剛擦完診桌,給門口進來歇腳的老伙計倒了杯溫大麥茶,就聽見有人念叨,說最近總躺床上翻來覆去睡不著,摸著手機就到一兩點,第二天起來渾身發緊,干啥都提不起勁。今天就掏心窩子跟大伙嘮嘮,50歲往后天天熬夜晚睡,身子會出哪些不舒服,別等熬出問題才當回事。
現在不少人年輕時候就有熬夜的習慣,到了50歲還改不了。有的是幫兒女帶孩子,忙到深夜才能歇。有的是刷短視頻追連續劇,舍不得放下手機。總覺得自己熬了幾十年都沒事,熬這一會不打緊。哪知道年紀大了,身體修復能力跟年輕時沒法比。長期睡眠不足的中老年人,冠心病發病風險升高近一半,這是公開的健康調研結果[]。
50歲后熬夜常見的6種不適
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1、頭沉頭痛記不住事。不少人熬完夜,第二天起來腦袋昏沉沉,像裹了一層舊棉絮,轉頭就忘事,想集中精神干點活都難[]。這就是熬夜耗了氣血,腦袋得不到足夠濡養,就出這問題。喲,這不就是咱們常說的“人老不睡腦子銹”,真不是隨口瞎說。
2、臉色差愛冒痘長斑。咱們夜里是皮膚修復的時間,你不睡覺,皮膚沒法好好養著,就會膚色發暗發黃,愛冒小疙瘩,本來淡的斑也會慢慢變深[]。
3、心慌血壓穩不住。夜里該睡覺的時候,交感神經還興奮著,心跳就快,血壓蹭蹭往上走,時間長了,心臟一直得不到休息,出問題的風險就大了去了[]。害,這話可不是危言聳聽。
4、吃飯不香肚子脹。熬夜最傷脾胃,脾胃轉不動,第二天起來就沒胃口,吃一點就脹得慌,時間長了氣血生化不夠,整個人就沒精神。長期熬夜還會導致肝氣不舒,克犯脾胃,這是咱們中醫早就總結出來的經驗。
5、愛感冒抵抗力差。熬夜會耗損身體正氣,正氣不足免疫力就降,外面有點風吹草動,第一個就能找上你,三五天都好不利索[]。
6、情緒愛波動一點就著。不少人熬完夜,看啥都不順眼,一點小事就發脾氣,自己都控制不住。這就是熬夜攪了生物鐘,肝氣不順攢出來的毛病[]。
日常調護的幾個小細節
到點就把手機放客廳,別放枕頭邊。不少人就是刷著停不下來,越刷越精神,越精神越睡不著,惡性循環。如果躺床上二十分鐘還沒睡著,起來坐窗邊吹兩分鐘風,別躺著翻來覆去瞎著急。
中午瞇個十五到二十分鐘,補補精神就行。別一下睡一兩個小時,晚上又該睡不著了。
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