春悸心弦，自調晴雨

春悸心弦，自調晴雨

春日情緒調節指南

為積極響應國家對大學生身心健康發展的重視與培育要求，助力學子以平和心態面對學習生活，本期特為同學們帶來春日情緒調節指南，愿同學們在萬物生長的時節，與情緒溫柔相處，擁抱春日美好。

01

春日絮語

2026年的春天，來得有些急切。寒意與暖陽交替，花開的喜悅與莫名的低落交織。在這個充滿變化的季節里，許多同學發現自己時而煩躁，時而沉默，甚至在不經意間紅了眼眶——其實，這不是脆弱，而是身體在回應自然的節律。當氣溫曲線像過山車般起伏時，我們的身體也正在面對一場靜默的挑戰。褪黑素與血清素的角力、氣壓變化帶來的微妙氧含量波動，都在悄然重塑著每個人的情緒光譜。

如果你在公園長椅上發呆時，對著滿樹新綠突然落淚，請不要擔心，你的情緒波動不是軟弱的表現，而是身體適應季節更迭的本能反應——就像樹木需要經歷抽芽的陣痛才能重新綻放，人類情緒的季節性波動同樣是生命智慧的體現。而引發這些春日情緒波動的原因通常有以下幾種。

壹.

生理性因素

步入春日，在低氣壓且晝夜溫差超過10℃的天氣里，人體血管持續收縮與擴張，這種生理應激反應會直接觸發杏仁核的警覺機制。穿透窗簾的晨光提前了1小時，打亂了我們冬季養成的生物鐘節奏，皮質醇分泌曲線需要重新校準。這些看似微小的改變，在我們神經遞質的微觀世界里掀起驚濤駭浪。

貳.

季節性因素

春日多變的天氣也會激起我們的情緒波動。有時陰雨連綿，有時電閃雷鳴，陰晴不定的春日天氣和不充足的陽光容易引發低落的心情。

02

應對指南

如果你發現自己在這芳菲春日中感到情緒明顯的波動和變化，無需擔心，這是非常普遍的正常現象。為了盡可能地避免多變的情緒影響我們的學業和生活，這里為同學們準備了一些小建議。

壹.

接納情緒

人們通常容易對春日情緒低落存在誤解。當社交媒體鋪滿春日美照時，無法融入這場集體狂歡的人或許會將自己春日的情緒困境視為矯情，在出現情緒波動時責怪自己。其實，理性地接納自己的情緒才是調整和改變的第一步。與消極情緒共存，并嘗試用自己的方法調整狀態正是我們坦然面對自身情緒的必經之路。

貳.

擁抱自然

晨光是最好的天然安慰劑。每天早上08:00—10:00在戶外散步20分鐘，讓春日暖陽激活視網膜中的黑視蛋白，這種特殊光敏細胞能直接將光信號傳遞到情緒調節中樞，從而放松身體與心靈。在周末，不妨帶著野餐墊和朋友一起去郊外野餐，在爛漫的春花香氣中閑聊，聞著青草芬芳的氣息放松自己，這是大自然饋贈的免費芳香療法。

叁.

健康生活

規律的生活和健康的飲食管理是平復情緒波動的重要防線。在經歷多變的情緒時，我們通常會感到身體的疲倦和勞累，此時我們更需要保證每天八小時的睡眠，并適當進行強身健體的運動。此外，營養均衡的飲食也必不可少。空閑時間可以在身邊常備南瓜籽和黑巧克力，前者富含的色氨酸是合成血清素的前體物質，后者含有的苯乙胺能模擬戀愛時的愉悅感，二者都能有效緩解在春日中煩悶的心緒。

肆.

學會獨處

創造性獨處是自我修復的圣殿。在萬物復蘇的春日，同學們可能變得更加忙碌和浮躁。當情緒波動較為明顯時，可以試著讓自己慢下來，不必過于匆忙地投入過多的社交活動中，適當獨處可以幫助我們在潛意識層面搭建情緒的排解系統。獨處可以是在校園無人的角落讀一本不知名的詩集，也可以是在人來人往的商場獨自閑逛，讓我們在嘈雜的世界中找尋到真實的自己，保持情緒的彈性。

03

求助方式

當春風帶來一些令人不安的變化，如持續兩周出現入睡困難、食欲不振、注意力不集中或持續的情緒低落，請多加注意，這可能是身體發出的求助信號。如果前面的方法都鮮有成效，請你勇敢地向專業人士尋求幫助，學校心理咨詢中心的老師會陪伴你一起面對。

學生工作部心理咨詢服務預約方式：

線上預約：登錄智慧法大，選擇“心理健康教育與咨詢平臺”，點擊“預約咨詢”，再點擊右下角的“馬上預約”，就可以按照自己的需求選擇“昌平校區”或“學院路校區”，然后選擇可以選取的日期，選擇咨詢師和可以咨詢的合適時間段，再按照指令簽署咨詢協議，填寫個人信息和咨詢方式（目前一般選“面對面咨詢”），選擇主訴問題，點擊來訪者登記的“編輯”，最后填寫咨詢協議書并提交即可完成預約。

在這個容易起風的季節里，允許自己偶爾的情緒低垂，就像允許一朵花開得慢一些。春日的饋贈從來不止于晴空，也包括那些讓我們停下來、向內看的時刻。愿你接納每一次心弦的悸動，也記得——你從來不是獨自走過這場春天。

法大微信【第20260329期】

內容來源：心理健康教育與咨詢中心

文字：崔萌 魏旭晨

排版：朱博偉

編輯：周卓然

責任編輯：師增陽