深度心理｜為什么感覺活得這么累？原來你情緒內(nèi)耗的根源在這里！

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關(guān)系和情感才是人性中療愈性的力量。全能自戀不能直接被滅掉，但它可以體驗(yàn)到深度關(guān)系中的情感，自然而然被馴服。

——武志紅《深度關(guān)系》

你是不是常常感覺獲得很累？

你情緒內(nèi)耗的根源到底是什么？

如果你常有以下癥狀：

苛求完美、拖延和缺乏行動(dòng)力、過度在意他人評(píng)價(jià)、情緒內(nèi)耗，那么，你有可能處在自己都未察覺的“全能自戀”之中。

“全能自戀”是自體心理學(xué)家科胡特提出的一個(gè)概念。一般從出生到6個(gè)月大的嬰兒，基本處于“全能自戀”狀態(tài)。嬰兒會(huì)認(rèn)為所有事情都能夠?qū)崿F(xiàn)，所有需要都能夠被滿足；認(rèn)為自己跟母親是一體的，母親是自己身上的一部分。

如果這些需求得到了養(yǎng)育者的精準(zhǔn)照顧，嬰兒內(nèi)心會(huì)獲得一種滿足感與力量感，支撐著他不斷脫離母親懷抱，逐漸形成獨(dú)立的自我。

但如果這個(gè)時(shí)候的嬰兒沒有得到很好的照料，甚至是很糟糕的狀況，他很可能會(huì)卡在“全能自戀”的階段，會(huì)把這種渴望他人無條件愛自己接納自己的渴望變成心里的一種深層需要，甚至是進(jìn)入到潛意識(shí)之中，而一旦到較親密的人際關(guān)系中，這種被壓制的渴望就會(huì)被喚醒，而變成在關(guān)系里的“巨嬰”，最后破壞一段關(guān)系。

所以，要走出“全能自戀”的陷阱，不是不自戀，而是要活在關(guān)系中。不只是與他人的關(guān)系，更是與自己、與具體事物、與世界建立深度關(guān)系。這意味著持續(xù)專注和投入；需要放下自戀想象，尊重事物本身以及他人的本來面貌。

我接觸的不少容易自我攻擊和情緒內(nèi)耗的好孩子，更深入接觸后其實(shí)身上多少都有“全能自戀”的身影，他們不自覺的陷入到追求卓越和害怕不完美的恐懼之中，甚至覺得“不優(yōu)秀不完美就不配活”，這方面最典型的例子就是北大弒母案的主角吳謝宇，因?yàn)橛X得不完美就不配活，他甚至親手殺死了自己的母親，他在其中扮演了“上帝”的角色，這就是最極端的全能自戀。（）

這次我們能量營(yíng)團(tuán)體咨詢的主角茜茜是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的好孩子，一直以善良懂事作為自己的座右銘，在生活中也是盡其所能為他人全心付出，但結(jié)果在親密關(guān)系里卻換來滿身傷痕。不只和丈夫，和媽媽，還有婆婆的關(guān)系也是各種相愛相殺，她百思不解，為什么如此與人為善的我卻總是被誤解被傷害？為什么活得如此孤獨(dú)和糾結(jié)？自己在關(guān)系里究竟做錯(cuò)了什么？

帶著這些問題，我們開啟了一場(chǎng)從“我認(rèn)為自己很丑”為討論起點(diǎn)的深度咨詢，帶她一起去破除“全能自戀”，去看見真相，看到自己，也看到別人。而咨詢之后，她的驚艷轉(zhuǎn)變，也讓我看到了“全能自戀”的破解不是壓制，而是深度關(guān)系里的接納與允許。

下面這篇觀察報(bào)告就是我給她的反饋，期待對(duì)有同樣困惑的你也有啟發(fā)。如果喜歡，記得點(diǎn)個(gè)“贊”與“在看”支持！

成長(zhǎng)就是一個(gè)反自戀和擁抱深度關(guān)系的過程

——寫給茜茜的咨詢總結(jié)

茜茜，咨詢結(jié)束有一段時(shí)間了，一直渴望找個(gè)時(shí)間給你寫這個(gè)反饋，但總因?yàn)楦鞣N原因耽擱，甚至破了我咨詢后反饋的拖延記錄，而有意思的是，在這個(gè)過程中，你也一直在找我咨詢復(fù)盤，而見證你成長(zhǎng)的過程也總讓我覺得還可以再等等，于是我們“合謀”完成了這次“美妙”的拖延。

我為什么說是“美妙”的拖延？

因?yàn)槲医裉炫既蛔x到了武志紅老師的一本新書《深度關(guān)系》，忽然覺得可以深度詮釋你目前所處的困境和脫困的方向。

上次的咨詢過程中我們花了很大的篇幅討論你長(zhǎng)相的問題，很高興這個(gè)你執(zhí)著（也可以叫自戀）的點(diǎn)破了，你開始能夠更為客觀地看待自己，不管是優(yōu)勢(shì)還是劣勢(shì)，你越來越知道“過猶不及”，適度就好，這其實(shí)就是真實(shí)的成長(zhǎng)。

成長(zhǎng)是反自戀的。

也就是說，一個(gè)心理越成熟的人，越不容易在過度自戀（健康適度的自戀是一種自信）的維度糾結(jié)，而是懷有一份開放，對(duì)于他人的反饋能夠理性的看待，有用的可以參考，無用的可以放過，他們會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)核，這個(gè)內(nèi)核支持他們的成長(zhǎng)型心態(tài)，理性，開放而富有彈性。

相反，如果一個(gè)人執(zhí)著于“全能自戀”，很多時(shí)候他們對(duì)于外界的評(píng)價(jià)會(huì)表現(xiàn)得格外敏感，很期待他人能夠全然理解或者認(rèn)可自己，容易活在“應(yīng)該”構(gòu)建的頭腦幻覺中，很難建立起健康而有深度的關(guān)系。

心理學(xué)家科胡特說過，自信和熱情是心理健康最顯著的標(biāo)志，自信代表活力能夠自我（自體）滋養(yǎng)，而熱情則代表活力能夠滋養(yǎng)他人（客體），這樣的人很容易建立起與自我和他人的深度關(guān)系，并且是相互滋養(yǎng)的關(guān)系。

但其實(shí)要真正擁有穩(wěn)定持久的自信和熱情（不是裝的）其實(shí)很不容易，因?yàn)檫@是一種能量自由流動(dòng)的狀態(tài)，而“全能自戀”很容易讓我們的能量卡住。

武志紅在《深度關(guān)系》中詳細(xì)闡述了關(guān)于“全能自戀”的問題。

書中說，全能自戀的全能感有四個(gè)基本變化。

1.全能自戀。我是全能的神，世界必須按照我的意愿運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.全能暴怒。意愿被拒絕，神就會(huì)變成魔，而生出毀滅欲。

3.徹底無助。暴怒不能表達(dá)，就會(huì)轉(zhuǎn)過來攻擊自身，讓自己不能動(dòng)彈。

4.被害妄想。不能動(dòng)彈時(shí)，會(huì)覺得所有不順都是外界的魔鬼害的。

所以，并不一定是蠻橫無理的“巨嬰”或者覺得自己完美的“圣母”才是全能自戀，苛求完美、拖延和缺乏行動(dòng)力、容易因他人評(píng)價(jià)陷入情緒內(nèi)耗，這些情況很可能也說明你處在自己都未察覺的全能自戀之中。

這也是我為什么經(jīng)常讓容易向內(nèi)自我攻擊的好孩子覺察一下自己是否有“全能自戀”的傾向。

你這次來咨詢的主題就是希望更好的了解自己，找到自己的內(nèi)核。那我就試著用“全能自戀”這面鏡子照一照你可能容易進(jìn)入的誤區(qū)。

武志紅提到了人性的兩個(gè)維度，一是自戀維度，更追求“力量”和“權(quán)力”，或者“優(yōu)越感”；二是關(guān)系維度，主要追求的是情感和道德。只有兩個(gè)維度都充分展開，我們的人生才能活得足夠豐富和精彩。

他強(qiáng)調(diào)，其實(shí)要真正走出全能自戀的陷阱，不是去反對(duì)和壓制自戀，而是勇敢地?fù)肀вH密關(guān)系，尤其是深度關(guān)系，這樣，才能真正完成對(duì)自己的整合，我們的心，才能走出二元對(duì)立，體會(huì)心靈的拓展，完成自我的療愈。

這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)體驗(yàn)到“既可以強(qiáng)大，也可以弱小；既可以對(duì)別人好，也可以攻擊別人保護(hù)自己。”

真正好的人生是把這兩個(gè)維度都盡量拓寬，活出自己的力量感，但也能飽含情感，看見他人。

首先，人需要在自戀維度上展開自己。真實(shí)地活著，真實(shí)地呈現(xiàn)自己的各種生命動(dòng)力，特別是自戀的動(dòng)力，可以去搶占自己的高位，不懼怕和別人競(jìng)爭(zhēng)。如果你一直都是謙虛地活著，那意味著，你從來沒有真實(shí)地活過。

其次，一個(gè)人的心性，需要從自戀維度發(fā)展到關(guān)系維度，這是一個(gè)里程碑式的發(fā)展，這意味著從孤獨(dú)進(jìn)入關(guān)系，從想象進(jìn)入現(xiàn)實(shí)世界。

重要的是，當(dāng)人只是活在自戀維度時(shí)，就只會(huì)感知到高低、強(qiáng)弱和生死，因此很焦慮。而進(jìn)入關(guān)系維度后，關(guān)系維度就是堅(jiān)實(shí)包容的大地，因此可以極大地緩解人的焦慮。并且，自戀維度雖然能讓一個(gè)人獲得一些東西，但這常常是一種爭(zhēng)奪。也許只有關(guān)系維度才能有創(chuàng)造，越是深度關(guān)系，越是能創(chuàng)造出好東西。

茜茜，我相信，我把這些領(lǐng)悟分享給你，你已經(jīng)明白我在講什么了。

最近幾周的復(fù)盤中，我們有過一次比較大的沖突，因?yàn)槟翘煳乙s新干線，有點(diǎn)著急，而你又徹夜未眠，總結(jié)了很多心得發(fā)給我，急于得到我的反饋。咨詢的時(shí)候，當(dāng)你揪著自己想要的東西不依不撓時(shí)，甚至希望我給你做決定的時(shí)候，我直接火了，劈頭蓋臉把你說了一通，而你是有些發(fā)懵的，也有委屈，覺得為什么我不能很好回應(yīng)你的期待。

不過后來我們的復(fù)盤你說出了你關(guān)鍵的領(lǐng)悟：你發(fā)現(xiàn)陳老師也只是個(gè)凡人，并不是全能的，也有自己一攤子事要忙，也會(huì)著急，也會(huì)有失去耐心和犯錯(cuò)的時(shí)候……有了這一層領(lǐng)悟，你忽然發(fā)現(xiàn)確實(shí)沒必要把“理想化”的期待都投射到我身上，覺得我似乎掌握你問題所有的答案，我給你指明的方向是絕不會(huì)錯(cuò)的……

很開心你有這層領(lǐng)悟！我完全沒覺得你這樣的領(lǐng)悟是對(duì)我的否定，相反，我覺得這是我們咨詢關(guān)系質(zhì)的突破，因?yàn)槟憬K于愿意放下你“全能自戀”的眼光來看待我，把我回復(fù)成一個(gè)人，而不是神，這樣，我們的關(guān)系才能真正變得真實(shí)而有深度。

而我其實(shí)想和你說的，就是讓你看到自己的多樣性，也看到自己的復(fù)雜性。

從多樣性的角度，體現(xiàn)的是彈性。就像你以前對(duì)自己的意象只是一個(gè)會(huì)用力向下扎根的樹，但其實(shí)你完全可以是飄逸的云，是溫柔的水，是盛開的花，是跳動(dòng)的火，更是巍峨的山。

而從復(fù)雜性的角度，體現(xiàn)的是包容度。要體驗(yàn)關(guān)系的深度，我們需要放下對(duì)好壞標(biāo)準(zhǔn)的執(zhí)著，要用真實(shí)的自己去碰撞真實(shí)的對(duì)方，這個(gè)過程一定是痛的，但是，真實(shí)的看見和連接只有在這樣的碰撞中才能產(chǎn)生。

就像你終于勇敢和我表達(dá)你的攻擊性，而我也真實(shí)的表達(dá)我的不完美時(shí)，我們才會(huì)真正相遇。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來這樣的關(guān)系，在你的伴侶關(guān)系，你和父母子女的關(guān)系中，你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系中似曾相識(shí)，原來你的自戀投射阻礙了你和他人更深的連接，原來你的失望甚至憤怒有時(shí)來自于自戀的受損，尤其是“暴怒”和“無助”（一般的人不會(huì)呈現(xiàn)極端的暴怒和徹底的無助，更多是自戀受損的受傷和無助。）

而有了這份覺察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始愿意連接真實(shí)的自己，這個(gè)自己，不需要完美，不需要可愛，不需要強(qiáng)大，甚至，不需要善良，你完全可以真實(shí)地做自己，但這樣的你也可以被接納而進(jìn)入到真實(shí)的關(guān)系中。

你正在經(jīng)歷這個(gè)全新的擁抱關(guān)系的過程。不管是你和你老公，還是你和媽媽，婆婆，能感受到當(dāng)你越來越放下對(duì)自己的“自戀”，你也越能看到他人的真實(shí)存在，這個(gè)時(shí)候的接納不是一種被要求的強(qiáng)迫，而是一種發(fā)自內(nèi)心的看見與允許。

所以，我能感受到你分享的領(lǐng)悟越來越落地了，你越來越能體驗(yàn)到生命的美好，生機(jī)勃勃和充滿熱情與愛的創(chuàng)造力。

這就是真實(shí)的療愈和成長(zhǎng)，恭喜你！茜茜，在你身上，我見證了成長(zhǎng)的奇跡力量，因?yàn)槟愠砷L(zhǎng)的動(dòng)力如此之強(qiáng)，而你又選擇勇敢投入生活去刻意練習(xí)，所以，成長(zhǎng)的每一步都很扎實(shí)。

最后，把武志紅書中的一段話送給你，也送給我們能量營(yíng)的小伙伴們：

當(dāng)你降服了全能自戀，從孤獨(dú)的想象世界進(jìn)入關(guān)系的現(xiàn)實(shí)世界后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從天空中降了下來，像是進(jìn)入凡間，這個(gè)凡間有滿滿的熱情，愛和創(chuàng)造力。

你會(huì)愛上這個(gè)凡間的萬(wàn)事萬(wàn)物，同時(shí)會(huì)愛上自己。這樣的愛，才會(huì)帶來真實(shí)的自信。祝福你！

歡迎加入能量營(yíng)，一起學(xué)習(xí)和找到這份因愛而來的真實(shí)自信！