暑假倒計(jì)時(shí)！這四個(gè)“暑期健康錦囊”幫孩子快樂度過假期生活

親愛的家長(zhǎng)朋友們，當(dāng)期末考試的最后一頁試卷收起，孩子們眼中的光芒比盛夏陽光更耀眼。但是如何在漫長(zhǎng)的暑期中既充電蓄能，又能充實(shí)過假期呢？精神心理科醫(yī)生閆瑞穎送給家長(zhǎng)朋友和孩子們四個(gè)“暑期健康錦囊”，愿孩子們暑期健康快樂成長(zhǎng)。

一、避免暑假焦慮：親子共商成長(zhǎng)計(jì)劃

1.制定計(jì)劃表

作為家長(zhǎng)，前提是尊重孩子的意愿，與其共同制定假期目標(biāo)，擬定一份合理、可執(zhí)行、有彈性的時(shí)間計(jì)劃表。如囊括孩子的休息、學(xué)習(xí)、興趣、實(shí)踐、社交、自由時(shí)間等。一方面能提高孩子自我管理能力；另一方面，用雙方協(xié)定的制度來約束孩子。需要提醒的是，家長(zhǎng)只是計(jì)劃落實(shí)的協(xié)助者，而不是操控者，紀(jì)律應(yīng)該來自自由，而不是約束。在這個(gè)暑假，讓我們把時(shí)間管理的金鑰匙，交到孩子手中。

2.假期學(xué)業(yè)安排

①溫故知新，鼓勵(lì)孩子根據(jù)自身情況，對(duì)自身薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行溫習(xí)鞏固，適當(dāng)進(jìn)行新學(xué)期的知識(shí)預(yù)習(xí)；

②建議每周舉辦家庭讀書會(huì)，每天留出30分鐘“探索閱讀時(shí)間”，讓孩子自選感興趣的書籍；

③建議參觀博物館、科技館、植物館等，讓家長(zhǎng)和孩子在輕松的氛圍中拓展知識(shí)和眼界。

3.鼓勵(lì)孩子在假期解鎖新技能

可以是藝術(shù)類、體育類、科技類等，或者是生活技能類（烹飪、整理收納、種植養(yǎng)護(hù)等），既豐富孩子的暑期生活，陶冶情操，又提高了孩子對(duì)生活的熱愛，對(duì)其責(zé)任感和自信心也有一定的培養(yǎng)。但需注意尊重孩子的第一選擇，幫助設(shè)置階段性小目標(biāo)，把發(fā)生的小失誤變成有趣的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，共同收獲比技能更寶貴的成長(zhǎng)禮物！

4.探討電子產(chǎn)品的管理

在數(shù)字時(shí)代，電子產(chǎn)品已成為孩子探索世界的窗口，尤其是在各種假期的重災(zāi)時(shí)段，如何把握使用“度”？以下是科學(xué)管理的建議：其實(shí)家長(zhǎng)不用過分焦慮，而是要和孩子溝通好如何管理和使用電子產(chǎn)品，如制定“家庭電子公約”（建議每日≤1小時(shí)），設(shè)置“無屏幕時(shí)間段”（如用餐/睡前1小時(shí)），讓電子產(chǎn)品成為孩子健康成長(zhǎng)的助推器，而不是影響正常生活、身體健康的攔路虎。

二、愛在陪伴中生長(zhǎng)：暑期親子關(guān)系滋養(yǎng)指南

1.親子交流：由于孩子平時(shí)的學(xué)業(yè)比較緊張，親子之間的交流溝通就顯得少之又少。但好的教育，藏在日常對(duì)話里，而暑期，恰好滿足在放松的狀態(tài)下，有充足的時(shí)間來促進(jìn)親子交流。家長(zhǎng)朋友可以通過增加和孩子的談心頻率，前提是以平等、開放的態(tài)度交流，溝通時(shí)多關(guān)注孩子的情緒變化、了解孩子的社交情況，不能只想著“教”孩子說話，更要用心“聽”孩子成長(zhǎng)的聲音。

2.高質(zhì)量的陪伴指南：其實(shí)許多父母盡管陪伴在孩子身邊，卻沒有傳遞心理支持的正能量。家長(zhǎng)應(yīng)多安排孩子喜歡的親子活動(dòng)，放下手機(jī)，用心陪伴，真誠(chéng)參與，正向夸獎(jiǎng)，積極鼓勵(lì)，讓孩子感受陪伴的過程是愉悅的，這種高質(zhì)量陪伴遠(yuǎn)勝過物質(zhì)的堆砌。

3.參與有意義的公益活動(dòng)：親子公益活動(dòng)是一種通過言傳身教的育兒方式，傳遞給孩子善良、感恩、勤勞、尊重等美德行之有效的方法，在給孩子樹立正確三觀的基礎(chǔ)上，也讓家長(zhǎng)們?cè)谂惆橹幸娮C了孩子的成長(zhǎng)，趕緊利用這個(gè)暑假，帶孩子開啟一場(chǎng)溫暖的公益之旅吧。

三、家務(wù)勞動(dòng)：孩子成長(zhǎng)的必修課

擁有獨(dú)立生活的能力，是孩子必須培養(yǎng)的生活技能。而父母以無微不至換來的并非是孩子的感恩，但適當(dāng)安排孩子力所能及的家務(wù)，不僅可以提高孩子的自理能力，也能增強(qiáng)孩子的歸屬感和責(zé)任心。點(diǎn)點(diǎn)滴滴的家務(wù)勞動(dòng)，構(gòu)建起來的是孩子們對(duì)生活的熱愛；那些看似簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，正在悄悄為孩子鋪就獨(dú)立人生之路。

四、走出家門：一起探索暑期計(jì)劃

1.在漫長(zhǎng)的暑期生活，可以適當(dāng)安排家庭旅行，讓孩子融入大自然，觀察動(dòng)植物，感受四季變化，幫助孩子釋放身心壓力，陶冶情操。旅行前，鼓勵(lì)孩子參與制作旅游行程計(jì)劃表、出行物品準(zhǔn)備清單表、費(fèi)用明細(xì)表等事宜，既能鍛煉孩子的組織規(guī)劃能力，也能培養(yǎng)孩子的財(cái)商。

2.也可以在保證安全的基礎(chǔ)上，讓孩子提前體驗(yàn)“工作”，如“小志愿者”、“小記者”、“小社區(qū)工作者”等職業(yè)，這種教育方式，既鍛煉了孩子的社會(huì)適應(yīng)能力，也實(shí)現(xiàn)教育走出家庭，融入社會(huì)的目的。

閆瑞穎醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：

假期不是家長(zhǎng)控制的延伸，而是生命能量的補(bǔ)給站。在制定假期計(jì)劃中，重點(diǎn)是尊重孩子的個(gè)體差異，允許孩子根據(jù)實(shí)際情況申請(qǐng)調(diào)整，希望所有家庭給予孩子們更多積極的鼓勵(lì)與支持，幫助他們度過豐富多彩的暑期生活。

文字|精神心理科閆瑞穎