雙胞胎看起來竟然差10歲！這個生活習慣太讓人顯老

來源：湖北日報

夏天快來了，關于防曬的討論又多了起來。

防曬和不防曬，差別到底大不大？防曬真的很重要嗎？今天，我們就來聊聊這個話題。

防曬 vs 不防曬到底有什么區別？

我們先看幾張對比圖，大家直觀地感受一下差別。

圖1. 一對27歲雙胞胎，迪娜（Dina）與吉娜（Gina）（來自參考資料）

圖2. 另一對61歲雙胞胎，珍妮（Jeanne）與蘇珊（Susan）（來自參考資料）

再來看看她們的側顏：

圖3. 珍妮與蘇珊的側面（來自參考資料）

這種拿雙胞胎來研究的案例，就很有說服力。除了上面的典型例子外，在一項針對 186 對同卵雙胞胎的研究中，也發現，日曬時間更長、沒有防曬習慣的個體，其感知年齡明顯大于另一方。

為了讓大家更直觀地理解防曬的利弊，我們結合了多項醫學研究，整理了一個表格。

表1. 防曬vs不防曬的差別

為什么不防曬會有這么多危害？

不防曬最直接的危害是曬傷，特點是皮膚發紅、腫脹、疼痛，嚴重時會出現水皰。

另外，陽光里面的紫外線進入皮膚后會被細胞內的 DNA 吸收，并一定程度引起 DNA 的損傷，要是有的 DNA 損傷沒能被細胞修復，就可能導致基因突變，后者是皮膚細胞癌變的第一步。

不防曬還會削弱皮膚的自我保護系統，減少皮膚中主要的免疫細胞的數量，并削弱它們識別有害物質的能力。“免疫抑制”狀態會讓身體更難清除掉已經發生變異的癌前細胞，從而為腫瘤生長提供機會。

統計發現，大約 90% 的非黑色素瘤皮膚癌（比如基底細胞癌、鱗狀細胞癌等）和 65%的黑色素瘤都與紫外線有關系。還有數據顯示，在任何年齡段有過 5 次及以上嚴重曬傷的人，未來患黑色素瘤的風險會增加 1 倍。

同時，長期日曬導致的老化被稱為“光老化”，這種嚴重程度遠超自然衰老。后果就是多種外觀變化，比如皺紋、粗糙、色斑等。

防曬是要完全避開陽光？

聊到這里，我們還要澄清一點：我們主張防曬，但這不等于完全避開陽光。

畢竟，陽光對人體也有其他的好處。一個是幫助合成維生素 D，它能促進人體對鈣的吸收，對于維持骨骼健康非常關鍵。另外，適度地曬太陽能讓人體產生內啡肽，提升心理愉悅感。

因此，對于普通大眾來說，醫學界主流的觀點是建議“適度”日曬，技巧包括：

技巧 1：日曬時間不用太長。專家認為，在四肢皮膚暴露的情況下，每周進行 2~3 次日曬，每次約 10~30 分鐘，基本就足以讓身體合成所需的維生素 D。

技巧 2：注意日曬部位。注意保護臉部，臉是日曬損傷和老化最顯著的部位。

如何科學合理地防曬？

做到這些后，我們再繼續看如何科學合理地防曬。

在醫學上有個簡單的防曬 ABC 法則，大家一定要知道：

A（Avoid）——規避：盡量避開紫外線最強的時間段進行直曬。

B（Block）——硬防曬。

· 衣物：選擇 UPF（紫外線防護系數）值高的衣物，比如 UPF 50+。

· 帽子與眼鏡：帶有防紫外線涂層的太陽鏡是保護眼睛（預防白內障和結膜黑色素瘤）的必備品。

C（Sunscreen）——涂抹防曬霜。

當下做好的防曬，未來會回報你以健康。科學合理的防曬，能讓你在幾十年后，擁有比同齡人更健康、更年輕的皮膚。