河北
在我國，每年心源性猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是導致猝死的重要原因之一。
01
睡得晚和睡得少，哪個傷害大？
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。
圖源：AI生成
這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。
02
睡得少（<6小時/天）
短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。
03
睡得晚（凌晨后入睡）
短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。
04
熬夜到什么程度會發生猝死
首都醫科大學附屬北京安貞醫院腦血管病科副主任醫師霍曉川表示，熬夜本身未必會直接導致猝死，但它會讓猝死風險飆升。
圖源：AI生成
如果出現以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。
??連續3天以上，每天睡不足4小時
相當于讓心跳在高速檔連續運轉72小時，心臟每跳一次，心肌細胞就會經歷一次收縮與舒張的磨損。正常睡眠時，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時的5倍。
??通宵24小時后不補覺
曾有實驗記錄，健康成年人通宵后血壓會劇烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此時哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負荷突破極限。
??長期每天睡不夠6小時
如果長期每天睡眠不足6小時，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內皮，會加速斑塊形成。更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時可能破裂堵塞血管。
??熬夜+白天高壓工作/運動
熬夜后交感神經本身處于亢奮的狀態，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。
05
熬夜消耗甲狀腺“壽命”？
甲狀腺激素及調節激素——促甲狀腺激素的水平存在晝夜節律性波動的特點，一般在凌晨2~4時達到最高峰，隨后逐漸下降，直到白天達到較低水平。
保持良好的睡眠質量，甲狀腺激素就會保持在正常水平。經常熬夜或睡眠不足，生物鐘就會被打亂，導致甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細胞增殖，促進DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結節形成。
06
睡前最好不要運動？
圖源：AI生成
的確，臨睡前過量運動會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量運動能促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，保證睡眠質量。有些人本來白天就在單位里坐了一天，特別是腦力工作者，回家后繼續坐著，睡覺前反而睡不著，長期形成了一個惡性循環。
07
坐公交時打瞌睡是補覺？
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞充分消除。但在車上打瞌睡是不能補覺的，車上各種因素的干擾都不容易使人進入“深睡眠”狀態，淺睡眠使人得到的不充分休息反而可能會導致腰酸腿疼、疲乏無力，重者可能發生落枕和感冒。
來源：人民網科普
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