第一波“劉畊宏女孩”最后進了康復科？

“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。

仔細看過相關視頻，其實動作并不是很難，幅度也不是很大，不過這套動作雖然較為簡單易學，強度方面讓人可能無法短時間接受（并不是每一個人都能跟上他的節奏），但是對于一些不是經常運動、運動能力較差或健康狀況不佳的人群，仍然存在運動損傷風險。

一不小心就容易過度運動，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪就是第一波“受傷者”。

“我跟到劉畊宏一起跳操，目前已經瘦了4斤了，希望月底出關能和馬甲線相見！”她說：“他是每個工作日7點后開始，剛好是我下班回家后的休閑時間，就像天天打卡那樣養成習慣了。”這天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即狠狠地摔到了客廳地板上，五分鐘后便腳腫得像個饅頭。

在網上看到報道，武漢市第四醫院接連收治多名因跳操受傷的患者。今年25歲的小唐（化姓）平時學業繁重，經常久坐。大約2個月前，小唐就曾經出現過腰痛癥狀，休息幾天才得以好轉。小唐覺得自己平時疏于運動，才導致了腰痛。最近，小唐聽說身邊不少人都跟著直播跳起了“健身操”，也加入了跳操大軍。“對我來說運動強度還是可以的，因為我平時運動少，有時候還跟不上”，小唐介紹說，連續跳了一個多星期，20日晚上，小唐開始感覺腰腿疼痛麻木和會陰區疼痛。“我以為休息下就能好，但是沒想到第二天疼痛越來越重”，21日上午，小唐來到武漢市第四醫院就診。

在該院接診的李醫生詳細詢問病史并為其進行了相關檢查。發現小唐原本存在腰椎L4-5椎間盤突出。這段時間持續跳操，牽拉到腰部，可能再次誘發了疾病。

同樣受傷的還有32歲的江女士。江女士產后身材恢復不理想，一直想通過運動減肥。最近每晚也跟著直播跳起健身操。對于很少運動的江女士來說，這套動作的難度和體力都難以跟上，但為了盡早恢復身材，她也咬牙檢查。21日晚，江女士跳操機過程中突然腿部抽筋，疼痛難忍，只得到醫院就診。該院康復針灸科陳鋼主任接診后發現江女士患上急性肌筋膜炎、軟組織損傷。經過熱敷、直流電治療、手法推拿等治療，情況才有所好轉。

據該院陳醫生介紹，這套火爆的健身操看上去簡單，容易上手，但是實際上對體能、運動能力都有要求。“這套操有不少扭胯動作，髖部運動幅度大，而且運動節奏快，”陳思宇醫生解釋，對于本身腰椎穩定性不足的人群來說，跳這套操就可能出現腰部疼痛。

醫生提醒，脊柱不穩或存在腰椎傷病的人群，并不適合練習這套健身操。如果髖關節有基礎疾病，比如髖關節發育欠佳、髖關節撞擊，或者以前髖關節就有彈響甚至疼痛的，也不要盲目鍛煉，避免加重損傷。平時缺乏運動習慣，運動能力較差的人群可以適當放慢節奏注意循序漸進，量力而行，以免因為動作變形或過度疲勞導致損傷，比如摔倒、扭傷之類的意外。

劉畊宏老師運動操是一項很好的減脂訓練，無論什么運動都不是適合所有人，所以準備訓練或者已經在訓練過程中的你，一定要量力而行！

運動健身要循序漸進

不可盲目模仿直播健身

“根據WHO建議成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動。在有氧訓練基礎上，建議增加肌肉力量方面的訓練和一些拉伸活動。”若要加入這場健身熱潮當中，科學合理的運動健身方式必不可少。

有需要可以到康復醫學科進行咨詢相關運動處方。

康復醫學科醫生提醒以下人群也不建議跟練：

1. 產后??底盆??肌松弛不建議；??

2. 體重比較大的不建議；

3. 髖膝關節??好不??的不建議；

4. 椎間盤突出、腰肌勞損、??盆骨??有問題的不建議跟練；

5. 適合??體身??功能佳，有運動??礎基??且無疼痛及明顯??態體??問題者。