妊娠糖尿病為啥總是空腹血糖控不好？改善空腹血糖做好這3點(diǎn)

很多懷過孕、尤其是有妊娠糖尿病的孕媽，問的最多的問題就是空腹血糖了。

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白天小心翼翼控制飲食、按時(shí)運(yùn)動(dòng)，餐后血糖都能達(dá)標(biāo)，可一到早上測(cè)空腹血糖，數(shù)值就居高不下，每次看到結(jié)果都又焦慮又無(wú)奈。

本身孕期有十分焦慮的，加上控糖不理解，這種情緒實(shí)在難以排解。

所以今天我就專門針對(duì)孕媽媽出現(xiàn)的關(guān)鍵問題來給予解決辦法。

很多妊娠期糖尿病的孕媽反饋說：

明明前一晚沒吃甜食、也沒多吃東西，為啥空腹血糖就是控不住？難道是自己做得還不夠好？

其實(shí)真不是你不夠努力，妊娠糖尿病的空腹血糖難控制，背后有很多孕期特有的原因，不是單靠“少吃”就能解決的。

為啥空腹血糖，偏偏最難控？

很多孕媽疑惑，白天吃了飯都能把血糖控制在正常范圍，空腹的時(shí)候沒攝入糖分，血糖怎么還會(huì)高？

其實(shí)空腹血糖的高低，和“夜間身體的代謝”密切相關(guān)，而孕期的特殊生理變化，正是導(dǎo)致空腹血糖難控的關(guān)鍵。

白天我們會(huì)吃飯、活動(dòng)，身體能根據(jù)進(jìn)食量分泌更多胰島素來調(diào)節(jié)血糖；可到了夜間，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體為了維持基本代謝，會(huì)分解脂肪、蛋白質(zhì)來供能。

這個(gè)過程會(huì)產(chǎn)生葡萄糖，而此時(shí)胰島素又被激素“抑制”，無(wú)法有效分解這些葡萄糖，就會(huì)導(dǎo)致早上空腹血糖升高。

還有就是很多孕媽為了控糖，晚上刻意少吃，甚至不吃主食，可這樣反而會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，夜間分解更多脂肪產(chǎn)生葡萄糖，導(dǎo)致空腹血糖反彈。

還有的孕媽晚上吃了太多主食、油膩食物，或者睡前加餐不當(dāng)，也會(huì)讓血糖在夜間慢慢升高，早上測(cè)就超標(biāo)。

加上一些孕媽媽因?yàn)榻箲]和憂心導(dǎo)致夜間睡眠不好、壓力過大。

孕期尿頻、身體不適，很容易導(dǎo)致睡眠不足或睡眠質(zhì)量差；加上擔(dān)心血糖超標(biāo)、寶寶健康，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這些都會(huì)影響身體的激素平衡，進(jìn)而導(dǎo)致空腹血糖升高。

我們搞清楚這些原因就會(huì)發(fā)現(xiàn)，空腹血糖控不好，不是你不夠用心，而是孕期身體的特殊性和一些小細(xì)節(jié)沒做好。只要我們找對(duì)方法，就能輕松改善，不用再焦慮。

其實(shí)大家不用刻意節(jié)食，不用過度運(yùn)動(dòng)，只要抓住核心，做好這3個(gè)簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的方法，就能有效穩(wěn)住空腹血糖。

調(diào)整晚餐，吃對(duì)不挨餓

晚餐是控制空腹血糖的“關(guān)鍵一步”，核心原則是：吃飽、吃對(duì)，不節(jié)食、不超標(biāo)。

首先，主食要選“粗”的，比如糙米、藜麥、燕麥、玉米，代替精米白面，這些粗糧消化慢，能平穩(wěn)釋放葡萄糖，避免夜間血糖波動(dòng)；其次，要搭配足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆腐，蛋白能增加飽腹感，減少夜間饑餓，還能避免身體分解脂肪供能；最后，多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花，蔬菜熱量低、膳食纖維豐富，能延緩血糖上升。

還要注意晚餐時(shí)間，最好在晚上6-7點(diǎn)吃完，給身體足夠的時(shí)間消化，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食；晚餐量不用太少，吃到七八分飽就可以，餓了可以在睡前1小時(shí)，少量吃一點(diǎn)低糖水果（比如小番茄、黃瓜），避免夜間過度饑餓導(dǎo)致血糖反彈。

睡前10分鐘，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)

很多孕媽覺得晚上不方便運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不用劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前10分鐘的輕度活動(dòng)，就能幫助調(diào)節(jié)夜間血糖。

比如，飯后半小時(shí)可以散步15-20分鐘，睡前再做5-10分鐘的簡(jiǎn)單拉伸，比如孕婦瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作、慢走，促進(jìn)身體代謝，幫助消耗多余的葡萄糖，避免夜間血糖堆積。

大家要注意睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，避免影響睡眠；如果身體不適、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，就以休息為主，不要勉強(qiáng)自己，重點(diǎn)放在飲食調(diào)整上就好。

穩(wěn)住睡眠，放松心態(tài)，減少激素波動(dòng)

前面提到，睡眠不好、壓力大，會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，進(jìn)而升高空腹血糖。因此，改善睡眠質(zhì)量、放松心態(tài)，也是控制空腹血糖的重要環(huán)節(jié)。

孕媽可以在睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，喝一杯溫牛奶，用溫水泡腳，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，盡量保證每晚睡夠7-8小時(shí)。

如果夜間尿頻影響睡眠，可以在睡前1小時(shí)少喝水，睡前排空膀胱。

另外大家也不要過度關(guān)注血糖數(shù)值，偶爾一次空腹血糖超標(biāo)，不用太焦慮，可能是前一晚沒休息好、飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，及時(shí)調(diào)整就好；過度焦慮反而會(huì)讓血糖波動(dòng)更大，保持平和的心態(tài)，對(duì)控糖更有幫助。

其實(shí)妊娠糖尿病并不可怕，空腹血糖難控制也不是無(wú)解的難題。只要我們找對(duì)原因，做好飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)住睡眠這3點(diǎn)，就能輕松把空腹血糖控制在正常范圍。

愿每一位有妊娠糖尿病的孕媽，都能少一點(diǎn)焦慮，多一點(diǎn)從容，順利度過孕期。

作者：小唐醫(yī)師

配圖：三諾講糖拍攝

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