世界衛生日科普⑦丨一到春天，為什么有人“春困”睡不醒，有人失眠睡不著？

4月7日是世界衛生日，國家衛生健康委將中國宣傳主題確定為“共享科技創新，攜手共促健康”。常言道，春困夏乏。春季微風和煦、體感舒適，有些人沾枕就睡卻仍感昏沉乏力，有些人徹夜難眠睜眼到天亮，形成了兩極分化，為什么會這樣呢？

春困來襲，健脾胃、補氣血，把陽氣“升”起來

江蘇省中西醫結合醫院神經內科主治中醫師陳姝艷介紹，“春困”多表現為昏沉睡不醒，四肢像灌了鉛一樣沉重，它并非“懶”，而是身體在季節轉換時沒能及時調整過來。

從中醫角度來看，根源主要集中在以下3個方面：

陽氣升發不足：中醫講究天人相應，春季萬物生發，人體內的陽氣也要從冬季收斂“潛藏”轉變為向外“升騰”。如果升發不暢或本身陽氣不足，導致“清陽”無法上達頭目，人自然就感到精神不振。加上春季多雨，空氣濕度大、氣壓偏低，便容易加重體內濕邪困阻。

脾胃運化不調：《素問》有云，脾主運化，即負責將體內的水濕代謝出去，若運化功能失常或脾胃虛弱，水濕困住中焦，則會使人感到身體沉重、困倦乏力。不當的飲食結構也會產生影響，若在春季還繼續沿用冬季好食滋膩食物的偏好，將會進一步加重脾胃負擔，阻礙運化。

氣血不足：主要表現為精神萎靡，氣血是維持人體精神活動的物質基礎，如果本身氣血虧虛，或者因氣滯、寒凝導致“血行不暢”，心神失去濡養，身體的疲憊感就會更明顯。

陳姝艷表示，想要擺脫春困，關鍵在于升陽氣、健脾胃、調氣血，比如把作息規律從晚睡晚起逐步調整到晚睡早起，飲食遵循清淡溫熱、減酸增甘的原則，適當運動等。

在中醫療法上，可經中醫師辨證后選用中藥內服，從整體調理臟腑功能，還可以配合多種外治療法鞏固療效，例如使用中藥外敷貼，或通過頭面部刮痧疏通經絡，耳穴壓豆調理臟腑，艾灸足三里、百會等穴位溫通陽氣，達到內外兼治。

春季“不寐”難題，從這些方面入手

對于春季失眠，陳姝艷表示，近段時間，門診一天大概能接診5—6名失眠患者，像患有神經衰弱、焦慮癥，工作壓力大、長期熬夜、平時容易情緒緊張、急躁易怒、思慮過重的人群，在此時會更易出現失眠或者癥狀加重的表現。從中醫角度而言，原因大多有四：

肝氣郁結：《黃帝內經》認為，春屬肝、屬木，若平常思慮過多、情志不遂、好生悶氣，肝氣郁滯不暢，便會化火擾心，造成多夢易醒。

陰陽不交：在中醫理論中，人體的睡眠機制可概括為“陽入于陰則寐”，白天陽氣運行于體表和四肢，夜晚則要潛藏于體內。如果因肝火過旺、陰液虧虛，導致陽氣浮越不能入陰，人體就會出現思緒萬千、身體燥熱，整夜難眠的表現。

陰血不足：陰血是心神與腦神的物質基礎，若陰血虧虛，心神失于濡養，腦神無所依附，便容易產生淺睡眠、易驚醒或醒后難入睡。

脾胃不和：中醫素有“胃不和則臥不安”之說，簡單來說就是晚餐吃得過飽，或者進食了辛辣油膩等難以消化的食物，脾胃負擔超載，濁氣上擾，就會導致輾轉難眠。

陳姝艷表示，晚上睡不著時，不妨閉目養神，保持環境安靜、光線昏暗，讓身體慢慢放松下來，不建議硬躺著玩手機，第二天白天可以多到戶外活動，充分接觸日光，中午可以適當小憩，時間最好控制在半小時以內，否則容易進入淺睡眠階段，不僅醒來更累，還會影響當晚睡眠質量。對于長期失眠的人群，建議到專業機構咨詢醫生。

通訊員 屈璟秀 羅鑫 現代快報/現代+記者 張宇