吵架時(shí)最傷人的那句話，往往是你最想被聽(tīng)見(jiàn)的那句話

每一次爭(zhēng)吵，都是一次披著鎧甲的求愛(ài)。

你們又吵架了，甚至你們都忘了起因是什么。

但似乎吵到最后你都會(huì)說(shuō)：你從來(lái)都不把家里的事放心上，Ta說(shuō)你總是小題大做，然后就是冷戰(zhàn)，或者更大的聲音。

吵完之后，你坐在那里，心里空空的，在想我們到底在吵什么。

其實(shí)呀，你們的每一次爭(zhēng)吵，表面是在爭(zhēng)論事情的對(duì)錯(cuò)，深層卻是在表達(dá)一個(gè)沒(méi)有被滿(mǎn)足的情感需求。

你指責(zé)Ta從來(lái)不關(guān)心你，其實(shí)是在說(shuō)“我需要你關(guān)心我”；

你抱怨Ta總是忙工作，其實(shí)是在說(shuō)“我需要你多陪陪我”；

你生氣Ta忘記和你的約定，其實(shí)是在說(shuō)“我需要你記住我、重視我”；

我們之所以用爭(zhēng)吵的方式來(lái)表達(dá)這些需求，是因?yàn)橹苯诱f(shuō)“我需要你”會(huì)讓我們感到脆弱、害怕被拒絕。

而發(fā)脾氣、指責(zé)對(duì)方，反而讓我們覺(jué)得自己有力量。

但問(wèn)題是對(duì)方聽(tīng)不懂這些，Ta只聽(tīng)到了攻擊，于是開(kāi)始防御、反擊、或者沉默，最后的結(jié)局便是兩敗俱傷。

PART

01

爭(zhēng)吵不是對(duì)錯(cuò)之爭(zhēng)，是需求之爭(zhēng)

當(dāng)兩個(gè)人陷入對(duì)錯(cuò)的辯論時(shí)，無(wú)論誰(shuí)贏，關(guān)系都會(huì)輸，因?yàn)闋?zhēng)論對(duì)錯(cuò)的背后，其實(shí)是兩個(gè)人在說(shuō)：你為什么不能滿(mǎn)足我的需求？

下面這4種最常見(jiàn)的爭(zhēng)吵主題，每一種背后都藏著一個(gè)沒(méi)有被說(shuō)出口的情感需求。

第一種：你從來(lái)都不……

背后是我需要被重視

你從來(lái)都不主動(dòng)找我；

你從來(lái)不記得我說(shuō)過(guò)的話；

你從來(lái)不考慮我的感受……

這些指責(zé)的背后是在說(shuō)：我在乎你，但我感覺(jué)不到你在乎我，我想讓你讓我知道，我是被重視的。

第二種：你總是……

背后是我需要被理解

你總是打斷我；

你總是不聽(tīng)我說(shuō)完；

你總是按照你的想法來(lái)……

這類(lèi)抱怨其實(shí)是對(duì)方在表達(dá)，我有一些東西想讓你知道，但我覺(jué)得你不想聽(tīng)，請(qǐng)你停下來(lái)，看看我。

第三種：你為什么不……

背后是我需要被優(yōu)先選擇

你為什么不早點(diǎn)回來(lái)？

你為什么不先問(wèn)我？

你為什么不能為了我改變一下？

當(dāng)你聽(tīng)到這類(lèi)質(zhì)問(wèn)時(shí)，對(duì)方其實(shí)在說(shuō)：我害怕我不是你最重要的人，請(qǐng)你讓我知道，我會(huì)被你優(yōu)先考慮。

第四種：沉默、冷戰(zhàn)

背后是我需要你先走向我

不說(shuō)話、躲進(jìn)房間、假裝沒(méi)事……

當(dāng)對(duì)方沉默時(shí)，ta其實(shí)在說(shuō)：我已經(jīng)受傷了，我沒(méi)有力氣再開(kāi)口了，你可以先邁出那一步嗎？

PART

02

為什么我們會(huì)用攻擊

來(lái)表達(dá)需要

直接表達(dá)需求，會(huì)讓我們感到脆弱

當(dāng)我們說(shuō)出我需要你的時(shí)候，就等于承認(rèn)了沒(méi)有你我可能不行，這讓我們覺(jué)得自己處于弱勢(shì)。

而發(fā)脾氣、指責(zé)對(duì)方，反而讓我們覺(jué)得自己在掌控局面，但其實(shí)表達(dá)脆弱不是弱點(diǎn)，敢于說(shuō)出我需要你，恰恰是內(nèi)心有力量的表現(xiàn)。

習(xí)慣了用憤怒來(lái)掩蓋恐懼

憤怒是一種向上的情緒，它讓我們覺(jué)得自己有力量；而恐懼是一種向下的情緒，它讓我們感到無(wú)力。

當(dāng)一個(gè)人害怕被拋棄、害怕不被重視時(shí)，憤怒是最快的防御，但很遺憾的是，憤怒在保護(hù)自己的同時(shí)，也在推開(kāi)對(duì)方。

我們沒(méi)有學(xué)過(guò)翻譯需求

從小到大，沒(méi)有人教我們?cè)趺窗盐液茈y過(guò)翻譯成我需要你的安慰和擁抱，我們學(xué)會(huì)的是，哭是矯情，說(shuō)需要會(huì)被說(shuō)依賴(lài)。

于是我們學(xué)會(huì)了用更激烈的方式，用爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)、指責(zé)來(lái)表達(dá)那些說(shuō)不出口的需求。

PART

03

如何把攻擊

翻譯成愛(ài)的語(yǔ)言

改變爭(zhēng)吵的模式，不是壓抑自己不發(fā)火，而是在發(fā)火之前，先停下來(lái)，想想自己真正想說(shuō)的是什么。

1、識(shí)別觸發(fā)詞

當(dāng)爭(zhēng)吵要開(kāi)始時(shí)，留意你腦海里出現(xiàn)的詞：你從來(lái)、你總是、你為什么不……

這些是信號(hào)是在，提醒你，我現(xiàn)在不是在討論事情，我是在表達(dá)一個(gè)未被滿(mǎn)足的需求。

2、問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題

• 我現(xiàn)在是什么感受？是委屈、害怕、孤單，還是別的呢？

• 我真正想從他那里得到什么？是關(guān)注、是理解、還是安全感？

• 如果我可以直接說(shuō)，我會(huì)怎么說(shuō)？

3、把你不對(duì)換成我需要

試著不說(shuō)你從來(lái)不關(guān)心我，而是我需要你多問(wèn)問(wèn)我今天過(guò)得怎么樣；

不說(shuō)你總是忙工作，說(shuō)我需要你周末陪我待一會(huì)兒；

不說(shuō)你為什么不回消息，說(shuō)我需要你讓我知道你在忙，這樣我不會(huì)擔(dān)心。

這不是軟弱，是勇敢，因?yàn)槟惆盐淦鞣畔铝耍颜嫘某ㄩ_(kāi)了。

PART

04

你們會(huì)吵架，不是因?yàn)椴粣?ài)。

恰恰是因?yàn)閻?ài)，才會(huì)在意；

因?yàn)樵谝猓艜?huì)受傷；

因?yàn)槭軅艜?huì)用最笨拙的方式喊出來(lái)。

每一次爭(zhēng)吵，都是一次“求愛(ài)”的嘗試，只是我們太久沒(méi)有學(xué)會(huì)，怎么好好地說(shuō)出那句“我需要你”。

那一刻，你們不是在修復(fù)關(guān)系，你們是在用最真實(shí)的樣子，重新選擇了彼此。

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我是CC，心理學(xué)碩士

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