(人民日報健康客戶端記者 楊曉露)4月20日正式進入今年的谷雨節氣,谷雨是二十四節氣中的第六個節氣,也是春季最后一個節氣。多位中醫師告訴人民日報健康客戶端記者,自“谷雨”時節起,降水增加,溫度攀升,此時,自然界呈現出一派“雨潤萬物、蒸蒸日上”的景象。然而,在一片欣欣向榮的背后,也隱藏著“濕邪”易侵、肝氣易亢的健康挑戰。“谷雨養生核心在于順應‘春夏養陽’的原則,重點做好健脾祛濕、疏肝護陽、防濕防病。”河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師沈曉明告訴記者。
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4月20日,谷雨節氣第一天,沈曉明接診患者,受訪者供圖。
“谷雨前后花粉、柳絮、梧桐絮等增多,過敏體質的人很容易出現鼻癢、鼻塞、流涕、打噴嚏、咽癢、皮膚瘙癢、咳嗽、喘息等過敏癥狀。”浙江中醫藥大學附屬第一醫院中醫兒科主任中醫師李嵐介紹,過敏體質的人群谷雨節氣應盡量減少戶外活動,或出行時戴好口罩以盡量減少花粉等異物進入氣道,影響肺氣宣降,發生呼吸道過敏性疾病。天氣晴朗之時,勤曬衣被,時常對家里進行清理,去除塵螨、棉絮等過敏原。
沈曉明告訴記者,谷雨時節,脾胃消化功能旺盛,有利于營養吸收,但是也容易引起積食。因此,飲食要節制,以健脾祛濕為主。不宜過飽、過甜、過咸,不要吃寒涼的食物。可適當多吃薏米、赤小豆、山藥等利濕健脾食材,應季的香椿、春筍也較為適宜。同時要減少冷飲、涼拌菜、西瓜、肥肉、油炸食品等易傷脾助濕的食物攝入。谷雨時節飲茶也是很好的養生辦法,下午喝些淡熱茶有助于清火除煩、利尿祛濕,體質偏寒者可在茶中加幾片生姜以溫胃散寒。
“在起居方面要注意防潮護陽,堅持夜臥早起,建議晚上十點半前入睡,早晨隨陽氣升發而早起。我們常說春捂秋凍,春捂也要捂得對,原則是‘捂下不捂上’,重點護住腰腹和下肢,避免寒濕從下半身侵入。”沈曉明說。
谷雨養生,祛濕只是基礎,調暢情志、疏肝解郁才是春末的重頭戲。肝氣順了,心情自然明媚,才能開開心心迎夏天。李嵐介紹,肝與春氣相應。谷雨作為春季最后一個節氣,肝氣旺盛而升發。我們中醫認為,肺氣以肅降為順,肝氣以升發為暢,肝氣升發條達,有利于肺氣肅降。情志因素也是誘發哮喘的因素之一。因此,春季宜注重養肝,注重精神調理,保持心情舒暢,樂觀向上,以使肝氣條達,氣血調暢,達到防病保健之目的。哮喘患者如果出現易煩躁、愛發脾氣等現象,都與肝氣有關。可適當聽音樂、下棋、搭積木、散步、做體操等舒緩情緒,放松心情。
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