為什么我們感覺春天更累？

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每到春天，很多人會感到困倦、乏力、注意力不集中，并將之歸因于“春困”或“春季乏力癥”。這種感受如此普遍，以至于我們幾乎默認它是一個生物學事實。但一項最新研究給出了令人意外的結論：春季疲勞可能更多是一種自我感受，而并非生理上真正的疲倦。

近半數人自認“春困”，但客觀指標并未證實

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在2024年4月至2025年9月期間，瑞士巴塞爾大學和伯爾尼大學的研究團隊對418名成年人（其中80%為女性，平均年齡32歲，來自德國、瑞士、奧地利）進行了為期12個月的跟蹤調查。

結果顯示，近一半參與者（47%）主觀上認為自己患有“春季乏力癥”。然而，在客觀的嗜睡和疲勞評分中，研究人員并未觀察到疲勞、嗜睡、失眠癥狀或睡眠質量存在季節性變化或月份間變化；也沒有證據表明日常活動中的疲勞程度隨光周期延長而降低。也就是說，人們感覺春天更困，但并沒有科學數據的支持。

研究認為，人們感覺到“春困”，更多是一種文化現象，或文化與心理結合的現象，而非純粹的生物學現象。因為在樣本采集的幾個國家，“春季乏力癥”是一個廣為流傳的術語。谷歌搜索趨勢數據顯示，相關搜索從1月開始上升，3月達到高峰，持續到5月。

為什么我們感覺春天更累

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研究人員排除了日照時長、睡眠時間型（早起或晚睡）等生物學因素的顯著影響。即使在不同光照條件下，疲勞的季節性變化仍不顯著。

相反，兩種心理學機制可能起到了關鍵作用：

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1、標簽效應：當一個不適癥狀有了名稱（如“春困”），人們更容易將模糊的疲憊感解釋為某種真實、具體的“病癥”。

2、確認偏誤：如果我們相信春天會疲勞，就會不自覺地更多注意任何證實這一點的信號——偶爾一個下午犯困，就被牢牢記住；而精神抖擻的時刻則被忽略。正如人們所言，如果你把注意力集中在疼痛上，疼痛就會加劇。

極度疲勞需要排查原因

盡管“春季乏力癥”未被任何國際疾病分類定義為臨床診斷，但人們的真實感受確實存在，并且有人帶著疲勞感、活動困難或睡眠紊亂來到醫院就診。

1、多數春季疲勞是短暫、自限的：通常持續兩到三周后自行消失。

2、極度或持續疲勞必須排查其他病因：如貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、慢性感染，甚至過敏（春季花粉過敏本身就可導致疲勞）。

極度疲勞往往是身體不適的信號。 我們不應該認為“只是春困”，而應該積極排查原因。

如果你在春季感到疲憊，可以這樣做

1、先排除器質性疾病：尤其是疲勞持續超過3周、伴有體重變化、發熱、夜間盜汗或情緒顯著低落時，應及時就醫。

2、接受正常的節律波動：一年中出現幾個疲勞感增強的時期是正常的，不必要求自己“時刻保持100%”精力充沛。

3、改善生活方式：規律作息、固定用餐時間、每周3-4次步行或中等強度運動，已被證實能有效改善疲勞。

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“春困”是真實的主觀感受，但現有科學證據不支持它是一種生理現象。它更像一個我們對“春困”文化的自我暗示、心理反應。下一次當你在這個季節感到疲憊時，不妨既尊重自己的感受，也保持一份清醒：疲勞是真實的，但“春天”未必是元兇。如果長時間感覺疲倦，應積極排查原因。

參考文獻

Blume C, Vorster A.No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome.J Sleep Res. 2026 Mar 9:e70319. doi: 10.1111/jsr.70319.

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為什么我們感覺春天更累？-----蘭世亭醫學健康科普第4127帖

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