張雪峰老師去世可能跟跑步沒什么關系

首先，張老師一路走好，他太不容易了，但很多人說張雪峰是跑步導致出問題的，就離了大譜了，反思的落腳點怎么會落在跑步上呢？難道不是上班嗎？

這是張雪峰老師近幾年吐槽自己累的微博合集，你看到了什么？我看到了一個40歲上了發條似的中年男性驢。

這是網上流傳他的工作時間安排表，簡單來說就是「基本沒有休息」，擠出睡覺的時間工作是常態，很多年的情況下，每天就睡3-4個小時。

就算這張圖的真實情況可能存疑，但結合張雪峰常年在微博說自己累這件事也能預估到，他的工作量非常非常大，日常生活很不輕松，經常干到凌晨3點。

然后張雪峰堅持跑步并且一跑就是好幾公里甚至十幾公里這件事，是建立在這種常態化覺得累的基礎生活模式上的，出問題的概率怎么會小呢，但這不是跑步或者鍛煉的問題，這是「累」的問題啊，是「睡眠時間被剝奪」的問題啊，是「連軸轉」的問題啊。

全球范圍內關于跑步的所有權威期刊幾乎都驗證一個結論，就是跑步不僅不會增加猝死風險，反而會降低猝死風險，哪怕就是簡單的跑一跑，哪怕就是很慢地跑一跑。

下面是一篇簡短報道，研究依據來自《JAMA》做的研究，與非跑步者相比，跑步者因為各種原因死亡風險降低30%，死于心臟病或中風風險降低45%。只要跑了，動了，不管速度如何不管時間多短，都會有益處。

與跑步相對比的則是長時間久坐，血壓血糖對整個血液系統傷害是最大的。我之前很好奇一個問題，就是久坐多久算久坐。

后面查到一篇來自哥倫比亞大學2023年做的一項研究，根據他們對實驗組血壓血糖以及疲勞感得分的統計，超過30分鐘就算久坐，之后血糖會升高，而且超過了30分鐘之后，不管你怎么溜達，運動，整體血糖水平也不會降低，但血壓會有一定幅度下降，所以30分是個關鍵點，我立馬就買了升降桌椅。

跑步和鍛煉，肯定是好的，久坐肯定是不好的，但這一切建立在基礎生活模式沒太大問題上，所謂基礎生活模式，就是營養充足，睡眠足夠。但如果睡眠被嚴重剝奪呢？事情就完全不同了。

下圖，研究睡眠剝奪情況下高強度運動損害的，結論非常明確，在睡眠不足的情況下，高強度運動會損害充足睡眠和運動帶來的益處，導致心臟自主功能障礙。

很多權威期刊，也都有類似的研究結論，首先肯定習慣性運動的健康益處，接著說明劇烈運動增加猝死風險，那更不用說睡眠不足的人了，對那些常年不動但是一動就是劇烈運動的群體來說，風險是最大的。

在一些研究中，我也看到了一種被叫做「運動收益率曲線」的理論，大概意思是，對完全不怎么動的人來說，稍微動一下，簡單跑一下，獲益是最大的，接著在往上，收益會逐漸降低，慢慢健康運動會變成競技運動，而運動一旦進入到「競技狀態」，就跟健康沒什么關系了，純個人熱愛。

所以建議是大家日常稍微動一動就可以了，獲益是最大的，除非真的熱愛，否則不必進入到競技狀態里去。

下面這張圖還是《JAMA》上的運動收益曲線，當時對我觸動還挺大的，因為之前我一直覺得運動必須到一定長度和強度才有用，后來意識不是。

對完全不運動的人，稍微動一動收益是最大的，對運動員而言，并沒有更多的獲益。大部分人沒有必要進入到競技體育里去，比如跑多少少公里，不符合真實運動場景。

張老師這件事聊了很久，查了很多資料，因為我自己也30多歲了，也在做這一塊的內容，就多寫了，最后總結一下：

• 基礎生活模式可能是決定性因素，包括營養充足和睡眠足夠，睡眠充足這件事比運動，重要很多。

• 睡眠不夠或者常年沒有運動習慣的群體，劇烈運動甚至可能帶來風險，換句話說，睡夠這件事還是很重要，非常非常重要。

• 運動或者說跑步，對基礎生活模式健康的人來說，肯定是有益的，是能降低各種層面風險的。

• 不需要進入運動「競技狀態」，基于現實生活場景出發，久坐的就坐一會兒稍微站起來走走，沒有跑步的就散散步，慢跑超慢跑都可以，身體的獲益是最多的，進入「競技狀態」，這件事本身跟健康就沒太大關系了，純追求人生意義和熱愛，這是另外一個維度了。

世界是為活得長的人準備的。

最后，也還是給我自己打個廣告，本周五，我將會做一場泛健康視頻創作和內容生產的分享，然后我們北京站的課程要開始了，都在本周五的直播里，歡迎來，下面海報是詳情，周五晚7.30分。

掃碼添加即可報名：