很多人減肚子,以為就是要躺著做仰臥起坐、卷腹才能減。
事實上,這樣的練習對于40歲+或者新手來說,不僅練不到肚子,還很容易傷到腰,適得其反。
今天給大家分享一套10分鐘初級站立腰腹練習,每天堅持練習2-3組,不僅瘦腰減肚子,還能全身燃脂塑形,甩掉內臟脂肪,提高新陳代謝,一舉多得。
對于40歲+以及新手來說,不僅簡單有效,在家就能練,還巨瘦肚子不傷腰不傷頸椎,更容易堅持,一起練起來吧。
動作 1:
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- 自然站立,雙手五指交握
- 身體上下延展一條直線
- 吸氣,雙手向上舉過頭頂
- 呼氣,下腹部發力抬起右腿向上
- 同時肩背發力,雙手線下拍右腿
- 吸氣,還原,交換另一側
- 左右交替練習15-20次
動作 2:
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- 站立,右腳向外一步
- 腳尖點地,雙手放在頭部兩側
- 吸氣,身體延展
- 呼氣,下腹部發力
- 抬起右腿向上向左
- 同時身體向右扭轉
- 右膝與左手肘相互靠近
- 吸氣,還原,重復練習15-20次
- 交換另一側
動作3:
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- 站立,右腳向后一步,腳尖點地
- 吸氣,雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣,下腹部發力抬起右腿向上
- 吸氣,還原,重復練習15-20次
- 交換另一側
動作 4:
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- 自然站立,左手放在左耳旁側
- 右手放在右側髖部
- 吸氣,頭頸脊柱延展
- 身體向左側彎
- 呼氣,身體向右側彎
- 右手延展右腿外側向下摸
- 吸氣,還原,重復練習15-20次
- 交換另一側
動作 5:
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- 自然站立,雙手放在頭部兩側
- 吸氣,頭頸延展
- 呼氣,雙腿向上抬起跑步
- 重復上抬腿15-20次
動作 6:
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- 站立,左手叉腰
- 屈左手肘,右手在身體旁側
- 吸氣,右腿向左向后伸展
- 同時右手臂向上舉過頭頂
- 身體向左側彎
- 呼氣,抬起右腿向右向上
- 同時屈右手肘向下
- 手肘靠近大腿外側
- 吸氣,還原,重復練習15-20次
- 交換另一側
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