考試失利后如何快速恢復(fù)信心？“小事成功法”很管用

考試考砸了，孩子垂頭喪氣，家長(zhǎng)也跟著著急。這時(shí)候最怕的就是一個(gè)勁地批評(píng)，或者空洞地說(shuō)“下次努力就行”。孩子需要的，不是大道理，而是一個(gè)能讓他重新相信自己“我能行”的辦法。

今天給大家介紹一個(gè)特別實(shí)用的方法——小事成功法。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是通過(guò)做成一件件很小的事情，把丟掉的自信心一點(diǎn)一點(diǎn)撿回來(lái)。

一、為什么考砸了會(huì)沒(méi)信心？

孩子考試失利后，心里通常會(huì)想：“我是不是很笨？”“我怎么努力都沒(méi)用？”這種想法像雪球一樣越滾越大，最后連平時(shí)會(huì)做的題都不敢碰了。

其實(shí)，這不是孩子能力真的變差了，而是他的“自我效能感”崩塌了。心理學(xué)上說(shuō)的自我效能感，就是一個(gè)人對(duì)自己“能不能做成事”的信念。考試失敗就像一盆冷水，把這團(tuán)火澆滅了。這時(shí)候，需要找一些小小的火苗，重新點(diǎn)燃它。

二、什么是“小事成功法”？

小事成功法，核心就一句話：別盯著那座大山，先搬走腳下的小石頭。

比如，孩子數(shù)學(xué)考了30分，你讓他下次考80分，他壓力更大。但如果讓他今天只做對(duì)一道錯(cuò)題，把這道題搞懂，他就覺(jué)得“這個(gè)我能做到”。做到之后，他會(huì)發(fā)現(xiàn)：“原來(lái)我也不是那么差。”信心就是這么一點(diǎn)點(diǎn)回來(lái)的。

這個(gè)方法特別適合那些因?yàn)橐淮问【腿P否定自己的孩子。大目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，小目標(biāo)夠得著，先讓他嘗到“成功”的甜頭。

三、具體怎么做？分三步走

第一步：列出“三件小事清單”

讓孩子拿出一張紙，寫下三件他今天就能完成、而且確定能做到的小事。注意，一定要小，小到不會(huì)失敗。

比如：

• 把錯(cuò)題本上第一道錯(cuò)題重新做一遍，搞懂它
• 整理好明天的書包
• 下樓跑5分鐘步

這三件事跟考試分?jǐn)?shù)沒(méi)有直接關(guān)系，但都是孩子能掌控的。做完了，他就有了“我今天成功了”的感覺(jué)。

第二步：完成一件，就打個(gè)√

每完成一件，讓孩子在清單上打一個(gè)√，或者貼一個(gè)小貼紙。別小看這個(gè)動(dòng)作，這叫“可視化成就感”。看著√越來(lái)越多，孩子的心里會(huì)慢慢覺(jué)得：“我還是能做很多事的。”

如果孩子愿意，可以讓他做完一件后，大聲說(shuō)一句：“我做到了！”說(shuō)出來(lái)比在心里想更有力量。

第三步：把“小事”慢慢變大

連續(xù)幾天完成小目標(biāo)后，孩子的心態(tài)會(huì)穩(wěn)一些。這時(shí)候可以適當(dāng)提高難度，比如“今天搞懂兩道錯(cuò)題”“背會(huì)5個(gè)單詞”。但記住，別一下子跳太多，每一步都要讓孩子覺(jué)得“我稍微努努力就能做到”。

慢慢地，孩子會(huì)把這種“我能做成事”的感覺(jué)遷移到學(xué)習(xí)上，重新找回對(duì)考試的掌控感。

四、家長(zhǎng)可以做什么？

家長(zhǎng)這時(shí)候的角色，不是監(jiān)工，而是“啦啦隊(duì)”。

• 別著急：別催孩子“你怎么還不去學(xué)習(xí)”，越催越煩。
• 多看見(jiàn)：孩子做對(duì)了一道題，整理好了書桌，都值得說(shuō)一句“不錯(cuò)啊，今天有進(jìn)步”。
• 少比較：別提“你看人家誰(shuí)誰(shuí)考了多少分”，這時(shí)候最傷信心。

考試失利不可怕，可怕的是丟了信心。小事成功法，就是幫孩子從一件件微小的成功里，重新找回“我能行”的底氣。

從今天開(kāi)始，陪孩子寫下第一件小事吧。哪怕只是把錯(cuò)題看一遍，那也是勝利的開(kāi)始。