哈工大調查516名高血壓人士，發現：患高血壓的人，有5大共性

哈工大一項針對516名高血壓患者的調研，總結出高血壓人群普遍存在的5大共性特征，這些特征多與日常行為習慣相關，也是預防高血壓的關鍵切入點，掌握這些共性，能幫助我們更好地防控高血壓。

一、高鹽飲食是普遍習慣

調查顯示，超83%的高血壓患者長期保持高鹽飲食，每日鹽攝入量多在9克以上，遠超我國推薦的每日5克標準。

重口味菜品、咸菜、腌制品以及加工食品，是隱形鹽的主要來源，長期攝入過量鈉鹽會引發水鈉潴留，直接導致血壓升高。

這里需要明確的是，控鹽不是完全無鹽，而是將每日攝入量嚴格控制在5克以內。

日常烹飪時要少用醬油、豆瓣醬等含鹽調味品，選購預包裝食品時，一定要查看包裝上的鈉含量標簽，避免攝入隱形鹽。

二、超重與肥胖占比極高

此次研究中，76%的高血壓患者存在超重或肥胖問題，其中中心型肥胖者，也就是我們常說的“大肚腩”，血壓升高的風險尤為突出。數據顯示，體重指數每增加3個單位，高血壓的患病風險就會上升約50%。

這是因為脂肪堆積會影響血管彈性和身體代謝功能，加重心臟負擔，進而誘發血壓升高。其實減重無需追求“快速見效”。

研究表明，減重5%-10%就能明顯改善血壓水平，成年人的體重指數應控制在18.5-23.9之間，男性腰圍要小于85cm、女性小于80cm。

約71%的高血壓患者平時有久坐不動的習慣，每周運動時間不足150分鐘，甚至有部分人長期沒有任何運動。

缺乏運動容易導致血管彈性下降、血液循環減慢，同時代謝功能降低，脂肪和毒素在體內堆積，這些都是誘發血壓升高的重要因素。

很多人覺得運動必須“高強度”才有效，其實不然，規律的有氧運動就能有效改善血管功能，輔助穩定血壓。

建議每周堅持5-7次運動，每次30分鐘左右，快走、慢跑、游泳、太極拳等都是非常合適的選擇，無需追求過量運動。

四、長期精神壓力大、睡眠差

調研發現，68%的高血壓患者長期處于高壓狀態，工作緊張、焦慮、熬夜、睡眠不足的現象十分普遍。長期精神緊張會讓身體的交感神經持續興奮，導致血管收縮、心率加快，進而造成血壓持續性升高。

除此之外，熬夜會嚴重打亂身體的內分泌系統，影響血壓的正常晝夜節律，讓血壓波動變大。對于普通人來說，保證每天7-9小時的充足睡眠，學會通過聽音樂、散步等方式調節情緒、釋放壓力，對預防高血壓至關重要。

五、吸煙與過量飲酒普遍

62%的高血壓患者有吸煙或過量飲酒的習慣，這兩種行為對血壓的危害都十分明顯。吸煙會直接損傷血管內皮，加速動脈硬化的進程，進而升高血壓，而且二手煙同樣會增加身邊人患高血壓和相關并發癥的風險。

過量飲酒則會直接刺激血管，導致血壓瞬間上升，同時還會影響降壓藥物的效果，加重病情。

建議成年人嚴格控制飲酒量，男性每日酒精攝入量應小于25克，女性小于15克，而吸煙則應徹底戒除，才能有效降低血壓波動和心腦血管風險。

反常識：血壓正常高值更需警惕

很多人都有一個誤區，認為只要血壓沒到140/90mmHg的診斷標準就安全，其實不然。此次哈工大的調研發現，血壓在130-139/85-89mmHg之間的正常高值人群，10年內發展為確診高血壓的概率超過50%。

這個階段，身體的血管已經開始出現輕微損傷，但因為沒有明顯癥狀，常常被人們忽視。對于正常高值人群來說，無需過度焦慮，但必須立即調整生活方式，定期監測血壓，早干預才能有效延緩甚至避免發展為確診高血壓。

高血壓常見誤區澄清

第一個常見誤區是“沒癥狀就不用管”。高血壓被稱為“無聲殺手”，早期大多沒有明顯癥狀，但這并不代表沒有危害，血管、心腦腎等器官的損害其實已經在悄悄發生，無論有無不適，只要血壓超標，就必須重視并進行干預。

第二個誤區是“血壓正常即可停藥”。很多確診高血壓的患者，看到血壓平穩后就擅自停藥，殊不知血壓平穩是藥物作用的結果。

擅自停藥會導致血壓急劇反彈，大幅波動的血壓更易引發中風、心梗等嚴重并發癥，是否調整用藥必須遵醫囑。

第三個誤區是“保健品能替代藥物”?，F在很多人熱衷于購買保健品調理身體，認為保健品能降壓，甚至替代藥物，其實這是錯誤的。

部分保健品可能有輔助調理的作用，但沒有降壓藥效，依賴保健品而延誤規范治療，會加重病情和并發癥風險。

科學預防與日常管理要點

預防和管理高血壓，飲食上要堅持低鹽高鉀原則，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物，減少紅肉、油炸食品、甜食以及含糖飲料的攝入，這些食物會增加身體代謝負擔，不利于血壓控制。

體重控制也很關鍵，要避免腹型肥胖，每周堅持規律運動，循序漸進提升運動強度，同時戒煙限酒，保持情緒穩定，避免長期熬夜和過度勞累，這些良好的生活習慣，能有效降低高血壓的患病風險。

定期測量血壓也不能忽視，成年人每年至少體檢1-2次，35歲以上、有高血壓家族史的人群，應增加血壓測量頻率，及時掌握自己的血壓情況，做到早發現、早干預。

及時就醫的信號

如果平時出現頭暈頭痛、頸項發緊、心悸、耳鳴等不適癥狀，或者多次測量血壓持續高于140/90mmHg，甚至血壓波動過大，就需要提高警惕。尤其是已確診高血壓的人群，若調整生活方式后血壓仍不達標，更要及時就醫。

若出現胸悶、氣短、視力模糊、下肢水腫等情況，可能是高血壓引發了相關并發癥，需立即前往正規醫療機構檢查，由專業人員制定科學的管理方案，切勿拖延。

高血壓并非“不治之癥”，它可防可控，關鍵在于早期干預與長期的習慣改變。哈工大調研揭示的5大共性，正是我們日常防控高血壓的重點，從飲食、運動、作息、情緒、煙酒這五方面入手，就能有效降低患病風險。

對于已經確診的高血壓患者來說，堅持科學的生活方式，配合規范管理，就能更好地穩定血壓。

減少并發癥的發生，提升生活質量。健康無小事，血壓管理需要長期堅持，養成良好的生活習慣，才能遠離高血壓，守護心腦血管健康。

看完這些高血壓的共性與預防知識，你平時有沒有留意自己的血壓情況？生活中又有哪些習慣需要調整呢？

參考文獻

1.中國高血壓防治指南修訂委員會.中國高血壓防治指南(2024年修訂版)[J].中華高血壓雜志，2024，32(7)：641-736. 2.中國疾病預防控制中心.中國慢性病及危險因素監測報告(2023)[R].北京：中國疾病預防控制中心，2024.

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