很多人的內耗，都是在一件0分可能性的事上，投入了10分的努力

“內耗”，可能是近兩年最火的心理熱詞。

在日復一日的奔波中，許多人不止一次地在深夜問過自己：“我到底該怎么辦？這真的是我想要的生活嗎？”

人在身心俱疲的時刻，總是習慣性地拿著放大鏡，把注意力集中在那些“尚未解決的問題”上：不夠理想的收入、糟糕的伴侶、不聽話的孩子、糟糕的原生家庭……

我們往往把“想要的生活”，理解成了“沒有問題”的生活。我們拼命工作，期待收入達標的那一天；我們努力討好，期待關系圓滿的那一刻；我們苛責自己，期待焦慮徹底消失的那一秒。仿佛所有問題清零，美好生活才會自動開啟。

在持續對抗問題的過程中，我們耗盡了精力，甚至忘了：人活著，并不只是為了解決問題。我們拼命向外尋找答案，渴望找到一位能“治好”自己的專家，甚至幻想只要把這些“問題”全部清零，理想的生活就會自動降臨。

今天，阿信帶來了一本極具顛覆性、充滿溫柔力量的人生破局之作——《就在此刻，活出美好》。

這本書的兩位作者，一位是擁有35年心理咨詢實務經驗、亞洲“焦點解決短期治療”領域的代表人物許維素教授；另一位是擁有精神衛生學博士學位、深耕積極心理學20年的汪冰博士。

《就在此刻，活出美好》

許維素 汪冰 著

2026年3月

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傳統心理咨詢大多基于現代主義思維，強調存在客觀真理，并認為問題源于內在機制，需要深入剖析與修復。可兩位深耕心理領域多年的作者卻想告訴你一個常被忽視的真相：

你不需要一位告訴你“怎么辦”的專家，你需要的是一面能映照生命力的鏡子。沒有人比你更了解你自己，更沒有人能代替你活出你想要的人生。你就是自己生命的咨詢師。

為什么這本書的觀點和傳統心理咨詢如此不同？

因為它基于一種后現代取向的心理咨詢流派——焦點解決短期治療。從后現代視角來看，人生并沒有放之四海而皆準的標準答案。因為沒有人能用你的方式去感知這個世界，也沒有人比你更了解你自己，更沒有人能代替你活出你想要的人生。每個人都有主觀的知覺，而且有他獨特的社會脈絡，也因此都可以成為自己生活的主人。它接納“你為什么變成這樣”，更關注“你希望變成什么樣”；它不挖掘你過去的創傷，而是發現你已經擁有的資源和力量。

書中有這樣一句話，阿信想送給你：“一個人會被過去影響，但不會被過去所決定。”你不是你問題的總和，你是你自己生命的專家。

更重要的是，這本書記錄了咨詢師如何一步步引導咨詢者看到希望的問詢邏輯。讀完它，你不僅會被治愈，更能學會如何按照這樣的邏輯引導自己，帶領自己走出困境。

放下“必須改變他人”的念頭

接納現實也是一種自由

有一位清秀聰穎的女博士，一進咨詢室就哭訴家里不斷上演的“連續劇”。父親從小就不務正業、喝酒、發脾氣；母親則日復一日地哭訴、抱怨，還總是指責她：“你都念到博士了，怎么還沒法幫你爸改變一下？你干脆退學回家幫忙好了！”

多年來，她像一個永動機一樣，一邊安慰母親，一邊試圖勸父親改變，結果卻是一敗涂地。她絕望地向咨詢師求救：“老師，您是專家，您教教我，到底該怎么做才能改變我爸？”

你是不是也曾有過這種深沉又無奈的痛？面對冥頑不靈的伴侶、父母或孩子，耗盡心血卻無能為力。

咨詢師沒有直接給她方法，而是讓她給“自己努力的程度”打分。她毫不猶豫地打了10分。接著，咨詢師讓她給“父親改變的可能性”打分，她脫口而出：“0分！我知道他不可能改變。”

這就是我們痛苦的根源：我們在一個自知0分可能性的事情上，投入了10分的努力。

在咨詢師一步步溫柔的引導下，女博士突然意識到，她早就在心里接受了父親無法改變的事實，真正不接受的是母親。她真正的心愿，其實是希望母親能夠放下執念，不再受苦。

當咨詢師問她，從這些年的痛苦中她學到了什么時，這位早慧的女孩紅著眼眶說出了令人震撼的領悟：“痛苦可以讓人看清真相。那些痛苦的經驗讓我知道，人都有自己所受的限制，都有做不到的事情。做不到的時候，你也就只能放下啊……”

直到那一刻，咨詢師對她說：“你終于為自己的辛苦而哭了。”女孩蜷縮在沙發上，穩穩地抱住自己，號啕大哭。這么多年，她一直試圖看見父母的痛苦，卻唯獨沒有看見滿身傷痕的自己。

接受不是放棄，而是放下。

放下“總想改變別人”的期待，放下“我必須拯救誰”的枷鎖。放下不可能，是為了更好地尋找可能性。當我們把目光從那個“不可能改變的人”身上收回來，轉而關注“我能做些什么讓自己好過一點”時，僵局就打破了。

你的每一次“撐不下去”

其實都藏著巨大的力量

如果你覺得自己現在糟透了，覺得自己是個失敗者、是個糟糕的父母或員工，請看看下面這位母親的故事。

她因為嚴重的胸口痛被社工轉介來做心理咨詢。醫生說這是心理因素導致的。在斷斷續續的交談中，咨詢師拼湊出了她的一生：十幾年前，她帶著三個孩子逃離了嗜賭如命的丈夫。她靠打臨時工微薄的薪水養活孩子，孩子們經常跟著她餓肚子，連幾塊錢的零食都買不起。

她陷入了極度的自我否定中。她覺得孩子們長不高是因為自己沒給足營養，她每天看著孩子們的背影，都在心底狠狠地咒罵自己：“我是一個多么差勁、多么糟糕的母親！”

當咨詢師問她：“這十幾年你是怎么撐過來的？”她理所當然地回答：“我沒有別的選擇啊！我是媽媽，我有三個孩子要養啊！”

她給自己作為母親的評價，只有可憐的3分。

我們總是對自己如此苛刻，盯著自己沒有做好的那10%，卻對已經拼盡全力做到的90%視而不見。

咨詢師沒有去反駁她的自責，而是問了她一個問題：“如果讓你的三個孩子來給你打分，10分是很盡力的媽媽，1分是完全沒有盡力，你覺得他們會給你打幾分？”

這位一直愁苦的母親，臉上突然浮現出了羞澀的笑容：“他們知道我很盡力……應該有9分吧。因為他們經常對我說，謝謝媽媽。”

咨詢師給了她一個課后作業：回去親自問問孩子們，媽媽到底是多少分？下一次咨詢時，這位母親仿佛換了一個人，臉上的笑容如花朵般綻放：“我問他們了。他們爭著說，100分、1000分！要幾分有幾分！”

更神奇的是，就在她知道自己在孩子們心中是“完美的媽媽”之后，她那折磨了她十幾年的胸口痛，竟然奇跡般地消失了。孩子們還給她編了句順口溜：“媽媽開心，就不會痛心。”

焦點解決短期治療的魅力就在于此。它不帶你去黑暗里尋找為什么黑，而是帶你去找哪里的墻上有裂縫，光是怎么照進來的。

很多時候，你以為的“軟弱”和“失敗”，換一個視角看，全是生命不屈的韌性。面對苦難，你沒有放棄，你活到了今天，這本身就是一種偉大的成就。

“與其問‘我為什么不行’，不如問問自己‘我如何走到了現在’；無須說‘我必須堅強’，要讓自己‘在脆弱中也看見力量’。”

哪怕深陷抑郁的泥沼

你也擁有自愈的本能

在遇到心理危機時，我們常常覺得自己“壞掉了”，陷入深深的絕望。但事實真的如此嗎？

新學年剛開學不久，一個看起來精神萎靡的男孩走進了心理咨詢室，他告訴咨詢師：“我覺得自己的抑郁癥又發作了。上個星期我已經去找醫生開藥了，醫生建議我再找個咨詢師談一談。”

他考上了一所競爭極其激烈的名校，這原本是父母極大的榮耀，但進入大學后，他發現周圍的同學都太厲害了，讓他倍感壓力。隨之而來的，是連續一個多月的失眠和心情低落。在高中的時候，他也曾因為壓力大而抑郁過，所以這次一出現癥狀，他立刻察覺到了危險。他太渴望能穩住自己，風風光光地從這所大學畢業，不想讓遠在家鄉的父母和弟弟擔心。

如果你是咨詢師，你會怎么做？深挖他童年的創傷？分析他為何如此在意父母的看法？如果順著“問題”的思路，談話很容易陷入沉重。但在本書中，咨詢師展現了一種極其巧妙的對話邏輯：她并沒有讓男孩繼續在痛苦的原因里反芻，而是敏銳地捕捉到了他行為背后的力量。

咨詢師真誠地贊美他：“你不僅注意到抑郁癥可能復發，還主動找醫生開藥，而且愿意來這里，這說明你既有覺察力，又特別希望能幫自己改善狀態。”接著，咨詢師拋出了一個極具啟發性的提問：“你在高中有過類似的經歷，那時你是怎么穩住狀態，甚至還考上這所名校的？”

男孩起初一愣，說除了吃藥，沒什么別的了。但咨詢師沒有放棄，引導他換一個視角：“爸爸媽媽呢？”男孩這才恍然大悟：“哦，他們那時輪流陪我散步。散步的話，我好像會放松一點兒。我還時常跟弟弟聊天。他會鼓勵我，提醒我盡力就好，這會讓我安心些。”

看，解決問題的鑰匙，原來早就握在他自己手里！雖然現在離家遠，父母無法陪他散步，但咨詢師引導他將困難拆解成“無法失敗的一小步”。男孩想到，他可以找每天晚上去跑步的室友一起出門散步。在理清這些計劃后，男孩自救的信心倍增：“高中的時候，我都可以度過，而且有這么多辦法。這次一定我也可以度過的！”

這就是本書最精妙的地方：它展示了如何通過對話邏輯，將目光從“我為什么病了”轉向“我曾經是如何好轉的”。每個人都有療愈自我的力量，只是這些力量可能被問題暫時掩蓋。當你學會這種邏輯，你就能重新喚醒那份沉睡的內在復原力。

改變是一扇從里面打開的門

你才是自己最好的咨詢師

在傳統觀念里，心理咨詢就像是去醫院看病：我有病，你給我開藥；我有困惑，你給我指路。

《就在此刻，活出美好》這本書徹底打破了這個設定。它展示了一種極具顛覆性的人性觀：

當事人不等于他們的問題。人是人，問題是問題。

哪怕你此刻正深陷抑郁、面對親人的生離死別、遭遇背叛、或者在親子關系中崩潰，你依然擁有自我療愈的本能。

許維素教授和汪冰博士在書中精心編撰了15個真實的人生故事，涵蓋了自我成長、親密關系、親子養育、困境安頓與創傷自愈五大核心人生議題。

在每一個故事中，你都會看到咨詢師如何像一個充滿好奇的探險家，不居高臨下地評判，而是通過精妙的提問，引導當事人自己找到出路。

改變是一扇從里面打開的門。外人無論怎么用力敲打，都不如你自己從內部輕輕轉動把手。

隨書附贈的“即刻行動指南手冊”是一套汲取了書中人生智慧的行動工具，讓你隨時隨地可以翻開，陪伴自己度過艱難的時刻。

如果你正處于人生的迷茫期；

如果你覺得不被家人理解，滿腹委屈；

如果你總是習慣性自我否定，活得身心疲憊；

如果你身邊有你深愛卻正在受苦的人……

請一定要讀一讀這本《就在此刻，活出美好》。不要再等所有問題都解決了才去感受幸福。從此刻開始，活出生命的美好。

資深專家寫給大眾的心理自愈指南

15個人生故事，15個自助練習

成為你自己最好的咨詢師，活出生命的美好

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-End-

2026.3.28

編輯：閃閃 | 審核：孫小悠