克萊頓·楊披露波馬巔峰周備戰：周跑量190公里 雙閾值+長距離

美國選手克萊頓·楊(Clayton Young)在三月底完成了波士頓馬拉松備戰期最為艱苦的一周訓練：單周跑量達到了123英里(約190公里)，包含一次雙閾值訓練，一次25英里(約40公里)的長距離以及6英里(約9.7公里)的高強度、控制性訓練。

克萊頓·楊以2:10:43獲得東京世錦賽馬拉松第九名后就陷入傷病

對于東京世錦賽后一度因腳踝傷病而休戰18周的楊而言，如此高強度的一周無疑是一個轉折點。 “恢復肯定要比受傷好。但要讓自己相信這一點很難——要相信自己的身體能夠如此迅速地適應和改變，并恢復到之前的狀態。但這次的訓練經歷讓我意識到，這是有可能的。”楊在最新發布的訓練視頻中表示。

腳踝受傷讓楊錯過了大部分秋冬季訓練，他只有11周時間來恢復狀態以備戰4月20日的第130屆波士頓馬拉松。恢復之初，楊的周跑量約為50英里，而到了巔峰周，他的跑量達到了130英里。

在不到三個月內跑量幾乎增長三倍無論從哪個角度來看都堪稱激進。在整個備戰過程中，楊一直坦誠地談論身體上的疲憊，本周也不例外。他透露，雖然身體依然疲憊，但自己的精神狀態卻比以往任何時候都更加敏銳。

“我最感激的是，我能夠把這一切安排妥當——能夠帶著如此大強信心迎接比賽，從傷病中恢復過來，站上起跑線。”

時間安排的壓縮也影響了在楊百翰大學時就開始執教楊的艾德·埃斯通(Ed Eyestone)所領銜的教練團隊對最后幾周訓練的安排。他們并沒有像往常那樣提前減少訓練量，而是將訓練強度維持在賽季后期。“我們只是盡可能地推遲減量訓練，因為我們在賽季末段已經做出了太多犧牲。”楊解釋道。

楊三月底訓練的重頭戲是周二的雙閾值訓練。上午是6英里的節奏跑，下午則回到楊百翰大學與校隊一起訓練，在跑道和草地上交替進行閾值跑。

但上午的節奏跑并沒有完全按照計劃執行，他的下背部問題反復發作——這與生物力學和臀部肌肉的激活有關——在這次訓練中又讓他感到不適。楊坦言：“訓練結束后，我有點沮喪。通常到了這個階段，我的下背部問題應該已經解決了。”

同一天進行兩次高強度訓練是精英長跑運動員越來越常用的一種訓練方法，旨在提高有氧能力，同時避免身體結構負荷過重。楊在下午的訓練中控制了強度，更注重穩定性而非速度。

兩天后，楊進行了一周內的第二次高質量訓練：四組一英里的節奏跑，每組后緊接著進行一次800米的沖刺。這堂訓練課展現了他更理想的狀態：他的節奏跑配速保持在每英里4分30秒到4分40秒之間，并在三組2分08秒的800米后，最后一組沖出2分04秒。

“我現在很少有機會在跑道上全力沖刺了，這會不會對馬拉松比賽有所幫助？誰知道呢——也許在最后半英里或100米會有幫助。但今天真是太棒了。”楊在結束訓練后表示。

楊在3月底的一次訓練是25英里的長距離，這將是他在波士頓馬拉松賽前的最后一場長距離，教練也已選擇了平坦的繞湖路線，而非波士頓馬拉松賽道那樣的丘陵地形。這是因為楊的腳踝傷病并未痊愈，保護他的健康才是比賽日前的首要任務。

最后6英里時馬拉松配速的全力沖刺，英里配速從4分50秒逐漸提升至4分43秒。在周跑量123英里的背景下，還能在25英里的最后階段保持這樣的配速，對運動員而言是非常有價值的。

楊也從中獲得了他此前從未完全擁有過的東西：真正的自信。“我覺得自己應該沒問題了。我終于感覺自己有足夠的信心去參加比賽了——我可以跟上領先集團，看看會發生什么。”

跑步之余，楊還安排了一次在楊百翰大學健身房的訓練，重點進行針對臀肌激活與髖部力學的理療練習，并與超馬跑者馬克斯·喬利夫(Max Jolliffe)一起在普羅沃峽谷進行了一次輕松的恢復跑。兩人的交談涉及了訓練壽命與重返賽場的話題。喬利夫提到，像法國選手盧多維克·波梅雷(Ludovic Pomeray)這樣的精英超馬跑者可以在直到接近50歲時仍保持競爭力——波梅雷在2024年49歲時首次贏得硬石100冠軍，并在去年成功衛冕。

楊還使用了Stryd(一種佩戴在腳上的跑步功率計)提供的數據，來比較自己受傷前后的生物力學變化。這項技術可以幫助他的團隊追蹤身體在重建過程中如何代償與適應。

距離波士頓馬拉松還有不到兩周時間。楊表示，自己計劃再錄制兩期紀錄片來記錄最后的備戰階段——一期覆蓋賽前兩周的訓練情況，另一期則聚焦比賽周本身。關于波士頓馬拉松訓練的研究一再表明，運動員如何管理比賽前的最后幾周，其重要性絲毫不亞于巔峰周。

2025年波士頓馬拉松，克萊頓·楊創下2:07:04的個人最好成績

當4月20日走向霍普金頓的波士頓馬拉松起跑線時，楊的內心清楚自己的備戰方式不同尋常，身體經歷了太多考驗，比賽結果也充滿不確定性——但按照他的說法，這正是意義所在：“我不知道比賽當天會發生什么，但我很興奮，想和大家一起見證最后的結果。”