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活動增多后輕度關節酸痛屬正常,休息、冰敷、拉伸可緩解癥狀。如果疼痛持續數周、伴紅腫熱痛或活動受限,應當及時就醫。關注詳情。
閱讀文摘
春天一到,人們去戶外活動明顯增多——散步、修剪花草、打球、慢跑或散步等。活動后出現肌肉關節酸痛是常見現象,有些疼痛屬于正常反應,但有些卻可能是疾病預警信號。每個人需要學會鑒別,避免小問題拖成大麻煩,特別是中老年人。
當你突然增加活動量后,膝蓋、肩膀等大關節出現輕度酸痛,通常在活動后持續一兩天,并不影響日常生活,而且隨著身體適應會慢慢減輕,這屬于正常運動后反應。這種疼痛無需擔心和焦慮。
對于輕度、短期的關節不適,可以嘗試以下方法:適當減少活動量,讓關節休息幾天;或用冰袋敷疼痛部位10到15分鐘,可重復數次;如果身體條件允許,服用對乙酰氨基酚或布洛芬緩解炎癥;同時做溫和拉伸動作,幫助恢復關節靈活性。
如果出現以下狀況,可能提示身體有問題了:疼痛持續超過三周仍不緩解;關節明顯腫脹;局部皮膚發紅、發熱,活動范圍變小或感覺關節“不穩”;或在一次突然受傷后(比如打球時膝蓋“啪”一聲響)立刻出現劇痛。遇到這些狀況,別猶豫,盡快看醫生就診。
從冬季轉入春季,運動量驟增,以下幾類肌肉和關節損傷高發:骨關節炎急性發作、膝蓋或手肘的肌腱炎、腳踝扭傷。更嚴重的還包括韌帶或肌腱撕裂,以及摔倒造成骨折。
保持運動活躍對健康好處多多,但預防受傷能讓你持續運動。建議活動前充分拉伸熱身;活動后冰敷疼痛的關節部分;運動量循序漸進,不要一下子練太猛;注意營養均衡,為關節提供充足支持。學會傾聽身體的”聲音“,科學運動鍛煉,才能享受健康的春天。
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