二十四節氣丨雨生百谷 春和養生

谷雨是春季的最后一個節氣，名字源于“雨生百谷”，意味著降水增多，氣溫回升且晝夜溫差較大，萬物蓬勃生長。在此節氣，地氣蒸騰，天地之間濕濁之氣較重，人體也容易“為濕所困”。中醫五行對應脾土，濕為土之“邪氣”，濕氣易困脾，這也是谷雨養生的核心要點。

谷雨高發健康問題：濕氣擾身的表現

二十四節氣養生科普

1.脾胃失調：腹脹、食欲不振、大便黏膩，即中醫所說的“濕困脾土”；

2.濕邪下注：關節酸痛、下肢水腫、女性帶下增多；

3.濕郁化熱：口苦、口黏、皮膚長痘，多由濕熱蘊結所致；

4.春困加重：濕氣蒙蔽清陽，進而導致頭暈、乏力、精神不振。

谷雨養生原則：健脾祛濕，柔肝養陽

二十四節氣養生科普

脾為“氣血生化之源”，主運化水濕，脾虛則水濕停滯；同時春末肝木漸旺，需防肝木克脾土，養生需兼顧柔肝。

飲食調護：少甜少涼，增甘健脾

宜食：健脾祛濕類：山藥、茯苓、炒薏苡仁、赤小豆搭配芡實（增強固澀）；柔肝養陽類：香椿、豆芽等春芽（性溫助陽）、菠菜（補肝血）。

忌食：生冷食物（冰飲、刺身等）、甜膩食物（蛋糕、奶茶等），生冷易傷脾陽，甜膩易助濕氣。

運動調攝：微汗祛濕，避免過勞

1.推薦運動：八段錦“調理脾胃須單舉”（重點疏通脾胃經）、快走，每日30分鐘，微汗即可；太極拳以柔緩運動為主，避免大汗傷陽。

2.禁忌：避免在清晨霧氣重（濕邪濃）或剛下雨后立即戶外運動，防止濕邪侵入體內。

起居調護：防濕避寒，晚睡早起

環境：保持室內干燥（可用除濕機），避免久居潮濕環境；

穿著：“春捂”有度，重點護脾胃（腰腹、足部），避免穿露腳踝的鞋子；

作息：遵循“春夏養陽”，夜臥早起，可適當晚睡（23點前）早起，增加戶外活動時間。

中醫特色療法：外調內養結合

1.艾灸：選穴脾俞、足三里、陰陵泉，每穴灸15分鐘，每周2-3次；

2.穴位按摩：每日按揉豐隆穴（化痰濕要穴，位于外膝眼與外踝尖連線中點）3-5分鐘，以酸脹為宜；

3.中藥沐足：用艾葉、生姜、花椒各10g煮水沐足（水溫40℃左右），每次20分鐘，溫通經絡、祛濕散寒。

藥膳茶飲養生：個體化養生提醒

二十四節氣養生科普

谷雨養生茶

組成：白豆蔻、砂仁、荷葉。

功效：益氣健脾、利濕除濕。

適應人群：身體困重、口黏膩、大便不成型人群。

谷雨藥膳五汁飲

組成：馬蹄20g，蓮藕30g，雪梨10g，蘆根2g，麥冬2g。

功效：升發陽氣，養陰生津。

適宜人群：腹脹痞滿，食欲欠佳，周身倦怠，乏力懶言，屬脾失健運、濕困氣機者。

二十四節氣養生科普

谷雨養生以健脾祛濕、柔肝養陽為核心，結合飲食、運動、起居與中醫外治，堅持調理即可改善濕氣困擾，順應節氣養護身心，保持健康狀態。

本文中所提到的中醫特色療法養生方案，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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