斯坦福的自我關(guān)懷課：人生幸福第一責(zé)任人是自己

有研究表明壓力越大，罹患冠心病的概率就升高。現(xiàn)代人的生活充滿著高壓力快節(jié)奏，明明是想要更好的生活，結(jié)果疲憊不堪精疲力竭。

以為旅行、食物能治愈自身，往往只是飲鴆止渴。真正該做的是自我關(guān)懷的療愈，在精神上滋養(yǎng)自己。

《在斯坦福上自我關(guān)懷課》就是一本引導(dǎo)讀者進(jìn)行自我關(guān)懷，增強(qiáng)心理韌性，找回生命的力量。

作者Pearl從青春期開始深受厭食癥的困擾，如影隨形的厭食癥伴隨著她留學(xué)、工作、回國、失業(yè)。它像一個(gè)擺脫不了的陰影，時(shí)刻要捕獲她。

當(dāng)她真正接納厭食癥，接納那個(gè)想要暴飲暴食的自己，不再責(zé)怪自己的暴食時(shí)，神奇的事發(fā)生了：她停止了暴食。她的厭食癥一點(diǎn)點(diǎn)好了起來。

這就是接納的力量。接納暴食的自己，接納自己的不完美，不再苛責(zé)自己的暴食。當(dāng)她停止對自己的命令：不能吃了，該吐出來。一切就變得容易。

越禁忌，越觸犯，就是這個(gè)道理。Pearl越想阻止自己暴食，越是控制不住。越是責(zé)怪自己，越是變本加厲。

接納，成了她重生的契機(jī)。接納，是一種自我關(guān)懷。

自我關(guān)懷是一系列的行動(dòng)，為自己構(gòu)建幸福的城堡，滋養(yǎng)自己。

自我關(guān)懷的三要素

自我關(guān)懷的三個(gè)要素是正念覺察，共通人性，善待自己。

每一天，人們的大腦里演繹著各種各樣的場景。一些是真實(shí)的，一些是出自想象的。但人們的大腦全盤接受，確定它們都是真的。

但實(shí)際只有部分真實(shí)，甚至全部不是真的。所謂頭腦創(chuàng)造深淵就是這么回事。

作者在書中提到了一件事。她當(dāng)年MBA畢業(yè)，接連投了幾家公司，獲得面試機(jī)會(huì)，卻最終杳無音訊。她十分挫敗，一度認(rèn)為自己的能力有問題，或者是英語不好，又或者是因?yàn)榕裕?/p>

直到多年以后，當(dāng)初一位面試官告訴她：“你能力那么好，當(dāng)初非常可惜，沒能發(fā)offer給你。總部取消了這一個(gè)職位，錯(cuò)失了你人才。”

所以事實(shí)完全和作者想的不同。

通過正念覺察，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)體會(huì)自己的念頭和情緒，明白每次它們冒出來時(shí)，我們究竟在擔(dān)心什么，需要什么。

共通人性則意味著地球上每個(gè)人的經(jīng)歷其實(shí)都是相通的。痛苦、歡樂是每個(gè)人都經(jīng)歷過的，可能原因不盡相同，體會(huì)卻是相似的。

善待自己意味著慈悲，慈是眾生安樂，悲是拔出痛苦。我們往往能對別人的慈悲和憐憫，獨(dú)獨(dú)忘了自己。

人都習(xí)慣自我苛責(zé)和自我批評，通過這種行為會(huì)讓我們覺得事情在自己的控制中。失控是我們無法忍受的，這是刻在基因中的危險(xiǎn)信號。

同時(shí)自我批評和自我苛責(zé)會(huì)讓我們覺得自己能變得更好，更適合生存下去。

但這都是錯(cuò)誤的意識。自我批評越是苛責(zé)，越容易打擊自己的信心，結(jié)果適得其反。

斯坦福的自我關(guān)懷課將三個(gè)要素聯(lián)系起來，它的基本假設(shè)是慈悲憐憫和聯(lián)結(jié)是人性的本能，但生存本能讓每個(gè)人用防御的面具包裹柔軟的內(nèi)心。

魔法語言

書中提供了大量的練習(xí)幫助讀者建立自我關(guān)懷的正念練習(xí)。

這里教大家一個(gè)小魔法，當(dāng)遇到不開心的事時(shí)，用這三句話擁抱自己，這就是一種自我關(guān)懷。

第一句：這真是一個(gè)糟糕的時(shí)刻。

第二句：但我不是孤獨(dú)一人，其他人也遇到過同樣的問題。

第三句：我需要對自己好一點(diǎn)，我想要做xxx

在糟糕的時(shí)刻重復(fù)這三句話，會(huì)感受到一種柔軟的力量包裹自己，令自己無需堅(jiān)強(qiáng)，令自己可以軟弱。

允許自己軟弱，才會(huì)迎來真正的強(qiáng)大。

這就是自我關(guān)懷的力量。

結(jié)語

《在斯坦福上自我關(guān)懷課》是現(xiàn)代人的福音，應(yīng)當(dāng)人手一本。

說實(shí)話，人人都知道要愛自己，但怎么算愛自己呢？

我覺得這本書就是答案，從精神滋養(yǎng)自己，容納自己的一切，看見自己。

這是許多人不曾做到的，也許不知道，也許不會(huì)。

那么給自己一個(gè)機(jī)會(huì)去嘗試吧。

記住，人生幸福第一責(zé)任人是自己，別人只是錦上添花。

【文/云玖弋】

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