每天15分鐘，血壓降了！高血壓“臨界點”的人，一定要看看

AI生成圖

每天練15分鐘八段錦，

降壓效果顯著

2026年2月，中國醫學科學院阜外醫院李靜團隊發表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究給血壓偏高的人群帶來一個好消息：每天抽出15分鐘練練八段錦，降壓效果顯著。

研究截圖

? 練了3個月，八段錦組的人，收縮壓明顯下降。

? 八段錦降壓效果堪比快走，甚至和一些一線降壓藥的效果差不多。

? 最關鍵的是，這個八段錦降壓效果 “續航”能力強，持續觀察了一年依然有效。

? 而那個“自己隨便動動”的組，血壓幾乎紋絲不動。

八段錦的6大好處被嚴重低估了

別以為八段錦只能降壓。八段錦通過“調身、調息、調心”這三調合一的獨特模式，給身體帶來的好處是系統性的。

3. 調理氣血，打通了微循環

八段錦的動作有開有合，通過拉伸肢體、折合軀干等動作，牽拉舒展全身肌肉，引導氣血在體內順暢流通，同時，還可使經脈得到疏通，達到“筋柔骨正，氣血順流”的效果。④

4. 平衡防跌，增強下肢力量

八段錦在緩解老年人的膝關節疼痛，提高下肢肌肉力量和膝關節活動度，改善動態和靜態平衡方面都有良好的作用。例如，“背后七顛百病消”通過踮腳訓練增強下肢力量，有助降低跌倒風險。

8個八段錦跟練動作，

趕緊學起來

八段錦整套動作分為八段，不需要任何器械，沒有場地限制。

以下視頻來源于人民日報健康客戶端

預備勢：調身正形

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈如坐高凳，想象頭頂有繩牽引，下頜微收，雙手自然抱于腹前。保持自然呼吸1分鐘，感受氣息下沉至丹田。

第一式：兩手托天理三焦

雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上緩緩上舉，如同托舉著一片浩瀚的天空，直至頭頂上方，然后翻掌，指尖相對，緩緩下落，回到體側。

第二式：左右開弓似射雕

雙腳分開一大步，呈馬步姿勢，雙手在胸前交叉，左手向左拉，右手向右推，如同拉弓射箭，左右各做3次。

第三式：調理脾胃須單舉

雙腳分開與肩同寬，雙手上舉，右手向上伸直，掌心向上，左手向下按壓，掌心向下，然后雙手交換，重復動作。

第四式：五勞七傷往后瞧

雙腳并攏，雙臂外展約45度，緩緩轉頭，向后方望去，保持片刻后轉回，左右各做3次。

第五式：搖頭擺尾去心火

雙腳分開成馬步，雙手按在膝蓋上，以腰為軸，先向左前方傾斜，再向右前方傾斜，頭部隨之轉動，如同搖頭擺尾的動物，反方向重復動作。

第六式：兩手攀足固腎腰

雙腳并攏，雙腿伸直，雙手從身體后側緩緩向下，盡量觸摸腳尖，然后緩緩起身，重復動作。

第七式：攢拳怒目增氣力

雙腳分開成馬步，雙手握拳，左拳向前沖出，同時怒目圓睜，注視左拳，然后收回左拳，換右拳重復動作。出拳配合短促呼氣，收拳時吸氣。

第八式：背后七顛百病消

雙腳并攏，腳跟提起，然后輕輕落下，共做7次。踮腳離地約3厘米，落地要輕。

收勢：引氣歸元

雙手疊按丹田，閉目調息1分鐘，感受體內氣血流動。

PRODUCED掌上孝感

?? 編輯︱揚大

來源︱極目新聞、人民日報健康客戶端