大考來臨，你也會(huì)慌？教你輕松應(yīng)對(duì)考試焦慮！

★感謝關(guān)注 |燎猿：用毛選智慧，打人生硬仗

考試焦慮癥、面試恐懼癥、一到大考就慌？教員教你“戰(zhàn)略藐視，戰(zhàn)術(shù)重視”

我是袁永兵。燎猿創(chuàng)始人，毛選實(shí)踐者。今天這篇文章，寫給那些“平時(shí)學(xué)得挺好，一考試就砸”的人。別急著對(duì)號(hào)入座。聽我講完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不是不行，你是太把它當(dāng)回事了。

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識(shí)局：那個(gè)“一考試就砸”的人

前兩天，一個(gè)叫小J的年輕人給我發(fā)了條消息。

他說：“袁老師，我平時(shí)學(xué)得挺好，一考試就砸。面試也是，一緊張就語無倫次。明明準(zhǔn)備得很充分，上了考場(chǎng)腦子一片空白。考完出來，什么都想起來了。我是不是心理素質(zhì)不行？”

我問他：你考試的時(shí)候，腦子里在想什么？

他說：“想萬一考不好怎么辦。想別人都考得好怎么辦。想這次要是再砸了，我怎么跟父母交代。”

我又問：那你考試之前，準(zhǔn)備了多久？

他說：“準(zhǔn)備了三個(gè)月，該背的都背了，該練的都練了。就是一到考場(chǎng)，就慌了。”

我說：你知道問題出在哪嗎？

他說：“可能是我太緊張了。”

我說：不是你緊張，是你把考試當(dāng)成了“生死之戰(zhàn)”。你把它看得太重了。你以為考不好就完蛋了，面試不過就沒機(jī)會(huì)了。你把一場(chǎng)考試，當(dāng)成了人生的審判日。

各位，小J不是一個(gè)人。

在偌大的真實(shí)世界里，這是被問得最多的問題里，排第十的就是——一到大考就慌。

你有沒有這種感覺——

平時(shí)學(xué)得挺好，一考試就砸

準(zhǔn)備得很充分，一面試就語無倫次

明明會(huì)的東西，一緊張就忘了

考完出來，什么都想起來了

你不是一個(gè)人。

問題出在哪？

不是你不努力，是你把考試看得太重。你把一場(chǎng)考試，當(dāng)成了決定命運(yùn)的東西。你把它看得太重，它就壓垮了你。

這讓我想起教員說過的一句話，我每次讀到都覺得渾身有勁：“一切反動(dòng)派都是紙老虎。”考試也是紙老虎。你怕它，它就張牙舞爪。你不怕它，它就是一張紙。

2

建基：教員教你“戰(zhàn)略藐視，戰(zhàn)術(shù)重視”

什么叫“戰(zhàn)略藐視，戰(zhàn)術(shù)重視”？

就是心里別怕，手上別松。戰(zhàn)略上，你要把考試看輕。它就是一場(chǎng)考試，不是生死，不是審判。戰(zhàn)術(shù)上，你要把它看重。認(rèn)真準(zhǔn)備，該背的背，該練的練。

教員在《論持久戰(zhàn)》里講過這個(gè)道理。他說，打仗的時(shí)候，戰(zhàn)略上要藐視敵人，相信我們一定能贏。戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人，每一仗都要認(rèn)真打，不能馬虎。

考試也一樣。

戰(zhàn)略上：藐視它。

考試有什么可怕的？不過是一場(chǎng)考試。你考過多少次試了？小學(xué)、初中、高中、大學(xué)，你考了上百場(chǎng)。哪一場(chǎng)真的決定你的命運(yùn)了？沒有。哪一場(chǎng)考砸了你就活不下去了？也沒有。

你把考試當(dāng)成“生死之戰(zhàn)”，它就壓垮你。你把它當(dāng)成“一場(chǎng)普通的測(cè)試”，它就壓不垮你。

教員說：“一切反動(dòng)派都是紙老虎。”考試也是紙老虎。你怕它，它就像老虎。你不怕它，它就是一張紙。

戰(zhàn)術(shù)上：重視它。

藐視歸藐視，準(zhǔn)備不能馬虎。該背的背，該練的練。你不能因?yàn)閼?zhàn)略上藐視，就戰(zhàn)術(shù)上輕敵。你要認(rèn)真準(zhǔn)備，但心里不慌。

教員說：“不打無準(zhǔn)備之仗，不打無把握之仗。”你準(zhǔn)備充分了，心里就有底。你有底了，就不會(huì)慌。

我給你講個(gè)故事。

我當(dāng)年考駕照，科目二，倒車入庫。練的時(shí)候，十次能過九次。一考試，掛了。為什么？因?yàn)槲姨o張了。我把考試當(dāng)成了“生死之戰(zhàn)”，覺得考不過就丟人，就白練了。

第二次考之前，我告訴自己：這就是一場(chǎng)考試，沒什么大不了的。考不過，再考一次。又不是上刑場(chǎng)。

戰(zhàn)略上藐視了，心里就不慌了。但戰(zhàn)術(shù)上不能輕敵，我還是認(rèn)真練了三天，把每個(gè)點(diǎn)都記清楚。結(jié)果第二次，一把過。

教員說：“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。”你把這句話用在考試上，管用一輩子。

3

相持：為什么你“一到大考就慌”？

咱們?cè)偻盍送谝粚印?/p>

為什么你一到大考就慌？

第一層原因：你把考試當(dāng)成了“證明自己”的機(jī)會(huì)。

你以為考好了，就證明你行。考砸了，就證明你不行。你把考試當(dāng)成了審判臺(tái)，覺得自己是被審判的那個(gè)人。

但你不知道，考試只是檢驗(yàn)?zāi)銓W(xué)得怎么樣，不是檢驗(yàn)?zāi)氵@個(gè)人怎么樣。考砸了，說明你有些地方?jīng)]學(xué)好，不代表你這個(gè)人不行。你把考試的結(jié)果，等同于自己的價(jià)值。你當(dāng)然慌。

第二層原因：你怕辜負(fù)別人的期望。

你怕考不好，父母失望。你怕面試不過，朋友笑話。你怕失敗，別人說你不行。你把別人的期望背在身上，考試的時(shí)候就變成了“為別人考”。

但你不知道，你是在為自己考。你學(xué)的東西，是給你自己用的。你考的試，是給你自己看的。別人的期望，是別人的事。你的人生，是你自己的事。

第三層原因：你被“完美主義”困住了。

你覺得自己應(yīng)該考100分，應(yīng)該面試一次就過，應(yīng)該每次都發(fā)揮最好。你給自己定了太高的標(biāo)準(zhǔn)，一有偏差就覺得自己完蛋了。

但你不知道，沒有人能每次都考100分。沒有人能每次都發(fā)揮最好。你允許自己失誤，允許自己緊張，允許自己考不好。你放松了，反而能考好。

這三層原因疊加起來，你就成了——考試焦慮癥、面試恐懼癥、一到大考就崩的人。

教員在《矛盾論》里講過一個(gè)道理：矛盾是事物發(fā)展的根本動(dòng)力。

你心里的“想考好”和“怕考不好”，就是一對(duì)矛盾。這對(duì)矛盾不解決，你就永遠(yuǎn)在慌。你慌一次，砸一次。你慌兩次，砸兩次。你慌一輩子，就永遠(yuǎn)在“平時(shí)挺好，一考就砸”的死循環(huán)里。

你說，誰贏了？

4

反攻：三步把“一考就慌”變成“穩(wěn)如老狗”

光說不練假把式。下面這三步，是我自己從泥地里爬出來的經(jīng)驗(yàn)。你照著做，下次考試的時(shí)候，你就不慌了。

第一步：考前對(duì)自己說三遍——我是紙老虎，考試也是紙老虎，誰怕誰。

這不是讓你念咒，是讓你把心態(tài)放平。你怕考試，是因?yàn)槟惆阉?dāng)成了老虎。你告訴自己“它是紙老虎”，它就不是老虎了。

你說三遍，不是讓你迷信，是讓你的大腦換一個(gè)頻道。你腦子里一直想“完了完了考不好怎么辦”，它就在那個(gè)焦慮的頻道里轉(zhuǎn)。你硬說三遍“紙老虎”，它就換了一個(gè)頻道。

教員說：“一切反動(dòng)派都是紙老虎。”這句話，你用在考試上，管用。

第二步：把“怕考不好”換成“我準(zhǔn)備好了”。

你腦子里為什么慌？因?yàn)槟阍谙搿叭f一考不好”。你把這個(gè)念頭，換成“我準(zhǔn)備好了”。

你準(zhǔn)備了三個(gè)月，該背的都背了，該練的都練了。你就是準(zhǔn)備好了。

你面試之前，把該準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備了，把該練的都練了。你就是準(zhǔn)備好了。

你考場(chǎng)上，腦子里想“我準(zhǔn)備好了”，不是“萬一考不好”。

教員說：“不打無準(zhǔn)備之仗。”你準(zhǔn)備充分了，就是有把握。你有把握，就不用慌。

第三步：把考試當(dāng)成“一次練習(xí)”。

你考了那么多次試，哪一次真的決定你命運(yùn)了？沒有。這次也一樣。它不過是一次練習(xí)，一次檢驗(yàn)，一次讓你知道哪里還有不足的機(jī)會(huì)。

考好了，說明你學(xué)得不錯(cuò)。考砸了，說明你還有地方要補(bǔ)。僅此而已。不是審判，不是生死，不是證明。

我當(dāng)年考駕照，第二次考的時(shí)候，就告訴自己：這就是一次練習(xí)。練過了，就知道哪里還要再練。結(jié)果一把過。

教員說：“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。”你戰(zhàn)略上藐視了，心里就不慌。你戰(zhàn)術(shù)上重視了，手上就不松。一松一緊，剛剛好。

5

向自己開戰(zhàn)：考試不是審判，是你自己的事

我寫到這里，想問你一句話：

你下次考試的時(shí)候，敢不敢對(duì)自己說三遍“我是紙老虎，考試也是紙老虎”？

如果你不敢，那你就是被考試嚇住了。你把它看得太重了，它就壓垮了你。

教員說：“世界上怕就怕‘認(rèn)真’二字。”你認(rèn)真準(zhǔn)備，是對(duì)的。但你別認(rèn)真到把考試當(dāng)成生死。認(rèn)真準(zhǔn)備，是戰(zhàn)術(shù)重視。不當(dāng)回事，是戰(zhàn)略藐視。兩個(gè)都要有，缺一個(gè)都不行。

所以，從今天開始，給自己下個(gè)命令：

第一，說。考前對(duì)自己說三遍——我是紙老虎，考試也是紙老虎，誰怕誰。

第二，換。把“怕考不好”換成“我準(zhǔn)備好了”。你準(zhǔn)備了，就是有把握。

第三，放。把考試當(dāng)成一次練習(xí)。考好了，是賺的。考砸了，是知道哪里還要補(bǔ)。

教員說：“戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。”

你把這句話刻在腦子里，下次考試的時(shí)候，默念一遍。然后，該答的答，該說的說。你準(zhǔn)備好了，怕什么？

從今天開始，學(xué)會(huì)藐視它。學(xué)會(huì)重視它。學(xué)會(huì)不慌。

明天，你會(huì)感謝今天學(xué)會(huì)“紙老虎”的自己。

6

最后說幾句掏心窩的話

我不是什么大人物，只是一個(gè)從山西大同西雙寨村走出來，負(fù)過債、翻過身、從泥地里爬起來的草根。

我信教員的一句話：“一切反動(dòng)派都是紙老虎。”

考試是紙老虎。面試是紙老虎。困難是紙老虎。你怕它，它就是老虎。你不怕它，它就是一張紙。

你平時(shí)學(xué)得挺好，說明你有本事。你有本事，怕什么？不過是把你有的東西，拿出來亮一亮。你緊張，是因?yàn)槟惆阉?dāng)成了審判。它不是。它是你的舞臺(tái)。你準(zhǔn)備好了，上去亮個(gè)相就行了。

從今天開始，考前對(duì)自己說三遍：我是紙老虎，考試也是紙老虎，誰怕誰。

然后，進(jìn)去，坐下，該答的答，該說的說。你行的。

人生五大戰(zhàn)場(chǎng)，燎猿系統(tǒng)搞定

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