“新血壓標準”不再是120/80mmHg？即便是理想血壓，也要做好5件

可能對于老年人來說，在他們的心中，“血壓120/80mmHg是金標準”已經根深蒂固了，但實際上，隨著醫學的發展，“新血壓標準”早已應運而生。因為，現代醫學研究發現，血壓管理更嚴格、更個體化、更早期干預，才是對血壓最好的調理。

從現代醫學的臨床實踐來看，血壓大于或等于140/90mmHg就是高血壓，但在這個里面，其實又還有三個等級，如果血壓140-159/90-99mmHg，屬于1級高血壓；如果血壓160-179/100-109mmHg，屬于2級高血壓；如果血壓大于或等于180/110mmHg，就屬于3級高血壓。高血壓的等級越高，提示心腦血管疾病的風險越高，需要越早干預。

然而，除了高血壓有分級，其實正常血壓也有分級，不能只是抱著“血壓120/80mmHg是金標準”的概念。對于正常血壓，也分三個等級，一個是120/80mmHg，這是理想血壓；一個是120-129/80-84mmHg，這是正常血壓；另一個是130-139/85-89mmHg，這個是正常高值血壓。這三個等級，都是血壓的正常值，但也不能說因此就可以揮霍身體。

高血壓的發生，除了遺傳因素和年齡增長之外，一個很重要的誘因就是生活方式，因此，高血壓又被稱為生活方式病。雖然血壓120-139/80-89mmHg是一個正常范圍，但不代表這個正常范圍內就沒有風險，臨床研究發現，血壓從115/75mmHg開始，每升高20/10mmHg，心腦血管疾病的風險就會上升。所以，即便是處在比較理想的血壓狀態下，也要保持健康的生活方式，這樣出現心腦血管的風險才會大大降低。

血壓是一條“及格線”，雖然低于140/90mmHg就相對安全，但血壓是一個連續的、與心血管風險正相關的核心指標，即使低于140/90mmHg，不代表心腦血管疾病的風險為0，如果不重視生活方式的調整，依然會導致心腦血管受到損害。

高血壓的損害遠不止是血管“撐破”或“堵塞”，它對身體健康有三大傷害，第一是會導致血管內皮功能損傷，讓血管變脆、變硬，最終動脈粥樣硬化；第二是會導致心肌重構，心臟為了克服阻力而肥厚，最終功能衰竭；第三是會導致腎臟損傷，腎小球內壓力增高，悄無聲息地損害腎功能。所以，即便是理想血壓，也要做好這5件事。

1.健康飲食

無論血壓是否異常，飲食一定要健康，主要以蔬菜水果、谷物雜糧等植物性食物為主，適當搭配魚蛋奶等動物性食物，并保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理攝入。控制總熱量，對鹽的攝入要適量，減少動物油、肥肉、動物內臟等高脂肪食物的攝入，并戒煙限酒。

2.規律運動

其實，除了宅居的人，大部分人每天都需要上下班，都有適當的運動，尤其是農村的居民，每天還有大量的勞作，其實運動量是夠的。但是，不排除宅居的人，不愛運動，這種人一定要堅持運動。雖然原則上是每周不少于150分鐘的有氧運動，但實際上，每周才150分鐘的運動是遠遠不夠的，你想一下，在大城市上班的人，可能每天上下班要走的路都不止150分鐘，面朝黃土臉朝天的農民，每天要做的農活，別說150分鐘，可能300分鐘都不止。

不過，盡管如此，對于血壓問題，每周至少要做150分鐘的有氧運動（快走、慢跑、騎車、游泳、爬樓梯、跳舞、打球等）、抗阻訓練（平板支撐、俯臥撐、彈力帶、啞鈴等）、柔韌性訓練（拉伸運動）。注意，這里說的最少要做150分鐘。

3.控制體重

超重或肥胖，都是導致血壓升高的誘因之一，所以，適當降低升高的體重，減少體內的脂肪，對于調節血壓是有一定的好處的。而且，飲食調理中也有明確說明，要減少高脂肪食物的攝入。也就是說，減肥瘦身、控制體重，對血壓平穩大有裨益。

4.管理壓力

長期處于焦慮、壓力、抑郁等情緒狀態，會導致交感神經過度激活，體內的應激激素水平就會升高，這些因素會導致血管收縮，從而引起血壓升高。而人在愉快和放松狀態時，副交感神經系統被激活，可以降低心率和血壓。所以，管理好情緒和壓力，有助于血壓的調節。

5.復查血壓

如果擔心血壓問題，就不能忽視對血壓的檢測。哪怕是血壓正常，如果有頭昏腦脹、頭痛、頭暈、胸悶、手腳發麻、心慌、耳鳴等癥狀，建議復查一下血壓，看是否有血壓波動。

因此，理想血壓120/80mmHg不再是追求的終點，而是維護心血管健康的起跑線。血壓新標準的本質，是號召我們從被動等待“生病”，轉向主動管理“風險”，這也告誡我們，即便是理想血壓，也要做好這5件事，以此來預防那場可能來臨的“心血管風暴”。

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