為什么「下班后不回消息」會引發罪惡感？

網友問：

為什么「下班后不回消息」會引發罪惡感？「離線羞恥」是如何在職場中產生的？

咨詢師答：

我傾向于相信「下班后不回消息」通常只引起罪惡感和恐懼感，而不太會引發羞恥感。

「下班后不回消息」引發罪惡感的人群通常有強烈的道德感和責任感，從而形成自我攻擊和過度自省的傾向，通常屬于抑郁型人格，結果是用回工作消息來抵消罪疚感。

這類人通常對工作和個人有完美主義傾向，有時達到工作狂程度。他們可能潛意識地把老板和上司視為含辛茹苦的父母，從而過度共情了。

如果老板/上司表現得嚴苛而又有溫情的一面，那么他們就會容易「吸收」老板/上司的言辭和提醒，從而互動出下班后回消息的模式，或「下班后不回消息」就感到罪疚，背后潛藏的信念是：「下班后不回消息，我就犯錯了！」「下班后不回消息，我就辜負了這份工作?！埂赶掳嗪蟛换叵ⅲ揖褪且粋€不負責任的人！」

「下班后不回消息」引發恐懼感的人群通常內心很不安全，有時可能感到朝不保夕。他們經常把職場視為弱肉強食的叢林，誰都不可信任，從而擔心不回工作消息將令老板/上司/同事不滿，就可能遇到懲罰、孤立等可怕的后果，最可怕的后果就是失業。

他們往往是把內心的不安外化到了職場上（畢竟確實有的職場真的很殘酷，老板貪婪、同事間勾心斗角…），具有災難化思維誤區，這份恐懼內疚潛藏的信念則是：「你們很危險，下班后不回消息，你們就會懲罰我！」「你們很危險，下班后不回消息，你們就要解雇我！」

至于「離線羞恥」通常表現為沒秒回消息，就瘋狂焦慮、自責，害怕朋友同事友盡，更準確的亦可稱為「離線內疚」或者「離線恐懼」。

因為感到羞恥往往緣于“我很丑陋”“我很蠢”的信念，人的天然傾向是躲避和辯解，故而如果在職場上有強烈的羞恥感，個體就可能不允許你指出他的不足之處，把你客觀的意見視為羞辱，從而憤怒不已，最決絕的做法可能就是不想再踏入職場了。

——袁老師