能活到90歲的老人，基本在70歲的時候，就已經不做這些事情了！

有事做，有人愛，有所期待是人生三大幸事，但前提是有一個健康的身體。如果到了晚年還能擁有健康的身體，那就更難得了。

據《2023年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》指出：2023年我國的人均預期壽命達到了78.6歲，已經是歷史以來的最好水平。

想要健康安享晚年，要養(yǎng)成健康的生活方式，70歲左右的人群尤其要注意！

一、70歲后，3種疾病最易帶走老人！

發(fā)表在《中華流行病學雜志》上的一項研究，通過對近十萬人進行了長達十年左右的隨訪調查，發(fā)現70歲后老人最常見的死因是心血管疾病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病，分別占比49.7%、19.5%和13.7%。

1、心血管疾病

70歲后患高血壓的人群很多，加上隨著年齡增長，人體血管功能會不斷衰退，血管硬化，發(fā)生心血管疾病的風險很高。因此70歲后要控制好自己的三高指標，養(yǎng)成健康的生活習慣和飲食習慣，一旦異常心血管癥狀，一定要及時就醫(yī)處理，并遵醫(yī)囑合理用藥。

2、癌癥

70歲老人們多半患有一些慢性病，加上身體反應遲鈍，即便癌癥來臨后有癥狀，也很容易被忽略。而且老年人免疫力低，治療效果耐受性可能較差，出現并發(fā)癥的幾率更高。

3、呼吸系統(tǒng)疾病

冬季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)時段，空氣寒冷會導致支氣管防御功能降低，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)感染。因此，老年人天氣寒冷時一定要注意做好防寒保暖。

二、能活到100歲的老人，早已不做這幾件事

著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院教授洪昭光介紹：按照生物學原理來說的話，人的壽命周期應該是生長周期（最后一顆牙齒長出來的時間）的五到七倍，而人最后一顆牙齒長出來的時間應該是20—25歲，因此正常人的壽命應該是100歲。也就是說按正常生物規(guī)律來講，人人都能活到100歲。

世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士曾在1992年指出：很多人并不是死于疾病，而是死于愚昧，不懂得保健。不健康的生活方式是人類的第一殺手，保證健康的生活方式有助于預防疾病。世界衛(wèi)生組織指出：健康生活方式能減少50%的癌癥，80%的2型糖尿病和心腦血管病，并使健康壽命平均延長十年。

想要健康長壽，建議不要做下面這幾件事！

1、別吃得太撐

很多健康隱患都是吃出來的，要想健康長壽，不要總吃得太撐，飯吃八分飽為宜。除此之外，飲食上還要注意粗細搭配、葷素搭配，多吃新鮮蔬果，保證食物多樣化。

2、不要放任高血糖發(fā)展

長期高血糖會影響血管健康，血糖過高會導致血管內膜蛋白硬化變脆，增加出血風險，引發(fā)心腦血管病變。因此，確診糖尿病后要引起重視，積極控制血糖。

3、不要總被負面情緒困擾

良好的心態(tài)是長壽的關鍵，比保健品效果更好。用積極樂觀的心態(tài)去面對生活中的各種瑣事，更有助于養(yǎng)生，調查發(fā)現很多百歲老人都心態(tài)好。

4、不要總坐著不動

總坐著不動的人，血液流動得慢，會增加肥胖、動脈粥樣硬化等疾病風險。想要健康長壽，一定要堅持運動，步行就是性價比最高的一種運動。運動能促進血液循環(huán)，有利于降血脂，治療老年癡呆等。

5、別讓“危險三聯癥”誘發(fā)猝死

冬天、凌晨、用力是第一個危險三聯癥，冬季天氣寒冷，加上凌晨時血壓很高，如果突然用力的話很容易誘發(fā)心性猝死。

飽餐、酗酒、激動是第二個危險三聯癥，心腦血管患者吃得過飽，如果加上酗酒，會導致血壓升高，加速動脈硬化斑塊的破裂，導致血栓形成。如果再加上情緒過于激動的話，很容易誘發(fā)心梗。

生氣、著急、疲勞是第三個危險三聯癥，這個三聯癥會導致免疫力下降，增加各種慢性病、癌癥等的風險。

6、別讓肚子太大

很多人是從大腿、屁股開始胖的，一旦大腿和屁股脂肪飽和了，就會向肚子轉移，進而引發(fā)向心性肥胖，這種腹型肥胖是缺血性心臟病的高危因素。平常要將體重控制在理想范圍內，盡量不要讓肚子太大。

如今人們的平均預期壽命雖然延長了，但上了年紀的人如果想要健康長壽，還是要注意養(yǎng)成健康的生活習慣。平常要避免吃得過撐和久坐不動，還要擁有良好的心態(tài)，避免腹型肥胖等。

參考資料：

[1]《我國人均預期壽命達78.6歲！60歲后還有這4種表現，或是“長壽體質”》.健康時報.2024年8月30日

[2]《人到七十古來稀，70歲是老人的壽命坎？這兩件事要知道！》.健康時報.2023年3月3日

[3]《人人都可以活到100歲，關鍵是你別做這6件事！尤其這兩個年齡！》.健康時報.2021年1月26日

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