春季關節酸痛千萬別硬扛！有些狀況必須及時看醫生

活動增多后輕度關節酸痛屬正常，休息、冰敷、拉伸可緩解癥狀。如果疼痛持續數周、伴紅腫熱痛或活動受限，應當及時就醫。關注詳情。

閱讀文摘

春天一到，人們去戶外活動明顯增多——散步、修剪花草、打球、慢跑或散步等。活動后出現肌肉關節酸痛是常見現象，有些疼痛屬于正常反應，但有些卻可能是疾病預警信號。每個人需要學會鑒別，避免小問題拖成大麻煩，特別是中老年人。

當你突然增加活動量后，膝蓋、肩膀等大關節出現輕度酸痛，通常在活動后持續一兩天，并不影響日常生活，而且隨著身體適應會慢慢減輕，這屬于正常運動后反應。這種疼痛無需擔心和焦慮。

對于輕度、短期的關節不適，可以嘗試以下方法：適當減少活動量，讓關節休息幾天；或用冰袋敷疼痛部位10到15分鐘，可重復數次；如果身體條件允許，服用對乙酰氨基酚或布洛芬緩解炎癥；同時做溫和拉伸動作，幫助恢復關節靈活性。

如果出現以下狀況，可能提示身體有問題了：疼痛持續超過三周仍不緩解；關節明顯腫脹；局部皮膚發紅、發熱，活動范圍變小或感覺關節“不穩”；或在一次突然受傷后（比如打球時膝蓋“啪”一聲響）立刻出現劇痛。遇到這些狀況，別猶豫，盡快看醫生就診。

從冬季轉入春季，運動量驟增，以下幾類肌肉和關節損傷高發：骨關節炎急性發作、膝蓋或手肘的肌腱炎、腳踝扭傷。更嚴重的還包括韌帶或肌腱撕裂，以及摔倒造成骨折。

保持運動活躍對健康好處多多，但預防受傷能讓你持續運動。建議活動前充分拉伸熱身；活動后冰敷疼痛的關節部分；運動量循序漸進，不要一下子練太猛；注意營養均衡，為關節提供充足支持。學會傾聽身體的”聲音“，科學運動鍛煉，才能享受健康的春天。

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