一人吃≠兩人補(bǔ)！這份孕期各階段營養(yǎng)需求表趕緊收藏起來~

懷孕后

孕媽們總被告知

“多吃點(diǎn)、補(bǔ)多點(diǎn)”

這樣的做法真的對(duì)嗎？

孕期營養(yǎng)并不是簡(jiǎn)單的“一人吃兩人補(bǔ)”

而是精準(zhǔn)匹配母體和胎兒需求的科學(xué)調(diào)配！

讓我們來聽聽專家怎么說吧~

專業(yè)顧問

上海市第一婦嬰保健院

譚晶 注冊(cè)營養(yǎng)師、婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師

姜藝?yán)?注冊(cè)營養(yǎng)師

上海市健康促進(jìn)中心

魏曉敏 主任醫(yī)師

孕期營養(yǎng)為啥這么重要？

懷孕后，母體代謝大升級(jí)：孕晚期基礎(chǔ)代謝率可較孕前增加10%—20%，血容量增加約40%—50%，對(duì)鐵、葉酸等造血原料的需求急劇上升！

01

對(duì)胎兒

充足的營養(yǎng)是器官分化、智力發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏葉酸可能導(dǎo)致神經(jīng)管畸形，缺鐵會(huì)增加胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，缺鈣則可能影響骨骼發(fā)育。

02

對(duì)孕媽

合理營養(yǎng)能增強(qiáng)免疫力、減少妊娠期并發(fā)癥，如缺鐵性貧血、妊娠期糖尿病等，還能為產(chǎn)后哺乳和身體恢復(fù)儲(chǔ)備能量和營養(yǎng)素。

注意：營養(yǎng)過剩或失衡可能導(dǎo)致孕婦肥胖、巨大兒，增加分娩難度和產(chǎn)后恢復(fù)壓力。

營養(yǎng)需求重點(diǎn)

孕期各階段營養(yǎng)需求及建議表

特殊人群專屬建議

孕前超重/肥胖的孕婦

建議至少從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始，每日補(bǔ)充含葉酸0.8—1.0毫克的復(fù)合維生素，直至分娩。

整個(gè)孕期應(yīng)保證每日補(bǔ)充維生素d400國際單位，并注意攝入足量的鐵、鈣等多種微量營養(yǎng)素。

雙胎妊娠孕婦

建議從孕早期開始每日補(bǔ)充葉酸0.8—1.0毫克，直至分娩。

孕期每日應(yīng)補(bǔ)充維生素d1000國際單位、鈣（膳食+補(bǔ)劑）1000—1500毫克，并在醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，科學(xué)、合理地補(bǔ)充鐵劑。

孕期營養(yǎng)遵循“按需補(bǔ)充、均衡搭配”的原則，要定期進(jìn)行產(chǎn)檢，根據(jù)自身情況和營養(yǎng)師建議調(diào)整飲食，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

編輯：王之儀

資料：上海健康播報(bào)

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上觀號(hào)作者：上海寶山