廣東
看失眠看了30多年，門診上天天有人問我："高教授，我到底要吃什么藥才能睡個好覺？"
中藥西藥吃了個遍，還是睡不著。各種方法都試過了，越熬越虛、越虛越睡不著，甚至開始焦慮。
今天高潔主任不跟大家講復雜的方子，就聊4件小事。無論你失眠多嚴重，每天堅持做，睡眠真的會一天比一天好。
一、動起來
發現好多失眠的朋友，都是久坐不動，要么躺著刷手機，要么坐著加班。
長期這樣，壓力和焦慮就會在肌肉里堆積，到了晚上就算是很困，緊繃的身體也不能得到休息。
當你動起來，哪怕每天散步20分鐘、拉伸10分鐘都行，身體就會分泌快樂因子，這種快樂因子不僅緩解焦慮，還能轉化為助眠的褪黑素，讓你睡得更快，更踏實。
二、調整好情緒
90%的失眠都跟焦慮情緒有關，一旦情緒不好，不僅會導致失眠、焦慮，而且很可能發展成焦慮軀體化、抑郁等。
很多人來找我，開口就是睡不著，聊著聊著才發現——原來是跟孩子生氣，跟老公慪氣，或者工作上的事堵在心里。
良好的情緒可以激活副交感神經系統，這個系統負責休息和消化，可以讓我們心率減慢、血壓降低、呼吸變深，讓身體自然進入完全放松的心態，更容易深睡眠。
三、別把失眠當回事
你越把失眠當回事，你大腦就越興奮，你就越睡不著，這種焦慮反而成了失眠的幫兇。
其實我們身體有極強的代償能力，就算是少睡幾個小時，甚至是整夜沒睡，我們的身體也會調整好狀態，沒那么容易垮掉。
當你放下對睡眠的執念，你的身體反而會慢慢放松，睡眠也就不期而至。
四、有個好心態
其實你擔心害怕的事情，大部分都不會發生，就算是發生了，也沒有我們想得那么嚴重。
仔細想一想，以前總覺得天大的事情，現在回頭看根本不是什么過不去的坎，所以人生的容錯率遠比你想得高。
當你心態好了，失眠也就慢慢好了。
這4件事，沒有復雜的步驟，也不用花很多時間，每天堅持做，相信我，你的睡眠一定會慢慢改善的。
（注：本文為養生科普，不代替診療意見，體質復雜者，請在專業醫師指導下使用。）
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