久坐腰疼？原來叉開腿坐才是脊柱最舒服的姿勢

癱在沙發(fā)、靠在床頭，蹺著二郎腿——這個坐姿雖然舒服，但長此以往，你的關節(jié)、脊柱恐怕得第一個喊“救命”！

網(wǎng)上有種說法稱：雖然有點“不雅觀”，但叉開腿坐能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循環(huán)等，是個不錯的坐姿，尤其對于女性而言有不少好處。

這是真的嗎？

PART01

叉開腿坐有啥好處？

先要明確的是，正確坐姿的關鍵只在一點：脊柱要和地面垂直，跟雙腿是否張開關系不大。

這種坐姿主要有這些好處：

保護脊柱

有研究顯示，并腿坐時，即使坐得端正，也會給脊柱增加40%負擔。時間長了，下背部和骨盆區(qū)域肌肉容易緊張，出現(xiàn)疼痛和僵硬感。長此以往，還會增加脊柱側彎風險。

腿叉開時，可讓下肢呈現(xiàn)穩(wěn)定三角形結構，分擔上半身壓力，讓脊柱處于穩(wěn)定“中立位”，更容易保持一條自然曲線，腰椎、胸椎的旋轉扭曲角度也比蹺腿或盤腿時要小。減少腰疼和不良體態(tài)帶來的不適，尤其是懷孕的女性，更適合叉腿坐。

圖源：AI生成

叉腿坐，對女性骨盆更友好

基于女性身體的構造，坐姿不當時，脊椎扭曲，很容易帶著骨盆一起傾斜，影響健康。

而叉開腿端坐，則能夠讓脊柱和骨盆呈現(xiàn)出穩(wěn)定的三角結構，相較其他坐姿，骨盆更不易傾斜，自然更有助于保護盆腔內的子宮、卵巢等器官。

而且叉開腿坐，還有助私處通風，保持外陰干燥，減少細菌、霉菌的滋生，降低患陰道炎的概率。

拉伸內收肌群，緩解久坐帶來的不適

長時間久坐或運動后，大腿內側內收肌群可能變得緊張，進而導致腰部、髖部、膝關節(jié)等一系列不適。雙腳打開、與肩同寬叉腿坐時，左右屁股受力最均勻，可以溫和地拉伸這些過度緊張的肌肉。

圖源：AI生成

保持放松情緒

坐姿也會影響人的心情？你沒看錯！在眾多有關抑郁、情緒的研究中，都有提到過“擴張姿勢”對人體的影響。

簡而言之，張開雙臂、打開雙腿、打開胸背，這種讓身體“擴張”的姿勢，能有效讓人產(chǎn)生積極向上的情緒。

PART02

具體怎么坐？

雖然好處不少，但叉開腿坐時往往也會伴隨著駝背、骨盆后傾等情況，長期如此不利于脊柱健康，可能會加重腰背酸痛、肩頸痛等情況。

具體該怎么叉腿坐，也是有講究的，要注意“3個90度和1個支撐”：

大腿與腰保持90度；

膝蓋與大腿保持90度；

小腿與地面保持90度；

脊柱支撐：使用腰靠墊填補腰椎與椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

在上述基礎上，雙腳叉開與肩膀同寬，就達到了我們標準的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵護關節(jié)健康。

圖源：北京衛(wèi)視

此外，無論男性還是女性，在公共場合需要叉腿坐時，都要注意幅度，保護個人隱私，同時兼顧健康與社交邊界感。

PART03

這些姿勢雖然舒服

但別再這么坐了

01.蹺二郎腿→骨盆傾斜、脊柱側彎、傷膝蓋

02.腰部懸空癱坐→ 腰椎壓力爆表，小心腰間盤突出

03.身體前傾坐→ 腰背肌像拉緊的弦，久了酸疼痙攣

04.癱坐半躺→ 脊柱失衡，頸椎腰椎一起受傷

05.過分挺胸→ 反而破壞胸椎自然曲度

圖源：AI生成

最后，無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐1個小時要站立活動5-10分鐘。/健康科普

來源：人民網(wǎng)科普

編輯：謝青桃

編審：鄭 濤

總編：僧希林

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