深度心理｜為什么感覺活得這么累？原來你情緒內耗的根源在這里！

懇請關注陳歷杰公眾號并設為星標★，不錯過每一篇更新！

關系和情感才是人性中療愈性的力量。全能自戀不能直接被滅掉，但它可以體驗到深度關系中的情感，自然而然被馴服。

——武志紅《深度關系》

你是不是常常感覺獲得很累？

你情緒內耗的根源到底是什么？

如果你常有以下癥狀：

苛求完美、拖延和缺乏行動力、過度在意他人評價、情緒內耗，那么，你有可能處在自己都未察覺的“全能自戀”之中。

“全能自戀”是自體心理學家科胡特提出的一個概念。一般從出生到6個月大的嬰兒，基本處于“全能自戀”狀態。嬰兒會認為所有事情都能夠實現，所有需要都能夠被滿足；認為自己跟母親是一體的，母親是自己身上的一部分。

如果這些需求得到了養育者的精準照顧，嬰兒內心會獲得一種滿足感與力量感，支撐著他不斷脫離母親懷抱，逐漸形成獨立的自我。

但如果這個時候的嬰兒沒有得到很好的照料，甚至是很糟糕的狀況，他很可能會卡在“全能自戀”的階段，會把這種渴望他人無條件愛自己接納自己的渴望變成心里的一種深層需要，甚至是進入到潛意識之中，而一旦到較親密的人際關系中，這種被壓制的渴望就會被喚醒，而變成在關系里的“巨嬰”，最后破壞一段關系。

所以，要走出“全能自戀”的陷阱，不是不自戀，而是要活在關系中。不只是與他人的關系，更是與自己、與具體事物、與世界建立深度關系。這意味著持續專注和投入；需要放下自戀想象，尊重事物本身以及他人的本來面貌。

我接觸的不少容易自我攻擊和情緒內耗的好孩子，更深入接觸后其實身上多少都有“全能自戀”的身影，他們不自覺的陷入到追求卓越和害怕不完美的恐懼之中，甚至覺得“不優秀不完美就不配活”，這方面最典型的例子就是北大弒母案的主角吳謝宇，因為覺得不完美就不配活，他甚至親手殺死了自己的母親，他在其中扮演了“上帝”的角色，這就是最極端的全能自戀。（）

這次我們能量營團體咨詢的主角茜茜是一個品學兼優的好孩子，一直以善良懂事作為自己的座右銘，在生活中也是盡其所能為他人全心付出，但結果在親密關系里卻換來滿身傷痕。不只和丈夫，和媽媽，還有婆婆的關系也是各種相愛相殺，她百思不解，為什么如此與人為善的我卻總是被誤解被傷害？為什么活得如此孤獨和糾結？自己在關系里究竟做錯了什么？

帶著這些問題，我們開啟了一場從“我認為自己很丑”為討論起點的深度咨詢，帶她一起去破除“全能自戀”，去看見真相，看到自己，也看到別人。而咨詢之后，她的驚艷轉變，也讓我看到了“全能自戀”的破解不是壓制，而是深度關系里的接納與允許。

下面這篇觀察報告就是我給她的反饋，期待對有同樣困惑的你也有啟發。如果喜歡，記得點個“贊”與“在看”支持！

成長就是一個反自戀和擁抱深度關系的過程

——寫給茜茜的咨詢總結

茜茜，咨詢結束有一段時間了，一直渴望找個時間給你寫這個反饋，但總因為各種原因耽擱，甚至破了我咨詢后反饋的拖延記錄，而有意思的是，在這個過程中，你也一直在找我咨詢復盤，而見證你成長的過程也總讓我覺得還可以再等等，于是我們“合謀”完成了這次“美妙”的拖延。

我為什么說是“美妙”的拖延？

因為我今天偶然讀到了武志紅老師的一本新書《深度關系》，忽然覺得可以深度詮釋你目前所處的困境和脫困的方向。

上次的咨詢過程中我們花了很大的篇幅討論你長相的問題，很高興這個你執著（也可以叫自戀）的點破了，你開始能夠更為客觀地看待自己，不管是優勢還是劣勢，你越來越知道“過猶不及”，適度就好，這其實就是真實的成長。

成長是反自戀的。

也就是說，一個心理越成熟的人，越不容易在過度自戀（健康適度的自戀是一種自信）的維度糾結，而是懷有一份開放，對于他人的反饋能夠理性的看待，有用的可以參考，無用的可以放過，他們會有一個穩定的內核，這個內核支持他們的成長型心態，理性，開放而富有彈性。

相反，如果一個人執著于“全能自戀”，很多時候他們對于外界的評價會表現得格外敏感，很期待他人能夠全然理解或者認可自己，容易活在“應該”構建的頭腦幻覺中，很難建立起健康而有深度的關系。

心理學家科胡特說過，自信和熱情是心理健康最顯著的標志，自信代表活力能夠自我（自體）滋養，而熱情則代表活力能夠滋養他人（客體），這樣的人很容易建立起與自我和他人的深度關系，并且是相互滋養的關系。

但其實要真正擁有穩定持久的自信和熱情（不是裝的）其實很不容易，因為這是一種能量自由流動的狀態，而“全能自戀”很容易讓我們的能量卡住。

武志紅在《深度關系》中詳細闡述了關于“全能自戀”的問題。

書中說，全能自戀的全能感有四個基本變化。

1.全能自戀。我是全能的神，世界必須按照我的意愿運轉。

2.全能暴怒。意愿被拒絕，神就會變成魔，而生出毀滅欲。

3.徹底無助。暴怒不能表達，就會轉過來攻擊自身，讓自己不能動彈。

4.被害妄想。不能動彈時，會覺得所有不順都是外界的魔鬼害的。

所以，并不一定是蠻橫無理的“巨嬰”或者覺得自己完美的“圣母”才是全能自戀，苛求完美、拖延和缺乏行動力、容易因他人評價陷入情緒內耗，這些情況很可能也說明你處在自己都未察覺的全能自戀之中。

這也是我為什么經常讓容易向內自我攻擊的好孩子覺察一下自己是否有“全能自戀”的傾向。

你這次來咨詢的主題就是希望更好的了解自己，找到自己的內核。那我就試著用“全能自戀”這面鏡子照一照你可能容易進入的誤區。

武志紅提到了人性的兩個維度，一是自戀維度，更追求“力量”和“權力”，或者“優越感”；二是關系維度，主要追求的是情感和道德。只有兩個維度都充分展開，我們的人生才能活得足夠豐富和精彩。

他強調，其實要真正走出全能自戀的陷阱，不是去反對和壓制自戀，而是勇敢地擁抱親密關系，尤其是深度關系，這樣，才能真正完成對自己的整合，我們的心，才能走出二元對立，體會心靈的拓展，完成自我的療愈。

這個時候，我們會體驗到“既可以強大，也可以弱小；既可以對別人好，也可以攻擊別人保護自己。”

真正好的人生是把這兩個維度都盡量拓寬，活出自己的力量感，但也能飽含情感，看見他人。

首先，人需要在自戀維度上展開自己。真實地活著，真實地呈現自己的各種生命動力，特別是自戀的動力，可以去搶占自己的高位，不懼怕和別人競爭。如果你一直都是謙虛地活著，那意味著，你從來沒有真實地活過。

其次，一個人的心性，需要從自戀維度發展到關系維度，這是一個里程碑式的發展，這意味著從孤獨進入關系，從想象進入現實世界。

重要的是，當人只是活在自戀維度時，就只會感知到高低、強弱和生死，因此很焦慮。而進入關系維度后，關系維度就是堅實包容的大地，因此可以極大地緩解人的焦慮。并且，自戀維度雖然能讓一個人獲得一些東西，但這常常是一種爭奪。也許只有關系維度才能有創造，越是深度關系，越是能創造出好東西。

茜茜，我相信，我把這些領悟分享給你，你已經明白我在講什么了。

最近幾周的復盤中，我們有過一次比較大的沖突，因為那天我要趕新干線，有點著急，而你又徹夜未眠，總結了很多心得發給我，急于得到我的反饋。咨詢的時候，當你揪著自己想要的東西不依不撓時，甚至希望我給你做決定的時候，我直接火了，劈頭蓋臉把你說了一通，而你是有些發懵的，也有委屈，覺得為什么我不能很好回應你的期待。

不過后來我們的復盤你說出了你關鍵的領悟：你發現陳老師也只是個凡人，并不是全能的，也有自己一攤子事要忙，也會著急，也會有失去耐心和犯錯的時候……有了這一層領悟，你忽然發現確實沒必要把“理想化”的期待都投射到我身上，覺得我似乎掌握你問題所有的答案，我給你指明的方向是絕不會錯的……

很開心你有這層領悟！我完全沒覺得你這樣的領悟是對我的否定，相反，我覺得這是我們咨詢關系質的突破，因為你終于愿意放下你“全能自戀”的眼光來看待我，把我回復成一個人，而不是神，這樣，我們的關系才能真正變得真實而有深度。

而我其實想和你說的，就是讓你看到自己的多樣性，也看到自己的復雜性。

從多樣性的角度，體現的是彈性。就像你以前對自己的意象只是一個會用力向下扎根的樹，但其實你完全可以是飄逸的云，是溫柔的水，是盛開的花，是跳動的火，更是巍峨的山。

而從復雜性的角度，體現的是包容度。要體驗關系的深度，我們需要放下對好壞標準的執著，要用真實的自己去碰撞真實的對方，這個過程一定是痛的，但是，真實的看見和連接只有在這樣的碰撞中才能產生。

就像你終于勇敢和我表達你的攻擊性，而我也真實的表達我的不完美時，我們才會真正相遇。你也會發現，原來這樣的關系，在你的伴侶關系，你和父母子女的關系中，你和領導的關系中似曾相識，原來你的自戀投射阻礙了你和他人更深的連接，原來你的失望甚至憤怒有時來自于自戀的受損，尤其是“暴怒”和“無助”（一般的人不會呈現極端的暴怒和徹底的無助，更多是自戀受損的受傷和無助。）

而有了這份覺察，你會發現自己開始愿意連接真實的自己，這個自己，不需要完美，不需要可愛，不需要強大，甚至，不需要善良，你完全可以真實地做自己，但這樣的你也可以被接納而進入到真實的關系中。

你正在經歷這個全新的擁抱關系的過程。不管是你和你老公，還是你和媽媽，婆婆，能感受到當你越來越放下對自己的“自戀”，你也越能看到他人的真實存在，這個時候的接納不是一種被要求的強迫，而是一種發自內心的看見與允許。

所以，我能感受到你分享的領悟越來越落地了，你越來越能體驗到生命的美好，生機勃勃和充滿熱情與愛的創造力。

這就是真實的療愈和成長，恭喜你！茜茜，在你身上，我見證了成長的奇跡力量，因為你成長的動力如此之強，而你又選擇勇敢投入生活去刻意練習，所以，成長的每一步都很扎實。

最后，把武志紅書中的一段話送給你，也送給我們能量營的小伙伴們：

當你降服了全能自戀，從孤獨的想象世界進入關系的現實世界后，你會發現自己從天空中降了下來，像是進入凡間，這個凡間有滿滿的熱情，愛和創造力。

你會愛上這個凡間的萬事萬物，同時會愛上自己。這樣的愛，才會帶來真實的自信。祝福你！

歡迎加入能量營，一起學習和找到這份因愛而來的真實自信！