北京
你是否也曾經歷莫名的累？身體像灌了鉛，心情像蒙了灰，明明沒做什么重活兒，卻連呼吸都覺得費力，還可能被旁人誤解為“懶”或“裝病”。科學研究表明：這種疲憊并非無中生有，而是神經系統、免疫系統與內分泌系統在壓力作用下互相“干擾”的結果，是身體與心靈共同發出的健康預警信號。那么，這三大系統究竟如何拖垮我們的精力？我們又該如何找回“每天醒來有活力”的狀態呢？
莫名的累有生理和心理原因
我們會感到莫名的累，往往容易歸因于身體的疲勞，其實，這種累是心理壓力引發三大系統功能失調導致的結果。
學業或生活中的壓力會首先作用于神經系統。一方面，持續激活負責“戰斗或逃跑”的交感神經系統，使身體長期處于高消耗狀態；同時，消化功能會受到抑制，引發腸道菌群失衡——這不僅會妨礙營養吸收，影響細胞活性與神經功能，還會減少血清素的合成，進一步加重心理疲憊感。另一方面，肌肉也會不自覺地保持緊繃，使人出現不明原因的酸痛與疲憊。
此外，大腦中的杏仁核（大腦邊緣系統情緒中樞）會因壓力被過度激活：一方面放大焦慮情緒，另一方面啟動下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），促使皮質醇（由人體腎上腺皮質束狀帶合成，在糖代謝及應激反應中有重要作用）等壓力激素水平升高。而皮質醇會進一步削弱前額葉皮層（高級認知功能區）的突觸可塑性與連接效率，導致注意力分散、理性決策能力下降；還會造成海馬區（負責短時記憶的存儲轉換和空間定向等功能）神經元萎縮，引發記憶力減退等認知疲勞問題，同時直接作用于肌肉細胞，加速蛋白質分解，加劇疲勞感。
免疫系統也隨之受累。長期壓力下，交感神經纖維會釋放多種物質，通過與白細胞上的受體結合直接影響免疫反應。同時HPA軸持續激活分泌的皮質醇會抑制免疫細胞活性，降低身體抵抗力，還可能引發慢性低度炎癥，從而疊加形成心理（情緒低落、焦慮）與生理（乏力）的雙重疲憊。
神經與免疫系統的持續紊亂還會進一步干擾內分泌系統。長期壓力會破壞皮質醇“晨高夜低”的晝夜節律——夜間皮質醇持續偏高導致失眠，白天皮質醇“無力提神”，形成“越累越睡不著，越睡不著越累”的惡性循環。此外，大腦的興奮狀態受甲狀腺激素調控，而壓力下長期高水平的皮質醇會干擾甲狀腺激素（T3、T4）的分泌，容易導致甲狀腺功能減退，使大腦神經遞質合成減少，出現情緒低落、容易疲勞等癥狀。
最終，壓力通過神經、免疫、內分泌系統的連鎖反應，引發深度疲勞、情緒低落及認知能力下降，而這些后果又可能成為新的壓力源，形成惡性循環，最終導致精力持續耗竭，困住青春活力。
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圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《莫名累不是懶！ 生理、心理在“拆臺”》，文圖/張建軍 劉雅（山西中醫藥大學中醫腦病學山西省重點實驗室 分子中醫藥學國際聯合研究中心〔科技 部國際科技合作基地〕），原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。
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