國家版減肥指南來了！全是干貨→

“體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯。”

“有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業醫生和專業醫療機構的幫助。”

昨天（9日），十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

什么樣的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境的改變等。

體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

• BMI=體重（kg）/身高（m）2

• 我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

• BMI在24至28之間被定義為超重。

• 達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

健康減肥該怎么吃？

此前，國家衛健委發布《成人肥胖食養指南（2024年版）》，手把手教你科學減肥！

值得注意的是，這份食譜細化到了全國不同地區的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

例如，東北地區的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，西北地區的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

這些食物優先選

• 鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入；

• 保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

• 優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

• 優先選擇低脂或脫脂奶類。

這些食物要少吃

• 減重期間應少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

• 減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

• 減重期間應嚴格限制飲酒。每克酒精可產生約7kcal能量，遠高于同質量的碳水化合物和蛋白質產生的能量值。

每天具體吃多少？

• 控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

• 可根據不同個體基礎代謝率和身體活動相應的實際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標準，以達到能量負平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

• 可根據身高（cm）減去105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者20～25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg），計算成人個體化的一日能量。

科學減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議，三大宏量營養素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。

定時定量規律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17：00～19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

除了吃，減肥還有這些小竅門

睡覺

經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

溫馨提醒

減肥要循序漸進

較為理想的減重目標應該是

6個月內，減少當前體重的5%~10%

合理的減重速度為

每月減2~4公斤

火了！合肥一景區最新發布

燈火璀璨，炫彩奪目。

3月9日，

記者從2025首屆逍遙津新春燈會

組委會了解到，

為期46天的

2025首屆逍遙津新春燈會圓滿落幕，

在活動期間，

超55萬人次逛展，入園客流達200萬人次，

在線上曝光量更是超過3.6億。

自2025年1月22日開幕以來，

“逍遙津燈會”相關話題就熱度爆棚，

多次登上微博熱搜榜。

2025首屆逍遙津新春燈會

為廣大市民和游客獻上了一場

融合傳統文化與創新體驗為一體的

光影盛宴。

市民逛展玩不停

主題活動接踵而至

2025逍遙津新春燈會整體占地近30萬平方米，設置“福滿人間、尋夢廬州、未來幻城”三大主題展區，包含中華美食、民俗展示、文創交流、文化演出四大板塊，50組非遺自貢彩燈及40個特色市集展位，打造了全合肥規模最大的花燈博覽會。

燈會還精心策劃了“百福娃娃”“五路財神”“西游鬧元宵”等節點活動，“最美國風游園會”“逍遙花朝女神季”等主題活動。

花式展覽張燈結彩。在逍遙津公園現場，造型各異的大型燈組依次亮起，將合肥的歷史故事、人文景觀栩栩如生地展現，與唯美月色相互輝映，勾勒出美輪美奐的廬州夜景圖。

主題演出精彩不斷。自逍遙津新春燈會啟幕以來，“威震逍遙津”“西游天團”“國風樂隊”“特技表演”等多個大型舞臺秀，為合肥游客奉獻了一場場傳統文化盛宴。

傳統非遺輪番亮相。在燈會舉辦期間，“非遺洋蛇燈”“非遺板凳龍”“非遺皮影戲”“古彩戲法”等多個傳統非遺演出，吸引大量觀眾，成為了眾多游客必打卡之處。

據本次逍遙津新春燈會組委會負責人之一、合肥易簡傳媒有限公司副總經理胡志方介紹：“我們正在打造不同的主題周，在每個主題周中，我們都會為觀眾呈現出不同的內容，做到‘周周不重樣，周周有驚喜。’”

輪番打卡火出圈

夜間經濟持續火熱

本次逍遙津新春燈會以“三國”主題為核心，結合非遺花燈藝術，打造“逍遙津燈會”獨特IP，將文化傳承與創新科技巧妙融合，激活夜間經濟，開啟逍遙津公園“日游+夜游”雙循環模式。

夏偉 攝

據了解，在這場盛會的背后，是無數工作人員的默默付出。根據組委會統計，累計有3960人次現場人員、3892人次安保人員、1140人次兼職人員等參與其中，還有288位專業演員、1138場精彩表演，為觀眾帶來了一場難忘的文化之旅。

自燈會開展以來，“逍遙津燈會”相關話題就熱度爆棚，#逍遙津燈會#、#合肥道遙津燈會#等話題頻繁登上熱搜榜單，網友們在評論區紛紛留言，毫不吝嗇對這場燈會的贊美。

夏偉 攝

同時，2025逍遙津新春燈會吸引了60余家主流媒體聚焦關注，活動網絡傳播量超過3.6億。憑借其獨特的魅力，本次燈會收獲好評滿滿，為合肥文旅事業增添了濃墨重彩的一筆。

根據組委會透露，2026逍遙津燈會正在緊鑼密鼓籌備中，將為市民和游客帶來更多驚喜。

夏偉 攝

藏不住了！就在3月下旬

隨著三月的暖陽溫柔灑落，

在安巢經開區

半湯溫泉養生度假區郁金香高地，

百畝郁金香正悄然孕育著

一場盛大的花事。

目前，

10萬余株郁金香已結出花苞，

預計3月下旬將陸續綻放，

為市民們帶來一場絢麗多彩的視覺盛宴。

3月8日下午，春風和煦，陽光燦爛。記者走進郁金香高地的郁金香種植區域，大片大片的郁金香植株錯落有致地排列著。嫩綠的葉片修長而挺拔，宛如翡翠雕琢而成，為即將登場的花朵提供了堅實的依托。而那一朵朵花苞，有的小巧玲瓏，緊緊簇擁在一起；有的則飽滿圓潤，仿佛下一秒就要沖破束縛，盡情舒展身姿。在微風的輕撫下，花苞們輕輕搖曳，仿佛在訴說著春日的美好。

為了確保郁金香能夠健康生長，景區工作人員在前期做了大量精心的準備工作，從土壤改良、種球挑選到日常養護，每一個環節都嚴格把關。“希望通過我們的努力，讓市民在這個春天能夠欣賞到最美的郁金香花海，感受到大自然的魅力。”一位工作人員說道。

據了解，此次種植的郁金香共有10萬余株，品種豐富多樣，旨在為游客呈現出豐富、美麗的花海景觀。預計在3月下旬，這些郁金香將陸續進入盛花期，屆時，百畝花海將成為一片花的海洋，五彩斑斕的郁金香將與藍天白云、綠樹青草相互映襯，構成一幅如詩如畫的美景。

景區也提醒廣大市民，在觀賞郁金香的同時，要愛護花草，文明賞花，共同維護這美好的春日景致。相信這場即將到來的郁金香盛宴，將為大家的春日生活增添一抹難忘的色彩。

· ENJOY ·

編輯 | 淝南居士

? 素材來源 | 央視新聞、合肥發布、合肥日報、合肥晚報