人老了，不在于走路，不在于喝水，年過(guò)60，請(qǐng)牢記3句長(zhǎng)壽準(zhǔn)則

2024年8月20日，吉尼斯世界紀(jì)錄網(wǎng)站報(bào)道：世界在世最長(zhǎng)壽老人瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉于8月19日在睡夢(mèng)中安然離世，享年117歲168天。

吉尼斯世界紀(jì)錄網(wǎng)站截圖

一、世界最長(zhǎng)壽老人去世，享年117歲，從沒(méi)去過(guò)醫(yī)院

莫雷拉經(jīng)歷過(guò)兩次世紀(jì)大戰(zhàn)及20世紀(jì)30年代的西班牙內(nèi)戰(zhàn)，還躲過(guò)了1918年的大流感、2020年的新冠疫情。她從沒(méi)去過(guò)醫(yī)院，身體很健康，而且頭腦清醒，沒(méi)有心血管疾病等慢性病。

莫雷拉生前認(rèn)為自己長(zhǎng)壽的原因是：情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、做事有條理、親近自然、積極向上、基因和運(yùn)氣好。

根據(jù)莫雷拉在社交媒體上的日常分享總結(jié)出的長(zhǎng)壽秘訣有三點(diǎn)，一是少吃不節(jié)食，保證食物多樣性；二是生活規(guī)律，多接觸大自然；三是擁有樂(lè)觀的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。

二、112歲全球在世最長(zhǎng)壽男性，長(zhǎng)壽秘訣他說(shuō)了2個(gè)字

2024年4月5日，吉尼斯世界紀(jì)錄機(jī)構(gòu)認(rèn)定英國(guó)老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為全球在世最長(zhǎng)壽的男性。他出生于1912年8月26日，經(jīng)歷過(guò)兩次世界大戰(zhàn)。

廷尼斯伍德平常不吸煙很少喝酒，喜歡看報(bào)紙、喜歡足球，每周五還會(huì)吃炸魚炸薯?xiàng)l等。

談到長(zhǎng)壽的秘訣，他建議人們做事要講究適度為宜，避免吃得太多、走路太多。

圖源央視新聞

三、醫(yī)生坦言：百歲長(zhǎng)壽老人往往有這些特點(diǎn)

人人都想要長(zhǎng)壽，研究調(diào)查那些百歲老人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們往往會(huì)有以下這些共同點(diǎn)！

腿腳靈活：腿腳靈活的人，代表肌肉能力和關(guān)節(jié)能力健康，這些人在行走活動(dòng)中能鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。

睡眠較好：60歲以上的人如果睡眠狀態(tài)不錯(cuò)，那身體一般也不錯(cuò)，相對(duì)更容易長(zhǎng)壽。

手上有勁：自身握力好的人，肌肉水平也相對(duì)更好，這類人群生活中相對(duì)更為靈活。

胃口較好：西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺表示：過(guò)了60歲的人，如果飯量未下降，胃口較好，那多半腸胃功能更健康。

肺活量好：肺活量好的人，走路時(shí)不會(huì)有上氣不接下氣的現(xiàn)象，身體狀態(tài)相對(duì)更為年輕。

體重適中：平常要控制好體重，上了年紀(jì)的人體重微增一點(diǎn)的更占優(yōu)勢(shì)。

心態(tài)樂(lè)觀：心態(tài)樂(lè)觀的人更容易長(zhǎng)壽，而長(zhǎng)期長(zhǎng)期不佳會(huì)影響人體代謝，降低免疫力。

愛(ài)好廣泛：北京協(xié)和醫(yī)院保健醫(yī)療部醫(yī)師謝海雁表示：老年人依然要有一定的愛(ài)好，像跳舞、旅游、唱歌、朗誦等都是不錯(cuò)的選擇。

四、年過(guò)60想長(zhǎng)壽，請(qǐng)牢記3句長(zhǎng)壽準(zhǔn)則

來(lái)自復(fù)旦大學(xué)的研究人員發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究，通過(guò)對(duì)1454名百歲老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不吸煙、膳食多樣化三種健康生活方式對(duì)長(zhǎng)壽有益。

想要健康長(zhǎng)壽，建議要做到下面幾點(diǎn)！

1、健康飲食

飲食上盡量要多吃蔬菜、堅(jiān)果、奶制品和豆類等，適當(dāng)食用水果、白肉、全谷物，少吃紅肉、加工肉和精制谷物等。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)睡眠和擁有良好心情，還能預(yù)防多種慢性疾病和癌癥，像球拍類運(yùn)動(dòng)就是性價(jià)比最高的一種延壽運(yùn)動(dòng)。

3、及時(shí)戒煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致過(guò)早死亡，增加多種肺病及其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，為了身體健康，要趁早戒煙。

人人都想要長(zhǎng)壽，研究發(fā)現(xiàn)很多百歲老人都是有共同特點(diǎn)的。普通人如果想要健康長(zhǎng)壽，建議平常要保證健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并趁早戒煙，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

參考資料：

[1]《117歲世界最長(zhǎng)壽老人去世，長(zhǎng)壽秘訣她說(shuō)了這3點(diǎn)，很值得借鑒！》.健康時(shí)報(bào).2024年8月21日

[2]《世界最長(zhǎng)壽老人去世！百歲長(zhǎng)壽老人往往有這些特點(diǎn)》.健康時(shí)報(bào).2025年5月3日

[3]《追蹤1400多名百歲老人后發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽“秘訣”是這3點(diǎn)，照著做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！》.健康時(shí)報(bào).2024年10月17日

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