史上最強證據：運動真的能抗癌！

文 | 菠蘿

這兩天，有一個抗癌研究引起了轟動，頂尖《新英格蘭醫學雜志》發表論文，證實了運動能顯著減少癌癥復發，延長患者生命，效果堪比最新的抗癌藥！

這不是錦上添花，而是提高了很多。做了手術切除的腸癌患者，堅持為期三年的有指導的運動，相對死亡風險下降了37%，復發風險下降了28%！

這個效果比預期的還要好，就連研究者自己都說，當看到結果時，真的被震驚到了。很多價格昂貴，每年十幾萬的抗癌藥效果都沒有這么好。

聽菠蘿嘮嘮是怎么回事

運動可以減少癌癥復發不是新鮮事兒。

目前已有超過 1000 個論文研究過運動和癌癥的關系，“運動能抗癌“已經是共識。2016 就有一項涵蓋 144 萬人群的癌癥風險研究顯示，規律參加休閑運動的人，13 種癌癥的風險都降低了。

但值得一提的是，以前的研究都是觀察性研究，也就是用問卷等方式來調研和對比。但這次的是一個隨機對照試驗，這是證據級別最高的研究類型。

這項研究中，889名2期或3期有復發高風險的腸癌患者，平均61歲，在完成標準的手術以及輔助化療后，隨機分配到兩組： 對照組只收到關于運動與營養的健康宣傳冊，而干預組除了收到宣傳冊，還有專門針對腸癌的運動指導手冊，更重要的是，還有專業運動教練為期3年的咨詢和服務。

經過平均8年的長期隨訪，發現結果驚人。對照組已經有131名患者復發，而鍛煉組只有93名！

這應該是目前運動抗癌領域最強有力、最直接的臨床證據，應該沒有之一。

什么樣的運動有效呢？

答案是中等強度運動就行。很多患者選擇了每天約40分鐘的快走，而有些則選擇了騎自行車、游泳或其他任何適合他們的運動。

在最新版本的美國運動醫學會制定的癌癥康復者體育鍛煉指南里，目前推薦的是「每周150分鐘的有氧運動，和每周2次力量訓練」，當然，具體運動強度和方式還是因人而異，大家量力而行就好。

為什么運動能有這么好的防癌療效？目前原因并不完全清楚，大家猜測應該和激活免疫系統，或者調節激素水平等有關系。但不管怎么樣，效果是實打實、不容置疑的。

如果自己堅持運動很難，花錢請個康復健身教練看來是值得的，至少比抗癌藥便宜多了。而且，和抗癌藥相比，除了省錢，運動還有個最大的好處，就是幾乎沒有副作用，最多有點肌肉拉傷，無傷大雅。

總而言之，這次研究證明了運動是真的抗癌藥，無論你是健康人群，還是正在康復，一定都要動起來哦！

致敬生命！

圖片來源：網絡表情包