張雪峰猝死除了警醒大家不要盲目運動，還提醒一件特別重要的事

生命在于運動是不是一個偽命題？應(yīng)該說：這是一個半真半假的命題！因為：肢體運動則臟腑功能下降，而肢體安靜則臟腑功能可正常發(fā)揮。古中醫(yī)倡導(dǎo)的是動靜有時，陰陽平衡。比如馬很能跑，但馬也有安靜之時，據(jù)說千里馬在休息時可吃好幾匹馬的食料。大靜才能大動！人的健康也是如此！尤其是腎虛體質(zhì)的人不能過多運動！否則很容易發(fā)生像張某峰那樣的猝死。

張雪峰猝死過程：2026 年 3 月 24 日 12:26，張雪峰在公司跑步后突發(fā)身體不適，被緊急送醫(yī)；經(jīng)全力搶救，于當(dāng)日 15:50 不幸離世，年僅 41 歲。

張雪峰猝死原因：醫(yī)院診斷為心源性猝死。其背后有多重誘因：①長期高壓過勞：常年高強度工作，2023 年 6 月曾因過度勞累、胸悶心悸被強制住院；②過度運動疊加疲勞：事發(fā)前兩日（3 月 22 日）仍打卡 7 公里跑步，當(dāng)月累計跑 72 公里，在身體未充分恢復(fù)時持續(xù)高強度運動；③隱匿心臟隱患：長期疲勞與過量運動可能導(dǎo)致心肌肥厚、心律失常，最終引發(fā)心臟驟停。

深入分析：“生命在于運動”是半真半假命題，人的身體需要動靜有時、陰陽平衡，尤其腎虛體質(zhì)者不宜過量運動，這與張雪峰悲劇高度契合。張雪峰長期高壓工作，臟腑本已耗損，卻仍堅持高強度跑步，違背“大靜才能大動” 的中醫(yī)理念。肢體過度運動時，氣血大量外耗于四肢，臟腑供血供氧不足，心臟負荷驟增，本就虛弱的臟腑功能進一步下降，最終誘發(fā)心源性猝死。這印證了運動絕非越多越好：適度運動可強體，但脫離體質(zhì)、忽視休息的過量運動，反而會耗傷正氣、損傷臟腑。中醫(yī)“動靜平衡” 的智慧，正是提醒我們：健康需以靜養(yǎng)臟腑、以動強筋骨，二者不可偏廢，尤其體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)先靜養(yǎng)固本，再循序漸進運動，方能避免悲劇。

養(yǎng)生建議：腎虛體質(zhì)者，除了不做劇烈運動，不過度興奮之外，更重要的是平時要注意養(yǎng)腎、補腎，養(yǎng)精蓄銳，以備偶爾的劇烈運動之需。補腎方法有很多，其中，藥食同源的補腎食療法非常適合于現(xiàn)代人，下面略舉三個配方，供參考。

結(jié)合藥食同源、溫和補腎、不傷脾胃的原則，給你整理 3 個安全、日常可長期吃的食療方，偏溫補不燥烈，適合腎虛、易疲勞、腰膝酸軟人群。

一、枸杞山藥小米粥（平補脾腎，最溫和）

配方

·枸杞子 10g

·山藥干 15g（鮮山藥可 30g）

·小米 50g

·紅棗 3 枚

做法一同煮粥，早晚食用。功效平補肝腎、健脾固腎，適合腎虛伴乏力、腰酸、睡眠差的人，長期吃不上火。

二、黑豆核桃芝麻糊（補腎填精，強腰膝）

配方

·黑豆 30g

·核桃仁 15g

·黑芝麻 10g

·黑米 20g

做法打成豆?jié){或磨粉沖糊，每日 1 次。功效補腎益精、烏發(fā)強腰，適合腎虛、精力不足、脫發(fā)白發(fā)人群。

三、杜仲豬腰湯（溫補腎陽，強筋骨）

配方

·杜仲 10g

·豬腰 1 個

·生姜 3 片

·枸杞 6g

做法豬腰去白筋焯水，與杜仲、姜同燉 40 分鐘，加鹽調(diào)味。功效溫補腎陽、強腰止痛，適合腰膝冷痛、畏寒、易累的腎陽虛人群。

小提醒

1.食療重在堅持、少量、長期，不可猛補。

2.容易上火、口干口苦、便秘者，少用杜仲，多用枸杞山藥方。

3.若有心臟病、高血壓、熬夜過勞，先靜養(yǎng)，再食療，不盲目運動。

為了方便大家配備有關(guān)食材，我們精選了食療佳品，放在視頻號櫥窗的“腎虛過喜體質(zhì)”商品合集里，請大家點開下面的視頻，再點開里面的商品標(biāo)題，即可以看到。也可以直接到我的視頻號櫥窗看。我們櫥窗沒有的，可另外配備。

道儒易醫(yī)貫通學(xué)者吳越

2026年3月28日

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經(jīng)方是中醫(yī)的核心，而學(xué)習(xí)中醫(yī)經(jīng)方，從伊尹經(jīng)方開始著手則最為容易！想要學(xué)習(xí)更多更深的中醫(yī)知識，特別是想深入學(xué)習(xí)伊尹經(jīng)方與張仲景經(jīng)方的朋友，請關(guān)注筆者的其他著作、文章和課程。

炎黃學(xué)者民族醫(yī)生-吳越心愿：提煉中醫(yī)理論，完善經(jīng)方體系！為想學(xué)中醫(yī)又不得其門而入者提供一個完整的中醫(yī)學(xué)習(xí)階梯，為學(xué)醫(yī)多年而不能突破尚有很多疑問難解者提供系統(tǒng)明析的透徹解惑，為從醫(yī)多年而自感不能再提升難以應(yīng)對疑難痼疾者提供以醫(yī)入道的升華指引。愿中醫(yī)弘揚世界，廣濟眾生！

附1：炎黃國醫(yī)著作總目錄

第一系列：“炎黃國醫(yī)”經(jīng)方破解系列著作（邏輯嚴密，階梯遞進，須按順序?qū)W習(xí)）：

C1、《“伊尹經(jīng)方體系”課程講義（匯編）》（對《傷寒論》之前的經(jīng)方起源的準確破解）——有配套講解視頻：“伊尹經(jīng)方課程”（破解伊尹經(jīng)方體系，掌握中醫(yī)真正核心）。

C2、《張仲景<傷寒雜病論>中所用古經(jīng)方探索》（用伊尹經(jīng)方理解傷寒金匱如同數(shù)學(xué)規(guī)律般明晰）——有配套講解視頻：“仲景經(jīng)方課程”（理解仲景經(jīng)方運用，提升中醫(yī)實踐技能）。

C3、《張仲景<傷寒雜病論>中所用古經(jīng)方探索（續(xù)）》（繼續(xù)運用伊尹經(jīng)方理解傷寒金匱其它藥方，至此，傷寒論113方與金匱要略262方全部破解完畢）

C4、《從經(jīng)方中歸納用藥規(guī)律》（從伊尹經(jīng)方體系和仲景經(jīng)方體系中，歸納出100多種中藥的用藥規(guī)律）

C5、《從經(jīng)方中歸納用藥規(guī)律(續(xù)集)》(加深講解伊尹經(jīng)方體系和仲景經(jīng)方體系的經(jīng)典用藥，另外非經(jīng)典用藥100多種加以講解)

C6、《“伊尹經(jīng)方體系”-輔行訣深層破解》（繼C1《“伊尹經(jīng)方體系”課程講義（匯編）》之后，加深破解輔行訣）

C7、《想讀通傷寒論，這一本應(yīng)該夠了》（繼C2、C3、C4、C5之后，更深更廣的破解《傷寒論》）

C8、《天人合一大中醫(yī)第五部（拓展：全新角度解傷寒）》（有免費的配套講解錄音）

第二系列：略

第三系列：略

附2：吳越老師課程體系（富康）

吳越老師希望更多人能過上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！

吳越老師倡導(dǎo)“參悟經(jīng)典智慧，助成富康生活”，開講課程，并開展相關(guān)咨詢服務(wù)。