10大“防癌體質(zhì)”特征你占幾個(gè)？第3條很多人都做不到→

你知道嗎？癌癥并非完全“隨機(jī)中獎(jiǎng)”！大量科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，擁有某些生活方式和身體特征的人，體內(nèi)仿佛自帶“抗癌護(hù)盾”，能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯著壓低！這些特征，就是醫(yī)生們常說(shuō)的“防癌體質(zhì)”要素。

想知道你離“防癌體質(zhì)”有多近？快來(lái)對(duì)照這份腫瘤專(zhuān)科醫(yī)生推薦的「10大防癌體質(zhì)特征」自查清單！看看你能打幾分？

這10種特質(zhì)你占幾個(gè)？

? 勻稱(chēng)身材

? 無(wú)糖咖啡

? 無(wú)糖茶

? 戒煙戒酒

? 保持運(yùn)動(dòng)

? 睡眠充足規(guī)律

? 西藍(lán)花、蘿卜等十字花科蔬菜

? 蘑菇

? 豆制品

? 西紅柿

為什么它們能防癌？

聽(tīng)元元醫(yī)生細(xì)細(xì)道來(lái)！

一、體型管理大師：勻稱(chēng)身材≈防癌護(hù)甲

科學(xué)依據(jù)

研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)體重超標(biāo)的人，某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)更高。2023年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的一項(xiàng)研究指出 ，18-40歲就肥胖的人，患肝癌、子宮癌等18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，其中白血病、非霍奇金淋巴瘤等血液腫瘤也首次被證實(shí)與肥胖相關(guān)。

行動(dòng)指南

如果你的肚子比胸還突出，可能不是“富貴相”，而是“癌癥候選人”，趕緊量量腰圍，體重管理做起來(lái)！

二、飲品選擇高手：咖啡和茶是“防癌僚機(jī)”

科學(xué)依據(jù)

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)2025年研究：每天喝兩杯無(wú)糖咖啡（約500毫升）的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)低5%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)低11%。無(wú)糖茶效果更亮眼：患癌風(fēng)險(xiǎn)低6%，死亡風(fēng)險(xiǎn)低16%！

重要提醒

咖啡/茶確實(shí)有潛在的防癌效果，但別指望它們“單挑”癌癥！而且溫度別太高，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）警告：65℃以上熱飲是食道癌風(fēng)險(xiǎn)因子！放溫了再喝！

行動(dòng)指南

把含糖飲料換成無(wú)糖咖啡或茶（溫的！），給防癌戰(zhàn)隊(duì)加個(gè)靠譜“輔助”。

三、戒煙戒酒：最硬核的防癌大招

科學(xué)依據(jù)

煙草和酒精是板上釘釘?shù)?strong>Ⅰ類(lèi)致癌物（明確對(duì)人類(lèi)致癌）！《柳葉刀》研究指出：2020年全球74萬(wàn)新發(fā)癌癥與酒精相關(guān)，所謂“適量”也有風(fēng)險(xiǎn)！好消息是：戒煙戒酒后，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐年下降！

行動(dòng)指南

立刻、馬上、徹底戒煙！嚴(yán)格限酒（最好不喝）。這是你能為身體做的最強(qiáng)效“抗癌投資”，沒(méi)有之一！

能動(dòng)就不癱：運(yùn)動(dòng)是癌細(xì)胞“減速帶”

科學(xué)依據(jù)

2022年一項(xiàng)覆蓋5萬(wàn)+中國(guó)人的研究證實(shí)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)能有效降低整體患癌風(fēng)險(xiǎn)，特別是肺癌和結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)！

世界衛(wèi)生組織建議： 每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車(chē)）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）。低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

行動(dòng)指南

別找借口！快走、跳舞、爬樓梯...動(dòng)起來(lái)！每周150分鐘，給癌細(xì)胞設(shè)置“路障”！

睡飽是“最便宜的防癌藥”：別讓癌細(xì)胞趁你困時(shí)狂歡

科學(xué)依據(jù)

有研究顯示，睡眠時(shí)間短會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，與全天睡眠7-8小時(shí)的人相比，總睡眠時(shí)間小于7小時(shí)的人，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高69%。

此外，與夜間睡眠6-8小時(shí)的人相比，夜間睡眠小于6小時(shí)的人，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高41%。

行動(dòng)指南

22:00-23:00入睡，是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的“性?xún)r(jià)比之王”。還熬夜刷劇？癌細(xì)胞可能比你更“嗨”——它們就喜歡睡眠不足、免疫力低下的宿主！今晚就調(diào)好鬧鐘，關(guān)燈睡覺(jué)！

餐桌上的“抗癌四騎士”

這些食物雖不能100%防癌，但能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)：

1、十字花科蔬菜花

西藍(lán)花、白蘿卜、花菜、卷心菜等十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，顧名思義，是指開(kāi)花呈現(xiàn)四個(gè)花瓣的“十字”型蔬菜。

這類(lèi)蔬菜在咀嚼和消化過(guò)程中會(huì)分解代謝產(chǎn)生具有顯著抗癌活性的蘿卜硫素及其他抗癌活性物質(zhì)。蘿卜硫素是天然抗癌活性物質(zhì)之一，表現(xiàn)出“廣譜”抗癌特性，對(duì)多種癌癥都有預(yù)防和治療作用。

2、蘑菇

2021 年，美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)進(jìn)展》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃 18g 蘑菇的人，與不吃蘑菇的人相比，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了 45%。

科學(xué)家推測(cè)可能是因?yàn)槟⒐胶?strong>麥角硫因。麥角硫因是一種獨(dú)特而有效的抗氧化劑和細(xì)胞保護(hù)劑，可能有助于防止氧化應(yīng)激并降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、豆制品

大豆是少數(shù)含有優(yōu)質(zhì)蛋白的植物性食物之一。對(duì)預(yù)防結(jié)直腸癌、超重和肥胖有一定幫助。

把豆?jié){加入早餐組合，就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的攝入大豆的方案。中國(guó)居民膳食指南建議每天吃15～25克干大豆，25克干大豆大概相當(dāng)于365毫升豆?jié){。

4、西紅柿

西紅柿中含有多種可以幫助預(yù)防癌癥的營(yíng)養(yǎng)素，比如番茄紅素，它的主要來(lái)源之一就是成熟的西紅柿。番茄紅素具有較強(qiáng)的抗氧化作用。

《癌癥流行病學(xué)生物標(biāo)志物與預(yù)防》上發(fā)表的一項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)25年的數(shù)據(jù)顯示：吃西紅柿更多的人，肝癌患病風(fēng)險(xiǎn)顯著下降。與吃西紅柿最少的人相比，吃得最多的人肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

這十種特質(zhì)/飲食習(xí)慣你占了幾條？當(dāng)然，抗癌是個(gè)“組合拳”，沒(méi)有單一方法能100%防癌！但多個(gè)好習(xí)慣疊加，確實(shí)能降低風(fēng)險(xiǎn)，比如：

? 3個(gè)習(xí)慣 = 基礎(chǔ)防御（如運(yùn)動(dòng)+均衡飲食+不抽煙）

? 5個(gè)以上 ≈ “抗癌金鐘罩”（但別指望刀槍不入）

總而言之，癌細(xì)胞最怕你——活得健康，讓它找不到下手機(jī)會(huì)！

審核專(zhuān)家

曾 瑜

主治醫(yī)師

門(mén)診時(shí)間：周一下午（武侯院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預(yù)告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺(tái)新聞?lì)l道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護(hù)！

本周四（7月3日）話(huà)題：堵住生命的缺口

講者：日間治療病區(qū) 主治醫(yī)師 李鑫