夫妻一起睡，平均每晚要被吵醒六次——只是你不記得了

本文轉載自公眾號“環球科學”（id：huanqiukexue）

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撰文 | 二七

審校 | clefable

我家的三只貓似乎有一套默認的規則：每晚輪流派一到兩貓陪人類睡覺。

這或許說明，和人類一起睡覺并不算什么好差事。畢竟，人類半夜笨拙地翻身的時候，總會不小心蹬到緊緊貼在腿邊上的小貓；人類試圖蓋緊被子的時候，又會把原本在被子上睡得好好的小貓吵醒……諸如此類的事情，我已經不記得發生過多少次了。

而最近的一項研究顯示，對于人類來說也是這樣——人類和伴侶一起睡覺時，睡眠節奏也會被打擾。不過這并不一定是件壞事，因為即使在夜間被伴侶多次吵醒，人可能也會覺得自己睡得更好。

每晚吵醒6次

這篇綜述文章最近發表于《睡眠健康：美國睡眠基金會雜志》（Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation）。研究團隊檢索并分析了17項睡眠相關研究的結果，主要想要回答三個問題：伴侶是否會干擾睡眠？同床共眠對睡眠結構有什么影響？以及哪些因素可以調節伴侶共眠的影響？

第一個問題的答案非常清楚：會。

文章涵蓋的17項研究全部顯示，人和伴侶一起睡時會被對方打擾。最明顯的證據，就是雙方的動作總是同步發生：當其中一方拽被子、翻身，或是伸腿時，另一方也會隨之動作。一項在實驗室進行的睡眠監控實驗就發現，參與者在獨自入睡時，平均每晚腿部會移動51次，而與伴侶一起睡時，這個數字就增加到了62次。

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另一個更有趣的數字來自2020年一項同樣發表于《睡眠健康：美國睡眠基金會雜志》的研究。研究團隊邀請了澳大利亞55對沒有睡眠障礙的伴侶，并要求他們在睡覺時佩戴可以感應動作的智能手表。

數據顯示，參與者平均每晚會被伴侶的動作驚醒6次。不過，第二天醒來，他們平均只能記起其中一次。“如果雙方都擁有健康的睡眠習慣，”這項研究的通訊作者，澳大利亞莫納什大學心理科學學院的Sean Drummond在接受《新科學家》（New Scientitst）采訪時指出，“那么這可能無傷大雅，只需要翻個身就能立刻重新睡著。”

不過，即使會被吵醒6次，人體自身的感受卻截然不同。

2022年，美國亞利桑那大學的研究者曾在一場關于睡眠研究的會議上，發布了對一千多名美國成年人的問卷調查結果。這份問卷囊括了在過去一個月里，與伴侶或其他家人（包括孩子或寵物）同床睡覺的頻率，以及他們自我感受的睡眠質量和心理健康水平。

結果顯示，一個月里“大多數夜晚”都和伴侶一起睡的人，自我報告的睡眠時間更長、失眠更少，甚至（認為自己）睡眠中途醒來的次數也比較少。而從心理健康方面來說，常與伴侶一起睡覺的人，抑郁和焦慮的程度更低，壓力評分更低，對自己的生活也更滿意。

一邊是設備記錄的被吵醒次數更多，而另一邊是個人體驗睡得更好，聽起來可能很矛盾。但最近的這項綜述可能解答了這背后的原因：與伴侶一起睡覺，可以改變我們的睡眠結構。

Rocky也要看著Grace睡覺丨Project Hail Mary

做夢的重要性

睡眠并非一種持續、穩定的狀態，而是在兩個截然不同的模式之間循環往復：快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NERM）。就像名字一樣，在REM階段，我們的眼球會發生快速的水平轉動。此時，我們的大腦也非常活躍——它在做夢。

納入綜述的兩項相關研究顯示，與伴侶一起睡覺會延長快速眼動睡眠階段的時間，并且更少中斷。雖然聽起來像是做的夢變多了，但這其實是一件好事。因為已經有大量研究顯示，人在做夢時，大腦也在完成情緒調節、記憶鞏固、社交互動，甚至發揮創造力等等艱巨的任務。

2020年，一項發表于《精神病學前沿》（Frontiers in Psychiatry）的研究也給出了類似的結果。為了排除是否單身對睡眠質量的影響，研究者邀請了12對年輕健康的情侶參與研究。這24位年輕人在實驗室分別度過了4個夜晚，研究團隊分別測量了他們獨自睡眠和與伴侶一起睡的各項睡眠參數，包括腦電波、肢體動作、呼吸、肌肉緊張度和心臟活動等多個層面。

就像前文提到的研究一樣，這24位年輕人與伴侶一起入睡的時候，肢體活動也會變得更加頻繁，但這些活動并不會打亂彼此的睡眠結構，反而能讓睡眠變得更加穩定。研究團隊還發現，伴侶一起睡時，睡眠模式會同步。而且有趣的是，這種同步性與是否受到對方的動作干擾無關，卻與關系的親密程度有關。參與者認為伴侶對自己越重要，他們的睡眠就越同步。

西布杜洞穴發現的樹葉沉積物丨Wadley, Lyn & Sievers, Christine & Bamford, Marion & Goldberg, Paul & Berna, Francesco & Miller, Christopher., 2011

一起睡的傳統

雖然今天的社會可能更強調個人空間，但在人類歷史上，大家一起睡曾是最普遍的一種睡眠方式——這里的大家甚至不限于伴侶之間。2011年，考古學家曾在南非的西布杜洞穴遺址（Sibudu Cave）中發現了一層保存非常完好的沉積物。這是一大塊用單子葉樹葉整齊鋪就的“床墊”，使用時間大概在7.7萬年前，尺寸足以容納一整個家族共同入睡。

甚至在如今的坦桑尼亞，在如今僅存的狩獵采集者哈扎人部落中，仍會保留以家庭為單位一起睡覺的習俗。曾有研究顯示，哈扎人家庭中40%的人在夜晚會處于清醒或淺眠狀態，這可能是為了確保有人警戒危險。

哈扎人似乎并未因這種集體休息的機制而遭遇什么睡眠問題，同樣的，我們大概也無需過分擔憂伴侶造成的睡眠干擾。即使是每晚被吵醒6次，但這大多也只是輕微擾動，只要放平心態，翻個身繼續入睡就好。“事實上， 每個人晚上都會醒來幾次，沒有人是真的一覺睡到大天亮的。”Drummond說道。

不過，對于寵物來說，情況可能正好相反。

到今天， 與寵物一起睡覺的人已經不在少數——2022年美國睡眠醫學會的一項調查發現，46%的美國人會與寵物同床共枕。從主人的反饋來看，大部分情況下，和寵物一起睡似乎也能提高睡眠質量：46%的人認為與寵物一起睡能睡得更好，只有19%的人表示自己的睡眠質量下降了。

圖片來源：二七

遺憾的是，數據給出了相反的答案。2023年的一項調查評估了和寵物一起睡對睡眠質量的影響，結果表明：養狗與較高概率的睡眠障礙和入睡障礙有關，而養貓則與腿部抽動概率增加存在關聯。這種影響甚至是相互的——寵物的動作會影響人類的動作，反之亦然。

“睡眠會讓我們處于一種感知上的脆弱狀態。與寵物同眠，尤其是與我們有親密羈絆的寵物共眠，既能降低這種脆弱感，又能增強安全感，”加拿大薩斯喀徹溫大學的研究者Renata Roma在最近發表于《對話》（The Conversation）的一篇文章中解釋道，“寵物的存在或許能讓飼主單純地感到安心與舒適。清晨醒來時身旁有愛寵相伴帶來的幸福感，可能令人產生‘睡得很好’的主觀判斷。”

即使會被人類頻繁打擾，但小貓依然愿意陪人類睡覺——貓愛我！

參考文獻

[1]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(26)00004-5/fulltext

[2]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(19)30267-0

[3]https://theconversation.com/do-you-love-sleeping-with-your-pet-science-reveals-theres-a-tricky-trade-off-277464

[4]https://www.bbc.com/future/article/20240111-sleep-the-lost-ancient-practise-of-sharing-a-bed

[5]https://www.science.org/doi/10.1126/science.1213317

[6]https://www.newscientist.com/article/2519388-your-partner-probably-wakes-you-up-at-night-without-you-even-realising/

[7]https://www.cabidigitallibrary.org/doi/full/10.1079/

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