廣東
? 臀部筋膜炎癥狀自查
? 坐久了臀部發麻像"坐電椅"
? 跑步時臀中肌刺痛
? 深蹲時臀部使不上力
臀部筋膜炎三個運動有效鍛煉（每天睡前做）
1? 蚌式開合（激活臀中肌）
? 側臥屈膝，腳跟并攏
? 像貝殼一樣打開膝蓋，保持2秒×15次/側
"做的時候感覺臀部在'燃燒'！"
2? 臀橋進階版（強化臀大肌）
? 仰臥屈膝，腳跟靠近臀部
? 抬起臀部至身體成直線，在最高點夾緊臀部
? 3組×12次（想象用臀部夾碎核桃）
3? 泡沫軸放松（消滅臀部結節）
? 坐在泡沫軸上，左右滾動按摩臀部
? 找到痛點停留20秒（酸爽到流淚也要堅持！）
搭配熱敷效果更佳
預防貼士
? 每坐1小時起身做30秒"臀部時鐘"（想象用臀部畫圓）
? 選擇有臀部支撐的辦公椅
? 避免久穿緊身褲
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
