6個(gè)瘦肚子的動(dòng)作，比“卷腹”更有效，讓腰腹贅肉一層層掉！

為了瘦肚子，每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，辛辛苦苦練了一個(gè)月，卻發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒有減小的跡象？這是不是你的瘦肚子經(jīng)驗(yàn)？

很多人減肥混淆了概念，把減肚子等于練腹肌，認(rèn)為腹肌訓(xùn)練可以減掉肚子的同時(shí)練出腹肌線條。

然而，減肚子跟練腹肌是兩回事，減肚子減掉的是身上的贅肉，而練腹肌是雕刻腹部線條，是提升肌肉維度，二者不能混為一談。

如果你的腰圍比較大，贅肉比較多，你需要做的是減脂肪，而減脂肪需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、跳繩、健身操、打球、爬樓梯等）來提升活動(dòng)消耗，促使身體消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備能量，實(shí)現(xiàn)體脂率的下降，你的腰腹贅肉也會(huì)隨之減少。

如果你的肚子平坦，想要練出腹肌、馬甲線，那么只需要結(jié)合科學(xué)的練腹動(dòng)作，勞逸結(jié)合，就能讓腹肌線條凸顯出來。

如果你沒有太多時(shí)間，卻希望高效燃脂，讓腰腹贅肉減少的同時(shí)變得緊實(shí)起來，不妨試試這幾個(gè)健身動(dòng)作，在家同時(shí)實(shí)現(xiàn)增肌減脂，讓腰腹上的贅肉一層層地，還能塑造緊實(shí)的腹部線條，一舉兩得，非常適合平時(shí)忙碌，沒有太多時(shí)間鍛煉的人群。

動(dòng)作1：交替曲肘平板支撐

目標(biāo)肌群：鍛煉核心（腹直肌、腹橫肌）、肩部、手臂

動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘撐地，身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。左右手交替抬起，向前伸直（類似登山步的上肢版）。每側(cè)10~15秒，做2~3組。

動(dòng)作2、俯臥登山

目標(biāo)肌群：核心（尤其是腹直肌與腹斜肌）、髖屈肌、大腿。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘撐地，身體保持平板狀態(tài)，雙腿交替快速向胸部收回，像在登山一樣。堅(jiān)持30秒一組，做3組。

動(dòng)作3、開合跳

目標(biāo)肌群：鍛煉四肢跟腰腹肌群，還能強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)促進(jìn)全身燃脂

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏站立，原地跳起同時(shí)雙手從兩側(cè)舉過頭頂合攏，再跳回原位，膝蓋微屈緩沖落地沖擊，重復(fù)。堅(jiān)持30~45秒一組，做2~3組。

動(dòng)作4、深蹲跳躍

目標(biāo)肌群：鍛煉臀大肌、股四頭肌、核心（起跳時(shí)核心收緊）

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行后，迅速向上跳起，落地時(shí)緩沖。堅(jiān)持15~20次為一組，做2~3組。

動(dòng)作5、（簡易）波比跳

目標(biāo)肌群：全身，尤其是核心、胸、肩、下肢

動(dòng)作要點(diǎn)：站立姿勢→屈膝下蹲→雙手撐地→雙腳后跳成俯臥撐姿勢（可不做俯臥撐）→雙腳跳回→起身向上跳（可省略跳躍，改為站起）。一組進(jìn)行8~12次為一組，做3-4組（根據(jù)體力調(diào)整）。

動(dòng)作6、高抬腿胯下?lián)粽?/strong>

目標(biāo)肌群：鍛煉核心肌群、強(qiáng)化下肢、提升心肺功能

動(dòng)作要點(diǎn)：原地站立，交替高抬雙腿，一只腿高抬的同時(shí)，雙手在雙腿之間擊掌，保持重心穩(wěn)定，身體平衡。堅(jiān)持30~45秒一組，做3-4組。