每天喝咖啡危害很大嗎？

　　最近總刷到一些喝咖啡有關的新聞，比如26歲女子常年喝咖啡導致鈣流失，骨骼狀態相當于50歲老人，骨質疏松明顯。

　　還有一個25歲的女生也是一樣的情況，彎腰撿個衣服就骨折了，不知道大家有沒有看到類似的新聞，都是幾個小視頻配上加紅加黃的大字報那種，還都是官方媒體發的。

　　所以我很好奇，咖啡有這么可怕嗎？以及適量喝咖啡，究竟什么算適量呢？作為一名咖啡愛好者，我很認真地查了大量資料，求證這些事情。

　　首先，咖啡究竟是不是確實會導致鈣流失？有多嚴重？答案是確實是會的，咖啡因導致鈣流失的主因特別簡單，因為咖啡利尿嘛，喝多了尿也會多，容易導致鈣流失。

　　一些研究顯示，咖啡因對鈣吸收也有一定的干擾左右，例如動物實驗顯示，咖啡因會影響維生素D受體表達，這個和鈣吸收有關系的，從而影響腸道對鈣的吸收。

　　還有咖啡里邊的草酸呀或者多酚物質等等，可能也會干擾鈣的吸收。

　　關于攝入多少咖啡因具體會導致多少鈣流失這個問題，我想大家都有疑問，我也有。

　　南澳大利亞大學的研究團隊在2021年時做了一項相關的雙盲臨床實驗研究，論文發表在《英國臨床藥理學雜志》，我查了一下，這本期刊在藥學領域的影響力是不錯的。

　　研究結果顯示，在6個小時內，攝入800mg的咖啡因，腎臟的鈣清除率和安慰劑組相比，會增加77%，也就是鈣流失增加77%。

　　所以短時內攝入大量咖啡因，確實是有風險的。

　　但是，是的，朋友們，我要說但是了，眾所周知，咖啡中含有酚類物質，而酚類物質有抗氧化的作用，這是有益的，對骨骼也是有益的。

　　另外一些研究，例如《中華醫學會第十三次骨質疏松和骨礦鹽疾病學術會議》的論文匯編中，有一篇，很有意思，在一定量的范圍內，咖啡能夠抑制破骨細胞分化的作用，促進成熟成骨細胞的表達，這對骨骼也是有益的。

　　那么這個一定量，是指多少呢？400mg咖啡因，超過這個數值，就容易導致骨質疏松。

　　其實咖啡的好處有很多，我是為了控尿酸才關注到咖啡的，咖啡中的酚類物質抗氧化，抗炎，而且咖啡熱量低，提神，有一些研究顯示，攝入咖啡和降低糖尿病風險也有關系。

　　說到這，咖啡愛好者就完全不用擔心了，歸根結底，喝咖啡是一個度的問題，在限量以內攝入是更多益處，在限量以外攝入，才會帶來更大風險。

　　那么這個限量是多少呢？答案是400mg，當然這是對健康人群來說，孕婦等特殊人群要減少，加拿大美國歐洲，世衛組織高點，500mg.

　　以瑞幸的冰美式為例，我查到的數據大概是150mg左右，如果以400mg為安全攝入的標準，那么一天就建議你最好喝咖啡不要超過兩杯，風險是比較小的，同時能享受咖啡帶來的各種益處，比如抗氧化抗炎低熱量，提神等等。

　　而針對咖啡可能帶來的鈣流失風險，其實也有一些辦法。可以多攝入鈣，比如牛奶，多曬太陽或者攝入維生素D的補劑。

　　缺乏維生素腸道對鈣的吸收率不足10%-15%，很低的，如果攝入充足，吸收率能翻倍。其實很多人缺鈣可能是缺乏維生素D，大家可以去測測骨密度就知道了。

　　當攝入鈣夠多，吸收也充分時，咖啡造成的影響，其實就不大了。

　　真正的危險人群是素食者，嚴重偏食的人，過度防曬導致維生素D持續缺乏的人，還有老年人啊等等。

　　但我覺得與其把焦點對準咖啡，不如把焦點對準自己的飲食和營養補充是不是充分。

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　　-END-2025年6月6日-

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