名額開搶手慢無 | 海派芭蕾、養生操、自然音聲療愈、春日市集等你來玩啦~

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4.26上海國際舞蹈中心劇場開放日

春日生長季

2026年首個劇場開放日，以“春日生長季”為主題，邀你在4月26日10:00-20:00來到上海國際舞蹈中心和我們一起“玩、養、逛、聽、吃”這個春天，全方位體驗打卡這個春日！

掃描上方二維碼即可預約，憑預約碼可在現場領取春日打卡手冊，參與現場抽獎贏取禮品。

本期開放日以“春日生長季”為主題，邀請你和我們在劇場體驗春天里的春日隨舞、藏式鍋莊、海派芭蕾，賞董繼蘭現代舞《霸王鞭》片段?。?/p>

練五臟養生操、太極八段錦、DIY草藥香牌、感受義診推拿；在2場不同的藝術家工作坊里深度游覽劇場、逛春日野菜市集，打卡春日點位；在樹下品茶聽琴，感受自然音聲療愈，制作果實風鈴，在Bossa Nova的音樂里走進《盜夢劇場》；

更有好吃好逛的春野集、泡面試吃大賽等你一飽口福！

至國舞劇場攤位，核銷預約碼

領取 “游 玩 手 冊”

參與

活動即可蓋章

集滿 4個章 可至劇場攤位 核銷抽獎

預約通道現已開啟

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*部分預約類活動將收取30元/位報名費。

本次活動為開放活動，

會有攝影攝像做記錄哦~

玩春天

“玩春天”里用舞蹈伸展四肢！來體驗藏族鍋莊舞與上海芭蕾舞團海派芭蕾；身體舒展開了，就來欣賞舞者董繼蘭帶來的現代舞《霸王鞭》片段！

*所有活動僅限報名者自己參與哦

上海芭蕾舞團

海派芭蕾入門體驗

13:30-14:00 戶外中心廣場

陳艷

一級演員 前上海芭蕾舞團主要演員 上海芭蕾舞團一級導師 教育學碩士
代表作包括芭蕾舞劇《天鵝湖》、《白毛女》，現代芭蕾《寶萊羅》、《巴赫的舞步》等，
并先后在《梁山伯與祝英臺》、《羅密歐與朱麗葉》、《花樣年華》、
上海大劇院版《胡桃夾子》中擔任重要舞段的雙人舞 ，獨舞、領舞。

足尖邂逅海派風情，優雅碰撞都市格調！

上海芭蕾舞團教員、一級演員陳艷將帶領大家進行海派芭蕾的入門體驗。

無需舞蹈基礎，專業老師手把手帶您解鎖芭蕾的優雅奧秘！

招募人數：40人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

董繼蘭 現代舞《霸王鞭》

16:00-17:00 戶外中心廣場

董繼蘭

著名青年舞蹈家，楊麗萍基金會特約舞者；孔雀舞團首席舞者；上海國際藝術節“扶持青年藝術家計劃”委約創作青年藝術家；當代著名現代舞團英國阿庫漢姆舞團合作舞者。并多次在楊麗萍老師創作作品《云南映象》、《孔雀》、《阿鵬找金花》、《春之祭》等劇中擔任女主角。
2018年，自編自演的獨舞《霸王鞭》得到中國上海國際藝術節，和英國藝術委員會ARTS COUNCIL ENGLAND的大力支持，在國際巡演中獲得成功，并因此得到英國國家舞蹈獎“藝術新興獎”提名。
2021年作為編導受邀參與陳士爭導演作品《經海山》。2022年參與葉錦添導演的話劇《傾城之戀》飾演角色，薩黑姨妮。
2022年湖南衛視華人春晚 獨舞《春?！?。2023年作為舞蹈編導，受邀參與查明哲導演作品《新孔雀東南飛》創作。
2023年9月，參與中英合作項目《萬噸月光》，擔任編舞并主演。
2024年2月，新作品《阿姎白》入選中國舞蹈家協會第八屆培青計劃委約作品。

張福妹

白族調省級非遺傳承人。

現代舞《霸王鞭》由董繼蘭于2018年創作，獲上海國際藝術節扶青計劃支持，并于同年10月22日上海國際舞蹈中心進行了中國首演。這部作品不僅獲得英國國家舞蹈獎"藝術新興獎"提名，還先后在英國、法國、荷蘭、希臘等多地巡演，讓國際舞壇看到這位中國青年舞者的獨特魅力。
在希臘的演出中，董繼蘭首次邀請她的母親，白族調非遺傳承人張福妹加入演出。母親天籟般的吟唱，為作品注入了歷史的呼吸。
此次重回國舞，董繼蘭將攜母親，為大家帶來現代舞《霸王鞭》的精彩片段，并配以影像和講解，讓大家深入了解霸王鞭背后的故事。演出之后，董繼蘭和母親將和現場的各位觀眾進行演后交流，讓你更加深入領略藝術家和作品的魅力。

招募人數：80人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

藏族鍋莊·展示及體驗

18:00-19:30 戶外中心廣場

祁社生

研究生畢業于上海體育大學，退休前任上海體育職業學院體育系主任。
主要從事運動、健康、體育社會學和體育管理學
以及體育市場營銷及奧林匹克主義理論的教學和研究。
上海楊浦歡樂鍋莊隊創建人兼隊長。
2016年初創建上海浦西第一支鍋莊隊，推動了鍋莊在上海浦西的推廣和發展，目前全隊大約有380名會員。

老師會對鍋莊舞蹈進行簡單的科普，并為參與的你敬獻哈達。教授踏地、擺手、回旋等簡單動作并圍圈跳舞，感受藏族文化與鍋莊舞的獨特肢體律動。

招募人數：50人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

此外，13:00-16:00之間，我們還有在大劇場舞臺來即可玩的春日隨舞Just Dance，選擇你喜歡的愛豆與歌曲，呼朋引伴一起自由律動吧。

點擊查看“玩春天”活動詳情

養春天

“養春天”中體驗中醫國粹蘊氣養神，學習日常養生方法。那么趕緊來跟隨專業的中醫理療師學習中醫五臟調理功能鍛煉操；與申小建老師感受太極剛柔與八段錦舒展；還能DIY制作專屬的草藥香牌。

*所有活動僅限報名者自己參與哦

春之韻·太極生

太極拳與八段錦體驗活動

10:15-11:15 戶外中心廣場

申小建

非遺陳式太極拳代表性傳承人、浦東新區太極拳協會副會長。
全國武術錦標賽冠軍、國際推手冠軍。曾任世界互聯網大會首席太極教練。

申建太極拳館

2005年由深小建創辦，上海正宗陳家溝太極培訓機構。教練均來自河南陳家溝，培訓學員超5000人次，服務30余家世界500強企業。

想在繁忙的都市生活里尋得一份平靜嗎？跟隨太極拳非遺傳承人學習以緩慢、柔和、連貫為核心的太極和八段錦，通過觀看太極拳與八段錦展演感受兼具武術技擊與修身養性雙重屬性的養生功法，參與互動教學和集體演練，體會中華傳統養生功法的魅力。

招募人數：50人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

中醫五臟調理功能鍛煉操

11:30-12:00 15:00-15:30

戶外中心廣場

幸元會·海派中醫

幸元會·海派中醫，是瑞慈醫療集團旗下超高端中醫品牌，以中西醫結合為核心特色，兼備西醫之“準”和中醫之“遠”。
由上海中醫藥大學專家定期坐診，開設體質辨識、專家坐診開方、傳統針灸、中醫美容、整脊正骨、運動康復理療等服務，是幸元會國際醫療探索中國特色健康管理的創新篇章。

在春日里重新“養”一次自己！跟隨中醫理療師(持康復治療師專業資質）體驗五臟功能調理操，通過簡單易學的動作調理心、肝、脾、肺、腎五臟功能，老少咸宜，達到舒緩身心、打通氣血的功效?；顒佑尚以獣ずＥ芍嗅t贊助。

招募人數：30人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

瑞慈幸元會

藥材展示及香囊DIY

10:00-20:00 大劇場一樓前廳

幸元會·海派中醫

幸元會·海派中醫，是瑞慈醫療集團旗下超高端中醫品牌，以中西醫結合為核心特色，兼備西醫之“準”和中醫之“遠”。
由上海中醫藥大學專家定期坐診，開設體質辨識、專家坐診開方、傳統針灸、中醫美容、整脊正骨、運動康復理療等服務，是幸元會國際醫療探索中國特色健康管理的創新篇章。

春末夏初既要驅蚊又要提神？試試制作屬于自己的驅蚊草藥香牌。體驗傳統中醫文化的同時充分感受手作多巴胺的分泌。

招募人數：50人（現場取號）

材料費用：30元（現場收費）

— 春日生長季 —

驅蚊草藥香牌DIY制作

10:00-20:00 大劇場一樓前廳

百草箱

百草箱是上海知名的傳統中醫文化品牌，由賴世倫醫師創辦，深耕中醫傳承與生活化養生多年。
以 “育明人、做明醫” 為理念，開設系統國醫課程、公益讀書會、養生功法與線下調理服務，將經典中醫、經絡調養、自然療愈融入日常，兼顧專業教學與大眾健康科普，在滬上中醫圈與養生群體中口碑深厚。

春末夏初既要驅蚊又要提神？試試制作屬于自己的驅蚊草藥香牌。體驗傳統中醫文化的同時充分感受手作多巴胺的分泌。

招募人數：50人（現場取號）

材料費用：30元（現場收費）

— 春日生長季 —

沒預約上活動？沒關系，我們還有雷允上·AI問診，舒展地·拉伸和百草箱提供的中醫義診、推拿按摩讓你依然能好好養自己！

點擊查看“養春天”活動詳情

逛春天

兩場不一樣的藝術家導覽版劇場深度游，分別適配我們的大朋友和小朋友在國舞劇場里“逛春天”。還有集美食、養生、文創一體的春日市集——春野集等你逛吃逛吃逛吃逛吃……

*所有活動僅限報名者自己參與哦

劇場深度游

《影子影子，變變變！》

光影游戲親子工作坊定制版

10:30-11:30 大劇場舞臺

6月4日至7日，《影子，你好呀！》將在上海國際舞蹈中心劇場上演，邀你進行一場關于影子的探索游戲。

此次劇場導賞工作坊延續了多媒體肢體劇場·寶寶劇場《影子，你好呀！》（導演：劉亞囡）中的游戲理念，由劇組演員艾子薇、鄭蓉蓉帶領，貼合3-7歲兒童認知特點，以身體感知、創意激發、親子共創為核心，邀請孩子與家長一起在光影游戲中探索身體、激發想象，充分打開感官世界，在互動合作中感受親密聯結。

招募人數：15

— 春日生長季 —

成人劇場深度游

《一個叫W的男人》

工作坊定制版

17:00-18:00大劇場舞臺

汪濤

畢業于解放軍藝術學院舞蹈系前金星舞蹈團首席演員，現代舞教師，排練總監前四川省歌舞劇院責任有限公司四川現代舞團執行藝術總監

從事現代舞表演，教學，編創，現代舞與其它當代藝術形式的跨界表演長達20余年。

5月15日至16日，上海國際舞蹈中心劇場青年孵化平臺委約作品《一個叫W的男人》將在上海國際舞蹈中心溫情上演。
工作坊以這部作品為情感錨點，讓每個個體在故事里療愈自己、學會與自己溫柔相處的同時帶領大家深入國舞劇場，了解那些故事背后的場景、感受空間帶給劇目的特殊意義。在肢體與場景的交融中誠實面對自己。

招募人數：40人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

來春野集逛一逛，買春日特色周邊，同時別忘記領取物料，在不同的點位和鮮花一起拍出春日最美的你~

[ 春野集 ] .

美食、養生、文創一體的春日市集：

集結希爾頓、藍森、形動力等品牌，帶來健康餐食、北歐酸奶與春日小食；翡翠農場、青浦草莓等本地鮮貨，一站式嘗遍當季時令果蔬；百草箱、雷允上等中醫品牌帶來養生好物與香囊 DIY 體驗；多家手作文創齊聚，用鮮花首飾、宋錦飾品、鉤針手作裝點春日。

— 春日生長季 —

點擊查看“逛春天”活動詳情

聽春天

棲息在自然里“聽春天”的不同聲音。在海浪鼓、雨棍、果殼鈴等自然音聲樂器的引導下療愈我們緊張疲憊的心；在李漾老師的帶領下喝茶、聊天、彈琴；或是在一場節奏與夢境的對話里，借Bossa Nova遇上《盜夢劇場》。聽完來做專屬于你的風鈴吧~

*所有活動僅限報名者自己參與哦

樹下聽琴·春日小集

14:00-15:00 戶外草坪

李漾

羊角塘人，小有亭古琴研究所亭長，第三腳趾樂隊主唱。
個人作品專注于人聲、身體與空間的探索，時而空靈脫俗，時而怪異莫名，個人作品有《呻吟四十重奏》、《8塊石頭與1個人發出的10聲巨響》、《看不見的表演》、《抬杠》、《痛打行為藝術四十大鏟》等。
作為第三腳趾樂隊的發起人，李漾的個人藝術作品也影響著樂隊的創作，首張專輯《河北師傅掉了》聚焦于社會時事，探討個體與社會的關系與相互影響。
2026年，李漾創辦“小有亭”古琴研究所，試圖通過古琴去捕捉我們身體里的東方禪意。

叮！您收到了一封春日下午古琴茶話會的邀請，是否一鍵加入？一起與伙伴們放松聊天、品茶用點，聆聽典雅悠揚的古琴演奏，沉浸于古琴的故事。一起學習簡單的古琴演奏，交流指法與學習心得，在暖陽傍身的午后探索內心的平靜。

招募人數：10人參與，歡迎圍觀（現場預留少量名額，先到先得）

*需自帶小茶杯一只、茶點少許（不限種類）

— 春日生長季 —

黃浦精神衛生中心活動

聽見山海·自然音聲療愈

15:30-16:00 戶外草坪

黃浦區精神衛生中心

上海市黃浦區精神衛生中心是黃浦區唯一的二級甲等精神衛生?？漆t院，集醫療、教學、科研、預防、康復于一體。
曾舉辦中心開放日、五感療愈等療愈活動。

來聆聽春天的聲音，一起圍坐在草坪感受萬物的流動，運用海浪鼓、雨棍、果殼鈴等自然音聲樂器與大自然進行交互，營造雨林之境、日落海岸、溪畔夜曲三重沉浸式自然聲場，借由呼吸引導與正念冥想，讓身心卸下疲憊，于自然之聲中舒展放松、回歸內心的寧靜。

招募人數：20位成人（現場預留少量名額，先到先得）

*活動地點在草坪戶外，需要自備瑜伽墊/野餐墊

— 春日生長季 —

果實/竹子風鈴手作區

10:00-20:00 大劇場前廳二樓

喜歡手作的小伙伴，來共同編織屬于山野自然的獨特浪漫！打孔、穿線、固定、排布，簡單幾步就能親手制作出溫柔清脆的果實/竹子風鈴。微風拂過，干凈悠長的沙沙聲回蕩在耳畔，捕捉那些來自自然的回響。

招募人數：50人（現場預留少量名額，先到先得）

材料費：30元/位

— 春日生長季 —

當Bossa Nova遇上

《盜夢劇場》

一場節奏與夢境的對話

19:00-20:00 大劇場舞臺

李成

吉他手，畢業于上海?樂學院，爵?吉他演奏專業，師從廖季?副教授，曾跟隨美國MI ?樂學院爵?系主任Sid Jacobs學習。
曾被邀請作為達達?奧藝術家展示演出，曾參與寶格麗品牌演出活動，與歐洲爵??琴演奏家Marcin Dyjak合作，參演?樂劇《The Last Five Years》，
組建個?樂隊并加?演奏吉普賽?樂的上海熱?俱樂部Hot Club De Shanghai樂隊，活躍于爵?上海?樂節等各??樂節。

郭家麟

鼓手，本科畢業于上海音樂學院，碩士畢業于新英格蘭音樂學院。在校與褚偉明教授學習。研究?期間跟隨爵??傳奇?物Billy Hart，Nasheet Waits, Donny McCaslin以及當今爵?薩克斯宗師Jerry Bergonzi繼續深造學習。
與DAVE HOLLAND、ALEC HAAVIK、BERT SEAGER、MURRAY JAMES張??、趙可等知名?樂家、藝術家合作演出。在各種音樂活動中擔任主要樂手，與世界級音樂家合作，展現卓越的演奏技巧和音樂理解力。

2026年5月1日-3日期間，赫法什·謝克特舞蹈團（Hofesh Shechter Company）即登臺演出赫法什新作《盜夢劇場》。期間，我們將邀請吉他老師李成與鼓老師郭家麟聯袂，以“邊講邊演”的形式，帶大家走進巴薩諾瓦的節奏世界，體驗爵士和聲與巴西節奏交織的獨特魅力。

— 春日生長季 —

點擊查看“聽春天”活動詳情

吃春天

“吃春天”里的限定風味。如果你也好奇西點如何吃的健康，那就來我們的春日西點健康攝入小課堂。甚至還有別具一格的泡面試吃大賽，讓你品鑒來自不同品牌的泡面，投票選出紅黑榜。

*所有活動僅限報名者自己參與哦

春日西點健康攝入小課堂

13:20-14:00 大劇場B1

春日回暖，萬物復蘇，西點因其顏值高、口感佳，成為春日休閑、踏青、日常加餐的熱門選擇，但不少人因擔心西點高糖、高脂、高熱量，既想享受春日甜意，又怕違背健康理念，陷入“想吃不敢吃”的困境。

為幫助大家打破認知誤區，掌握春日西點健康攝入的技巧，學會選擇、搭配、適量食用西點，兼顧口感與健康，特舉辦本次春日西點健康攝入小課堂，讓大家在春日里安心解鎖西點美味。

招募人數：80人（現場預留少量名額，先到先得）

— 春日生長季 —

泡面試吃大賽

15:00-15:45 大劇場二樓用餐區

第一屆泡面試吃大賽正式開賽！提前一小時遞交未拆封未過保質期泡面一桶即可成為評委。
品鑒來自不同地區、不同品牌的泡面，pick你心儀的泡面“C位出道”！參與者領取投票貼紙后，可自行選擇投票紅黑榜并留言“夸夸”“踩踩”。

招募人數：30-50人
*參與者自帶一桶未拆封保質期內泡面置換活動試吃名額。

*試吃者無常見過敏源，根據自身情況評估是否試吃辣味泡面、特殊口味泡面。

— 春日生長季 —

點擊查看 “吃春天” 活動詳情

4月26日10:00-20:00

這里是國舞·春日生長季

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4月26日來打卡“春日生長”計劃

現場核銷可領取春日打卡手冊

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