滬京半馬奪冠只是序章，許雙雙和她的教練還有更激動人心的目標

在中國馬拉松圈，很少有跑者能像許雙雙這樣，把賽事冠軍與自己的姓名如此完美地契合起來。

4月12日，北京半程馬拉松賽，許雙雙以01:09:54獲得全場女子冠軍。在30天時間內，她先后在滬京半馬奪得國內女子冠軍，雙城雙冠，與她的名字“雙雙”形成一種命中注定的關聯。

此前3月15日，許雙雙在上海半馬以01:09:34刷出PB，首開70分大關，創紀錄拿下個人的第四個上半馬國內冠軍。贊助商阿迪將她的名字拆成四個“又”字，對應她2017、2023、2025、2026年的四個上半馬冠軍，其創意讓人叫絕。

去年全運會后，許雙雙從3000米障礙場地轉身，正式成為路跑選手。不到半年，她就接連突破半馬70分鐘關卡，成為國內女子70俱樂部引人注目的一員。接下來，她會在全馬距離上投入更多。

她已經決定，要在2026年開啟自己的首馬。她與梁田田都是場地轉半馬，都是半馬70俱樂部成員，都在萬眾期待中帶著一串超級懸念：她們的首馬會在何時何地上演？她們的首馬紀錄會突破230甚至228嗎？誰會成為更快的那個人？

北京馬拉松賽后，WR女子跑步分別訪問許雙雙，以及她的教練、經紀人，完成了對“雙姐”或“又又又又姐”的人像拼圖——

今年北馬是理想的國內首馬之選

這次北半馬女子領先方陣，前半程是三個人：夏雨雨、劉敏和我。后面變成我跟夏雨兩個人，我跟夏雨雨一直跑在起，到最后3公里至2公里左右，我們才拉開。

北半馬女子領先集團：夏雨雨&許雙雙

當時是我主動提速的，后面感覺是越跑越快了，最后1公里跑到 3 分 5 秒去了。先是320，然后313，沖刺階段305。

到后面大家其實都跑到一個非常極限的狀態了，我從場地轉到路跑，前面場地系統訓練的底子還在，在速度上心理上還是有點優勢的。當然，這種優勢目前是建立在在半馬上，到全馬的話我就不知道了。

第二次跑進70分，雖然沒有PB，但給了我很好的心理暗示，讓我覺得跑到 69 分，破 70 分，是順理成章的事情。

再往上走呢，感覺還有上升空間的。因為像上半馬，包括這次的北半馬，其實在前面一段我都跑得比較輕松、舒服，也就是還沒有跑到頂。對，沒有很頂，沒有跑到后面完全跑不動的這種狀態。所以，后面我可以嘗試用快一點的配速去跑半程。

以我的基礎，可以對自己更狠一些，更大膽一些，比如說往半馬68或者甚67分這個成績去沖一下。

2026上半馬奪冠后

許雙雙穿上了贊助商為她特意定制的

又又又又紀念衫

我也聽過一種說法——半馬不是馬，我對這句話的理解是，半馬成績不代表你的全馬成績。

半馬與全馬的訓練準備上差別很大，教練也安排我多嘗試長距離訓練，拉到37、40公里甚至更多一點。

除了體能，還有就是心態上也有差別。我覺得全馬到最后10公里、5公里、8公里，就得靠你自己的意志品質去頂，就看你夠不夠堅定。到最后關頭你跑不動了，如果心理上先崩了，估計也就離跑崩不遠了。所以我現在訓練上，也在嘗試跑40、35這樣的，我覺得跑到最后其實拼的就是意志品質。

相比之下，場地選手的訓練強度要頂的更高一點，現在，我的路跑訓練強度上往下降了，訓練量往上漲了。

我也聽到有人說，像我這樣的場地選手轉向路跑，是因為名和利。實際情況是，從20-30歲這十年，我都是作為一名場地選手在訓練、比賽，到了我這個年紀了，想往更長的距離去嘗試，是很自然的事情。

2024年巴黎奧運會（左）

2022年杭州亞運會（右）

30歲這個年齡，再去往速度上面去提升，相比年輕選手來說其實是處于劣勢的。這種劣勢不僅是指力量、速度、爆發力方面，還包括恢復能力。恢復能力下降，就無法一直保持堅持高強度訓練，成績也會隨之下滑。順應自己的內心與身體感受，這才是我職業生涯發生改變的關鍵原因。

今年下半年，我還會回到北京，在北馬的賽道迎來我的國內全馬首秀。

我覺得雙雙沖刺時沒有對手

雙雙雖然年齡比我小，但我們叫她雙姐已經習慣了。因為在石鵬教練隊伍里，不管是訓練水平還是競技成績，雙雙都是大姐大。

在我眼里，生活中的雙雙有南方姑娘的細膩感，說話也是那種軟綿綿的。從十多歲開始，在上海學習、訓練和生活的她，就一直像是一位被保護得很好的小姑娘。我們有時會覺得她身上缺少一股運動員的狠勁兒，但賽場上，她總是會用行動和成績證明自己。

她平時很少化妝，即使化，也都是打個底那種很淡的妝。跟品牌簽約后，三葉草系列就基本滿足了她日常生活的穿著需求了，是代言品牌的忠實用戶。她平時還蠻休閑的，上半身一件開衫，很隨性的穿搭，像裙子之類是基本不穿的。最常見的裝扮就是休閑牛仔褲。

之前在上海隊，她有一個自己單獨的房間，那個房間就是她在上海多年的“家”。今年1月10日，許雙雙從上海搬到玉溪，切換成路跑運動員的全新訓練模式。10號那天，她帶了很多行李到玉溪，石鵬教練在我面前說：來了這么多人，就許雙雙一個人行李最多。語氣中有幾分不理解。

作為女性，我那一刻有一點難過。女孩比男生東西多是很正常的事。像劉德助訓練，帶兩雙鞋，幾件衣服就搞定了。但女生不是這樣子的。接近30歲的她走到哪里，家就在哪里。那一刻，我覺得運動員好辛苦，尤其是女性運動員。

接下來，我們從玉溪搬到嘉興訓練，許雙雙又要把在玉溪的家當搬到嘉興。兩個月后，我們從嘉興離開，她又要帶著所有家當再回到云南。我出差結束可以回家，但雙雙沒有家。也許很多職業運動員都沒有家。訓練場在哪兒，家就在哪兒。

我能體會到很多女性運動員的辛苦。從生理結構看，女生有生理期，這其中的痛苦是男生所無法體會到的。3月29日的揚州半馬，許雙雙頂著生理期第二天最難受的時候，跑了73分多。本來這一天她應該休息的，但跟身體較勁的她還是堅持完成了比賽。

2026揚州半馬賽道上的兩位上海女將

我們很快將在全馬比賽中見到

許雙雙與李芷萱并肩作戰的場景

有時，我作為一個旁觀者，總在心里發問，女選手在特殊身體狀態下，拼的目的是為了什么呢？

去年全運會，我在看臺上看她參加3000米障礙頒獎，獲得亞軍的她在領獎臺上哭了，她隨后向記者解釋，流淚并不是因為沒能站上領獎臺最高位置。她看見我們時眼淚還沒擦干，就沖著我們笑，然后把全運會的吉祥物拋向了我。

話說回來，這次北半馬比賽開始的時候，她跟劉敏、夏雨雨一起領先的時候，我跟帶隊在外地比賽的石鵬教練聊微信，他說，穩了，雙姐的沖刺能力肯定沒問題。賽前我們討論北半馬陣容時，我開玩笑說，雙姐天下第一。

果然，她沒讓我們失望。

全馬目標區間是225到228

許雙雙是從場地賽轉戰路跑的運動員。過去十幾年，她一直深耕中跑項目，從最初的800米、1500米，到后來的障礙跑與5000米。漫長的中距離訓練經歷，為她轉向路跑打下了扎實的速度基礎。

轉型應該從去年全運會結束后的冬天算起。冬訓期間，我們大幅增加了她的訓練負荷，我的核心思路是：圍繞全馬、半馬這類路跑項目重塑訓練體系。

經過一個冬天的轉型，尤其是連續三個月在高原的集中訓練，她的整體能力得到了顯著提升。從目前的訓練狀態來看，跑出 69 分鐘是完全正常的水平。畢竟，中跑轉路跑的優勢在于基礎深厚，轉型相對順暢。

我認為，無論上半馬還是北半馬，如果有更合適的配速員帶領，她完全有能力突破 69分鐘，跑出68分多的成績。

說實話，上半馬和北半馬，我們核心訴求還是名次。上半馬是阿迪的主場，奪冠是首要任務，所以比賽策略相對保守。這場北半馬，主要目的是以賽代練，并感受賽事氛圍。北京半馬的影響力大，我們沒有考慮安排自己的配速員，而是讓她根據對手的節奏靈活調整。

在我看來，雙雙在北半馬跑出的個人第二好成績，只能算正常的發揮。比賽結束我還跟團隊開玩笑說，這么輕松的情況下還能跑出這個成績，以前加給她的訓練強度是不是太輕了。

這確實是過去的一個遺留問題。回顧以往的訓練，我相對保守，總擔心她的身體無法承受過大的訓練負荷。但經過這次冬訓的負荷增加，我發現雙雙完全能適應。這也讓我有新的思考——覺得早該給她更大一些的訓練量，否則在全運會時也不至于只拿第二，而是有能力沖擊冠軍的。

從這兩年國內半馬大環境看，現在頂尖水平已達到1小時07分55秒，而1小時09分這個區間內，聚集了4-5名一流的女子選手。

從教練的視角，或是中國女子長跑項目的整體發展來看，我認為當前的國家最好成績和1小時09分的水平，遠非運動員們的極限。包括雙雙在內的每位選手，朝更好成績突破的潛能都非常大。

過去能跑進 70 分的選手鳳毛麟角。這兩年，進70分的選手超過雙位數。當然，賽道因素起到很大作用，比如眉山仁壽的賽道，絕大多數跑進 70 分的成績都在那里創造的。

沒錯，那條賽道的條件確實非常優越。此外，我認為資本的助推、訓練理念的更新迭代，也是促成成績大幅進步的重要因素。

STC俱樂部之前只有雙雙一名女運動員，只能讓男生帶她練。今年馬秀針加入后，兩位女生既是訓練搭檔，也是賽場上的對手。這種良性競爭帶來的刺激與提升效果，非常顯著。

回顧雙雙的成長，她在場地賽時期成績提升最快的階段，是2018到2019年。當時我們組建了國家隊女子中長跑組，8名姑娘一起訓練。正是與這8位隊友共同訓練，互相激勵，讓雙雙的成績實現了跨越。

許雙雙（右1）與教練石鵬（右2）在多哈的合影

早在2018年許雙雙就是石鵬執教的

國家女子中長跑隊的隊員

成績進步的原因在于，異性陪練與同項目同性隊友一同訓練，運動員的心理狀態截然不同。當跑到極限時刻，身邊如果是男生，運動員可能會下意識覺得“他是男生，我可以稍微放慢一點”。但如果身邊是實力相當的同性隊友，兩人就會產生強烈的競爭意識，彼此都不愿輕易輸給對方。

這種心理狀態，對提升訓練積極性，以及在極限狀態下克服極點、突破自我，都有著極大的促進作用。

STC俱樂部的第二位女隊員馬秀針

在今年無錫馬拉松上

獲得了國際第五中國大眾選手第一

馬秀針加入后，兩人的特點形成了完美的互補。雙雙的優勢在于速度、身體素質和各項能力的均衡；而馬秀針則是有氧能力出色，但速度方面是短板。這種長短板互補的組合，讓她們在訓練中遇到各自短板時，都會互相較勁、彼此激勵。這種相互促進的氛圍，是冬訓后她們比賽成績顯著提升的關鍵因素之一。

從訓練經歷來看，有馬秀針陪伴，雙雙在訓練中的拼勁變化非常大。馬秀針非常擅長在訓練中跑坡路段，這恰恰是雙雙的短板。我會直接告訴她，這是你的短板，必須努力彌補。

以前，她和男生一起訓練，跑到極限時可能會下意識放棄。但現在，馬秀針在前面領跑，她會清晰地意識到這是自己的短板，從而下定決心一定要緊緊咬住她。這種拼勁上的改變，對她接下來轉向全馬訓練，意義重大。

作為教練，我對雙雙的全馬項目也有著明確的規劃和構想。

2019年3月30日

許雙雙在美國斯坦福田徑邀請賽女子5000米比賽中

以15分36秒48的成績奪得亞軍

創造當時中國女子5000米近五年最好成績

首先，她目前的訓練負荷和周跑量，距全馬運動員的標準還有差距。我們正逐步增加負荷。我的計劃是，今年先讓她找一場比賽完成全馬首秀，積累比賽經驗。畢竟她在訓練中只跑過一次 40 公里，還沒有 42.195 公里的實戰經驗。

所以，我們第一步是去國外找一場賽事，讓她先跑完全程，積累經驗。然后，計劃下半年北京馬拉松爭取好成績。從成績目標來看，我給她設定的今年目標區間是225到228。

我認為，只要她能積累足夠的全馬經驗，把有氧能力這塊基礎打得更扎實，無論225還是223，都是她未來有sme觸碰的終極目標。

現在大環境很好。她的年齡也在增長，對訓練和事物的認知也更加成熟。主動選擇轉型路跑，這一點也非常難得。在場地賽時期，她始終未能獲得那枚夢寐以求的全運會金牌。現在，趁心智成熟轉型路跑，我相信她在這個項目會有更大突破。■

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作者：WR China Team

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