二十四節(jié)氣·春分丨日月平分之時，如何安放情緒與睡眠？

SPRING

春分

二|十|四|節(jié)|氣

3月20日，是二十四節(jié)氣中的春分。這一天，太陽直射赤道，晝夜均分。季節(jié)變換之際，不少人會發(fā)現(xiàn)自己陷入一種微妙的“失調(diào)”狀態(tài)：晚上翻來覆去睡不著，早上醒來昏昏沉沉；明明沒什么大事，心里卻莫名煩躁；好不容易睡著，又容易半夜驚醒……

這并非偶然，而是身體在適應(yīng)節(jié)氣轉(zhuǎn)換時的正常反應(yīng)。常言道“春困秋乏”，春分時節(jié)，梁嫣然教授帶大家一起跟隨季節(jié)變換的腳步，順應(yīng)陰陽，在晝夜平分點找回情緒與睡眠的平衡。

為什么一到春分，情緒和睡眠就容易“鬧脾氣”？

我國自古講究“天人相應(yīng)”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“人以天地之氣生，四時之法成”，認為人應(yīng)該順應(yīng)晝夜及四時的陰陽消長。

春分節(jié)氣，最大的特點就是“平分”——晝夜等長、陰陽平衡。但這個平衡只是瞬間，此后自然界便進入“陰消陽長”的轉(zhuǎn)折期，萬物生發(fā)之勢不可阻擋。人體作為自然的一部分，內(nèi)部的陰陽氣血也在悄悄“換擋”。這個換擋期，正是情緒波動、睡眠不穩(wěn)的深層根源。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化會影響我們的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。春分后，日照時間逐漸延長，光照的變化，會作用于我們下丘腦的“視交叉上核”(SCN)——它被稱為人體的“中樞生物鐘”。這個小小的結(jié)構(gòu)，負責(zé)協(xié)調(diào)全身的生理節(jié)律，告訴身體什么時候該醒、什么時候該睡。當光照時間變長，這個“生物鐘”就需要重新校準。在調(diào)整的過程中，大腦中兩種重要的物質(zhì)分泌也會受到影響：

1

褪黑素：負責(zé)誘導(dǎo)睡眠的激素，白天分泌減少、夜晚增加。光照延長會改變它的分泌節(jié)律。

2

多巴胺：與情緒、動力密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。光照延長會影響多巴胺系統(tǒng)的分泌與受體活性，導(dǎo)致其出現(xiàn)季節(jié)性波動，它的波動會直接影響我們的情緒狀態(tài)。

這就是為什么在春分前后，很多人會陷入一種“冰火兩重天”的狀態(tài)，時而莫名煩躁，時而情緒低落；身體明明很累，大腦卻異常清醒。

春天氣候善變，氣溫乍暖還寒，氣壓忽高忽低，濕度時干時潮——這些氣象因素的頻繁波動，同樣會影響人體的舒適度和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，給本就處于調(diào)整期的睡眠和情緒“火上澆油”。

再加上現(xiàn)代人作息不規(guī)律、生活壓力大，本就脆弱的神經(jīng)內(nèi)分泌平衡更容易被打破，造成情緒“感冒”，睡眠欠佳等問題。

春分至，晝夜均，四招幫你“調(diào)平”身心

睡眠，是維持機體健康和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的基石。引起睡眠障礙的原因很復(fù)雜，但春分時節(jié)，我們可以抓住“陰陽轉(zhuǎn)換”的契機，從這幾方面入手：

1

作息跟著太陽走

春分之后，晝漸長，夜?jié)u短。起居上，不妨順應(yīng)這種變化：比冬天稍微早一點起床，迎接清晨的陽光；晚上盡量在23點前入睡，避免熬夜。

規(guī)律的作息是穩(wěn)定生物鐘最直接的方式。需要提醒的是，調(diào)整要循序漸進，每天提前10-15分鐘上床，給身體一個適應(yīng)期，不要因為一兩天沒做到位就陷入焦慮——越自責(zé)，越難睡。

2

白天動起來，晚上睡得香

“春困”襲來，很多人選擇窩在沙發(fā)上打盹。但反復(fù)的日間小睡，反而會擾亂夜間睡眠。

正確的做法是：白天通過適度運動來“喚醒”身體。散步、慢跑、瑜伽、八段錦等中等強度的運動不僅能增強體質(zhì)，還能幫助釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。但要注意分寸，避免過度疲勞，睡前3小時也不宜劇烈運動。

3

營造一方“睡眠港灣”

睡眠環(huán)境，是常被忽視卻至關(guān)重要的因素：

·溫度濕度：保持臥室溫度稍涼，濕度適中

·空氣質(zhì)量：每天開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮

·光線聲音：睡前1小時調(diào)暗燈光，遠離手機屏幕

4

給心情“松松綁”

保持愉悅情緒至關(guān)重要。多聽輕快的音樂、約好友賞花踏青、與家人朋友多交流，當心境變得開闊，睡眠也會自然而然地回歸。

梁嫣然教授提醒，如果出現(xiàn)持續(xù)性失眠、情緒劇烈波動或明顯的身體不適，建議及時就醫(yī)?？茖W(xué)的診療，才能更好地解決問題。

專家簡介

梁嫣然

神經(jīng)科

主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、博士生導(dǎo)師

專業(yè)特長：主要從事神經(jīng)系統(tǒng)常見病、多發(fā)病的診斷和治療工作，如帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)變性疾病以及腦血管疾病等。

社會任職：中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會帕金森病與運動障礙康復(fù)青年專業(yè)委員會副主任委員、廣東省卒中學(xué)會與帕金森病及神經(jīng)調(diào)控分會第一屆委員會常務(wù)委員、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會帕金森與運動障礙病康復(fù)分會常務(wù)理事、廣東省醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會第十屆委員會帕金森與運動障礙學(xué)組成員、廣東省精準醫(yī)學(xué)應(yīng)用學(xué)會帕金森病分會常務(wù)委員等。

學(xué)術(shù)成就：近年來主持國家自然科學(xué)基金以及廣東省自然科學(xué)基金、廣東省科技計劃等多項省級基金，在國內(nèi)外知名雜志上發(fā)表多篇高水平科研文章。

出診安排：花都院區(qū)（周二、周三上午），北院區(qū)（周一上午），南院區(qū)（周四下午）。

來源：神經(jīng)科

責(zé)編：黃睿、房詩婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發(fā)布：楊建林

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