輕松一招，告別“愛(ài)拖延”的自己

掌握一個(gè)讓自己不拖延的方法，麻煩從此消失。

你有沒(méi)有過(guò)，或者經(jīng)常有這種感受？

“這個(gè)事情好麻煩啊”

“算了，之后再做吧”

你是否也曾把眼下該做的事拖到最后才完成？

結(jié)果到最后又悔不當(dāng)初，心想“要是當(dāng)時(shí)做完就好了”“當(dāng)時(shí)我怎么就沒(méi)做呢”。

“下次我一定不拖延! ”

盡管你會(huì)如此發(fā)誓，但是拖延的毛病就是改不了。

你是否曾想過(guò)用“干勁”或“意志力”來(lái)克服拖延癥?

不過(guò)，我的訓(xùn)練方法與干勁和意志力無(wú)關(guān)。下面，我會(huì)先分析人類與生俱來(lái)的“拖延機(jī)制”， 幫助你解決拖延的問(wèn)題。

人類為什么會(huì)拖延?

一、判斷事情的難易度

假設(shè)你突然接到一項(xiàng)任務(wù)。

這時(shí)，你會(huì)本能地判斷這項(xiàng)任務(wù)的難易程度。一旦你認(rèn)定這項(xiàng)工作很困難，心里便會(huì)感到“麻煩”“不情愿”。

二、輕易把事情往后推

你把事情往后推，意味著你決定“之后再做這件事”。

我們?yōu)槭裁磿?huì)把事情往后推？

因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)中認(rèn)為“這件事早晚會(huì)解決”。

這種“早晚會(huì)解決”的心態(tài)并非無(wú)中生有。它的依據(jù)在于人的“視覺(jué)效應(yīng)”。

現(xiàn)在，請(qǐng)你想象，你手里正拿著一個(gè)西瓜大的球。你把球向后方扔出去。球脫離你的雙手，逐漸滾向遠(yuǎn)處。在你的視野里，它越來(lái)越小，越來(lái)越小。

盡管球本身很大，但只要扔出去，它就會(huì)在視覺(jué)上變小。這種視覺(jué)上的縮小效應(yīng)讓大腦誤判，只要把事情往后推，就會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單（變成小事）。

把麻煩的事情往后推，相信之后總有辦法解決。“我并非不打算做，只是覺(jué)得之后再做也無(wú)傷大雅，所以才往后推。

這就是拖延癥的形成機(jī)制。

機(jī)器人法幫你擺脫困境

運(yùn)用“機(jī)器人法”， 成為自動(dòng)完成任務(wù)的人“機(jī)器人法”能幫助你從心理層面克服拖延癥。

拖延的人遇到事情時(shí)，第一反應(yīng)是判斷事情的難易度。如果感到“麻煩”或“不情愿”就會(huì)把事情往后推。這種思維模式限制了你的行動(dòng)。有一些訓(xùn)練方法會(huì)教人們暗示自己未來(lái)會(huì)出現(xiàn)積極的情況，從而提升拖延癥人群的行動(dòng)力。

不過(guò)，“機(jī)器人法” 與此不同。

接下來(lái)，我將介紹機(jī)器人法的四個(gè)步驟。

步驟1：“我是機(jī)器人”

告訴自己：我是高性能的機(jī)器人。只要按下開(kāi)關(guān)，我就會(huì)自動(dòng)向目標(biāo)行進(jìn)……

步驟2：明確任務(wù)

明確當(dāng)前你需要處理的事情。

寫(xiě)報(bào)告，聯(lián)系同事、做策劃案……確定你現(xiàn)在即刻要完成的工作。

步驟3：按下開(kāi)關(guān)

請(qǐng)你想象自己按下了大腦里直奔目標(biāo)的開(kāi)關(guān)，于是身體不受控制開(kāi)始執(zhí)行任務(wù)。接著，讓身體跟著想象動(dòng)起來(lái)。同時(shí)，請(qǐng)你全神貫注地觀察自己的行動(dòng)。

步驟4：表?yè)P(yáng)自己

“哇，機(jī)器人竟然這么厲害！真了不起！沒(méi)有機(jī)器人的話，我肯定嫌麻煩，到頭來(lái)一事無(wú)成。機(jī)器人真是幫了我大忙！”請(qǐng)你故意稱贊自己的行動(dòng)。這樣一來(lái)， 你任務(wù)完成后也不會(huì)感到筋疲力盡。

一開(kāi)始， 你可能會(huì)感到些許不自在。不過(guò)，只要反復(fù)練習(xí)，你就能自然而然地運(yùn)用機(jī)器人法。熟能生巧也是人類的偉大機(jī)制之一，我們要善于利用這些機(jī)制。

不過(guò)，使用機(jī)器人法的時(shí)候，有一點(diǎn)需要注意， 即工作途中千萬(wàn)不要思考任何與工作內(nèi)容無(wú)關(guān)的事情。

“對(duì)了，上次那件事現(xiàn)在進(jìn)行得怎么樣了？”“組員的報(bào)告怎么還沒(méi)交？”不要讓任何與當(dāng)前任務(wù)不相干的事情分散你的注意力。

或許“（像機(jī)器人一樣）機(jī)械工作”會(huì)讓你誤以為在工作時(shí)放空自己。但事實(shí)正好相反。

放空自己，意味著你正全神貫注地觀察、感受并處理眼前的任務(wù)。

許多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員每天清晨都會(huì)運(yùn)用“機(jī)械工作”的訓(xùn)練方法。

他們的評(píng)價(jià)是：“通過(guò)機(jī)械的行為， 我可以充分調(diào)動(dòng)自己的身體，平靜內(nèi)心。”

希望你也能熟練掌握機(jī)器人法，早日告別那個(gè)愛(ài)拖延的自己。

（插圖來(lái)自freepik）