體能課鍛煉孩子哪些能力？不同年齡體能鍛煉不同，3-18歲家長收藏

隨著孩子的長大，經(jīng)常就有家長問：要不要給孩子報體能課。但是這個體能課看起來就是跑跑跳跳，真的對孩子有用嗎？

大家好，我是卿晨。我家老大在2歲后報名了平衡車課程，每節(jié)課前30分鐘都是老師帶著做體能訓練。也參加過專門的體能訓練課和比賽。如果經(jīng)濟條件允許，還是可以讓孩子去練習體能的。

孩子練體能有什么好處

體能鍛煉可以促進孩子身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，讓孩子感到輕松和愉悅，通過運動釋放自己的壓力和情緒。還能增強孩子聽懂指令的能力，專注力更強。

1、運動能力

通過各種跑、跳、投、攀爬等動作的訓練，能讓孩子的身體各部位更加協(xié)調地配合。俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增強孩子的肌肉力量。壓腿、下腰等，幫助孩子提高身體的柔韌性。

2、感知覺能力

在體能課上，孩子需要在不同的空間環(huán)境中完成各種動作，如在高低杠之間穿梭、在平衡木上行走等。單腳站立、閉目單腳跳等，能夠強化孩子的本體感覺。

3、心理和社交能力

當孩子在體能課上完成一項具有挑戰(zhàn)性的任務，如成功爬上一定高度的攀爬架或完成一組高難度的動作組合時，會獲得成就感，從而增強自信心，鍛煉過程中的不斷嘗試、成功、失敗可以讓孩子感受堅持、放棄、勇敢等。接力賽跑、拔河比賽等。在這些活動中，孩子需要與隊友相互配合、協(xié)作，共同為了團隊的目標而努力。

不同年齡的體能鍛煉不同

體能課運動強度需依據(jù)不同年齡段孩子的生理和心理特點來合理控制，要以孩子的能力為標準，切勿隨意和他人攀比能力。

3歲以下以大運動發(fā)展為主。

3-6歲：可安排一些簡單、有趣的游戲，如模仿小動物跳、跑等，中間適當休息，15-20分鐘為宜，每周進行 2-3次體能課，讓孩子逐漸適應運動節(jié)奏。

以身體微微發(fā)熱、稍有出汗為宜，如讓孩子以較慢的速度繞場地慢跑，或進行簡單的跳躍游戲，每次持續(xù)時間不宜過長，以親子游戲為主。

7-12歲：增加一些技巧性和協(xié)調性的訓練，如籃球運球、跳繩等，30-40分鐘，每周安排 3-4次體能課，幫助孩子保持運動狀態(tài)，提高運動能力。

根據(jù)孩子的身體狀況和運動能力進行分組訓練，一般強度以孩子運動后心率達到 120-140次/分鐘左右為宜。例如進行中速的長跑練習，或設置一些有一定難度的障礙跑項目。

13-18歲：安排一些高強度間歇訓練、力量訓練和專項運動訓練等，如進行籃球、足球等球類比賽，或進行杠鈴、啞鈴等力量訓練，40-60分鐘較為合適，每周進行 4-5次體能課，滿足他們身體發(fā)展和運動需求。

運動強度可適當提高，以運動后心率達到140-160次/分鐘左右為宜，甚至在一些專項訓練中可以短時間達到更高心率。比如進行高強度間歇訓練時，可讓孩子在短時間內進行快速沖刺跑，然后短暫休息，再重復。

在運動過程中，應密切觀察孩子的身體反應和疲勞程度，及時調整運動強度，同時，鼓勵孩子根據(jù)自己的身體狀況調整運動節(jié)奏，確保運動安全和效果。

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我是卿晨，家庭教育指導師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關注我，一起輕松帶娃。