【節氣養生】今日春分：平衡為本，防寒祛濕

今日健康提示

春分時節，晝夜平分，作息宜順應“夜臥早起”。穿衣可遵循“下厚上薄”的原則，腰部以下注意保暖，上衣則根據氣溫增減。運動方面，舒展四肢，以微汗為宜。飲食調理以溫和為度，注重寒熱相配、葷素相搭。

【春分——節氣時間】

2026年3月20日 22:45:42

農歷 丙午年 二月初二

分

春分是春季第四個節氣，春分者，陰陽相半，晝夜均而寒暑平。此時天地間陽氣漸盛，與陰氣達到動態平衡。福建地處東南沿海，春分時節氣候特點鮮明：全省氣溫明顯回升，但早晚溫差較大；降水顯著增多，濕度大，沿海與內陸山區多霧潮濕。這種“溫濕交織”的環境，易導致人體肝氣亢盛、脾胃受困、濕邪內滯。因此，福建地區春分養生的核心在于“平衡為本，防寒祛濕”，以順應節氣，防病于未然。

分

起居養生

順應生發，防風防寒

1.睡眠：遵循“夜臥早起”原則，建議晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床，以順應陽氣生發。

2.著裝：“春捂秋凍”尤為重要。福建春季天氣多變，尤其早晚及雨后降溫明顯，應注意保暖，特別是背部、腹部和足部，衣物宜“下厚上薄”，緩慢減衣，以防風寒濕邪侵襲。

3.環境：保持居室通風干燥，定期晾曬被褥，利用除濕設備或石灰包降低室內濕度，預防濕邪致病。

分

運動養生

動作緩和，通達氣機

1.運動方式：選擇溫和、舒緩、戶外的運動，如散步、慢跑、八段錦、太極拳、登山（選擇晴朗日）。

2.運動時間：運動時間以日出后、傍晚前為佳，充分利用陽氣，促進氣血流通，幫助肝氣疏泄和濕氣排出。

3.運動禁忌：避免大汗淋漓，以免耗傷陽氣反招濕邪。運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物。

分

情緒養生

舒暢情志，戒怒戒郁

1.肝喜條達：主動調節情緒，多與親友交流，踏青賞花，聽舒緩音樂，保持心境平和。

2.避免極端：既不宜暴怒、激動（防肝陽上亢），也不宜抑郁、生悶氣（防肝氣郁結）。保持心態的“春分”狀態——平和穩定。

分

飲食調攝

飲食原則

1.省酸增甘，以養脾胃。春季肝旺易傷脾，應少食山楂、檸檬等酸味食物，適當增加山藥、紅棗、蜂蜜、薏米、芡實等甘味食材，以健運脾胃。

2.健脾祛濕，兼顧清熱。多選用薏苡仁、白扁豆、赤小豆、茯苓、陳皮等利濕健脾的食材。鑒于春季易生內熱，可配以綠豆芽、薺菜、芹菜、春筍等清利之品。

3.清淡溫和，慎食發物。飲食宜清淡，避免過于油膩、辛辣、生冷，以防加重脾胃負擔和濕滯。慎食羊肉、狗肉、海鮮等“發物”，尤其對過敏體質者。

飲食禁忌

1.忌過度寒涼：如過量冷飲、冰品、生冷瓜果（如西瓜），易損傷脾陽，加重內濕。

2.忌過于滋膩：如過食肥甘厚味、粘膩糕點，阻礙脾胃運化。

3.少食酸澀收斂：如過量烏梅、未熟酸果，可能妨礙肝氣疏泄。

養生食材推薦

1.谷豆類：薏米、赤小豆、白扁豆、糙米。

2.蔬菜類：春筍、薺菜、菠菜、芹菜、山藥、黃豆芽、綠豆芽。

3.菌菇類：香菇、木耳、金針菇。

4.水產類：鯽魚、鯉魚、蛤蜊。

5.藥食同源：茯苓、陳皮、砂仁、枸杞葉、桑葉。

藥膳推薦

一

砂仁陳皮鯽魚湯

【原料】鯽魚1條，砂仁5克（打碎），陳皮5克，生姜5片，香菜少許。

【制法】鯽魚處理干凈，煎至兩面微黃。將煎好的魚、砂仁、陳皮、姜片一同放入鍋中，加足量開水，大火燒開后轉小火煲40分鐘，加鹽調味，撒香菜即可。

【養生功效】健脾和胃，行氣祛濕。適合春季脾胃虛弱、濕氣內阻導致的脘腹脹滿、食欲不佳。

二

玫瑰佛手舒肝飲

【原料】玫瑰花3朵、佛手柑片3克、蜂蜜適量。

【制法】沸水沖泡代茶飲，可加蜂蜜調味。

【養生功效】疏肝理氣、緩解焦慮，適合壓力大、情緒波動者。

三

雙花解郁飲

【原料】玫瑰花3朵，杭白菊5克，蜂蜜適量。

【制法】沸水沖泡代茶飲，可加蜂蜜調味。

【養生功效】疏肝解郁，清熱明目。舒緩春季緊張、焦慮情緒，緩解眼干、頭暈。

四

春筍枸杞粥

【原料】鮮筍丁50克、粳米100克、枸杞15克、鹽適量。

【制法】將春筍丁焯水，枸杞洗凈備用。大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉小火煮至米粥濃稠。加入春筍丁和枸杞，繼續煮5-10分鐘，加鹽調味即可。

【養生功效】清熱化痰，滋補肝腎，有助于增強免疫力。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

三審：寧永鑫