上海交大研究：血糖沒超這個數，不用太克制，別擔心好好吃飯睡覺

門診遇到不少老朋友，一查出血糖偏高，就開始啥都不敢吃，米飯減半、水果全戒、肉類不敢碰，整個人瘦了一圈，精神也越來越差。

他們問芹姐：是不是血糖高了，就得這么苦著自己？

芹姐今天告訴大家一個好消息，上海交通大學醫學院一項長期研究發現，血糖只要沒超過某個數值，根本不用過度緊張。

這個數值是多少

上海交大的研究指出，空腹血糖在7.0 mmol/L以下，餐后2小時血糖在11.0 mmol/L以下，并且沒有出現明顯不適癥狀的人群，不需要對自己太苛刻。

這都屬于糖調節受損階段，也就是常說的糖尿病前期，還沒真正發展到糖尿病確診標準。

過度克制會帶來三個問題

第一個問題：營養不良

主食吃得少，蛋白質攝入不夠，肌肉流失加快。肌肉是消耗血糖的主力軍，肌肉少了血糖更難控制，這是個惡性循環。

第二個問題：心理壓力大

天天算著吃、不敢吃，看到血糖儀數字波動就焦慮，壓力大時身體會分泌皮質醇，這個激素會讓血糖升高。越緊張血糖越高，越高越緊張。

第三個問題：低血糖風險

吃得太少或者用藥后不按時吃飯，容易誘發低血糖，低血糖比高血糖更危險，輕則頭暈出汗，重則昏迷。尤其夜間低血糖，很多人睡夢中察覺不到。

好好吃飯比什么都重要

第一，主食要吃，但要換著吃。 白米飯、白饅頭升糖快，可以換成雜糧飯、蕎麥面、全麥饅頭，每頓飯主食的量控制在一個拳頭大小，這樣既保證能量，又不會讓血糖猛升。

第二，吃飯順序要講究。 先喝湯，再吃菜，然后吃肉蛋類，最后吃主食，這個順序能延緩糖分吸收，餐后血糖不會沖得太高。

第三，每餐要有蛋白質。 雞蛋、瘦肉、豆制品、魚蝦，這些蛋白質食物能增加飽腹感，還能穩定血糖，光吃素不吃肉，血糖波動反而更大。

睡好覺是降血糖的免費藥

長期睡眠不足6小時的人，血糖控制能力明顯下降，晚上11點前要上床睡覺。睡前1小時不看手機、不看電視，可以泡泡腳，水溫40度左右，泡15分鐘，幫助入睡。

如果夜里容易醒，可以在睡前喝一小杯溫牛奶，或者吃幾顆紅棗，這些東西能安神，不會明顯影響血糖。

哪些人需要真正注意

芹姐不是說所有人都可以完全放松。以下三種情況需要認真對待：

第一種：空腹血糖連續多次超過7.0，或者餐后2小時血糖連續多次超過11.0，這種情況已經達到糖尿病的診斷標準，需要在醫生指導下用藥或者更嚴格的管理。

第二種：血糖數值不算很高，但已經出現癥狀。比如口干舌燥、喝水特別多、小便特別多、體重不明原因往下掉、看東西變模糊，出現這些情況，不管血糖多少都要去看醫生。

第三種：血糖波動特別大。有的人空腹血糖不高，但吃完飯血糖沖得很高，然后很快又降得很低，這種忽高忽低的狀態對血管損傷很大，也需要專業干預。