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晚上躺床上,你是不是這樣的——
翻來覆去睡不著,腦子里像放電影;
好不容易睡著了,半夜又醒,醒了就再也睡不著;
早上起來比沒睡還累,渾身發沉。
你可能覺得是年紀大了,覺少正常。
其實不是。
很多睡不好的人,睡前兩小時都在做同一件事——看手機。
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手機,是睡眠的“隱形殺手”
有人說了:我看手機是為了放松啊,刷刷視頻、看看新聞,怎么就影響睡覺了?
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問題出在手機屏幕的光上。
那種藍光,會騙過你的大腦,讓它以為“還是白天”,于是該分泌的褪黑素不分泌了,你就睡不著了。
越看越精神,越精神越想看,成了死循環。
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睡不好的人,睡前都在做這些事
01.躺床上刷短視頻
說好看兩個就睡,結果一刷就是一個小時。越刷越興奮,放下手機更睡不著。
02.睡前吃宵夜
晚飯沒吃飽,睡前又餓了,吃點東西再睡。胃里裝著東西,躺下不舒服,翻來覆去。
03.睡前想事情
白天沒空想的事,晚上全冒出來了。越想越睡不著,越睡不著越想。
04.睡前喝點酒
有人覺得喝點酒好入睡,確實能快點睡著,但后半夜容易醒,醒了就再也睡不著。
05.睡前洗熱水澡
洗澡本身沒問題,但洗完馬上躺下,體溫還很高,反而不容易入睡。
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想睡好,睡前2小時做這幾件事
01.放下手機
睡前兩小時不看手機,實在想看,調到夜間模式,亮度調最低。
02.調暗燈光
把房間的燈調暗,或者開個小夜燈,給大腦“天黑了”的信號。
03.泡泡腳
用熱水泡15分鐘腳,水溫別太燙,泡到身上微微發熱就行。
04.安靜一會兒
坐著聽聽舒緩的音樂,或者翻幾頁紙質書,讓大腦慢慢“減速”。
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中華通絡操,幫你睡個好覺
有人說了:我放下手機也睡不著,腦子里亂糟糟的。
那是因為身體還沒“放松”下來。
睡前做一遍中華通絡操,動作舒緩,全身經絡通了,氣血順了,人就自然放松了。
腦子也不亂想了,躺下就能睡著。
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睡不好,別硬扛
睡不好不是“正常現象”,是身體在提醒你:睡前習慣該改了。
睡前兩小時,放下手機,調暗燈光,泡泡腳,做做通絡操。
堅持一周,你看看睡眠會不會變好。
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