研究表明人類大腦32歲才“成年”！做好“加減法”可激發(fā)大腦潛力

很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，“三十而立”，仿佛一條無(wú)形的刻度線，可能帶來(lái)“人生定型焦慮”，讓人不自覺(jué)陷入“來(lái)不及”的自我懷疑。

但一項(xiàng)顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知的研究顯示，人類大腦的發(fā)育并非勻速線性，而是經(jīng)歷多個(gè)階段的非線性變化。要到32歲才真正完成結(jié)構(gòu)優(yōu)化，進(jìn)入穩(wěn)定的“成年模式”。

這意味著，你以為的“中年起點(diǎn)”，其實(shí)只是大腦的“成年禮”，你的人生黃金期，或許才剛剛拉開序幕。

你的大腦32歲才“成年”

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，成年后大腦的發(fā)育也隨之停止，能力發(fā)展開始進(jìn)入“下坡路”。

劍橋大學(xué)領(lǐng)銜的科研團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然·通訊》的研究，通過(guò)分析3802名從新生兒到90歲老人的MRI擴(kuò)散掃描成像數(shù)據(jù)，首次繪制了人類大腦一生的發(fā)育全景圖，揭開了大腦發(fā)育的神秘面紗。

研究證實(shí)，人類大腦的發(fā)育并非勻速線性，而是經(jīng)歷5個(gè)明確的發(fā)展階段，存在4個(gè)改寫大腦運(yùn)行模式的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，分別是9歲、32歲、66歲和83歲。

其中，32歲是最具顛覆性的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為青春期在18歲結(jié)束，但神經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)，大腦的結(jié)構(gòu)優(yōu)化會(huì)持續(xù)到32歲。此時(shí)，大腦的神經(jīng)連接方向與整體軌跡發(fā)生最大幅度的轉(zhuǎn)變，“青少年式”的腦結(jié)構(gòu)重組徹底結(jié)束，正式切換到高效、穩(wěn)定的“成年模式”。

這一轉(zhuǎn)折點(diǎn)也與白質(zhì)的發(fā)育軌跡相吻合。

白質(zhì)作為大腦的“信息高速公路”，負(fù)責(zé)不同腦區(qū)間的信號(hào)傳遞。

9—32歲是白質(zhì)持續(xù)發(fā)育的重要階段，其完整性和連接強(qiáng)度直接決定跨腦區(qū)協(xié)同能力。此階段，大腦的神經(jīng)連接網(wǎng)絡(luò)不斷精細(xì)化，信號(hào)傳遞路徑更短、速度更快，認(rèn)知能力穩(wěn)步提升，邏輯思維、決策能力、情緒調(diào)控能力逐漸成熟。

“成年模式”的大腦就像一座完成全面基建的城市，處理復(fù)雜任務(wù)能力不斷提升，決策更理性、情緒更穩(wěn)定、認(rèn)知更清晰，學(xué)術(shù)研究、職業(yè)探索等更易出成果。

此外，過(guò)往的研究也證實(shí)，掌管決策、自控和邏輯思考的前額葉皮層，會(huì)延續(xù)到第三個(gè)十年才真正發(fā)育成熟。

這也是為什么我們總覺(jué)得二十多歲的人更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、沖動(dòng)決策的情況。這時(shí)的大腦還在“升級(jí)系統(tǒng)”，前額葉皮層仍在優(yōu)化，情緒調(diào)節(jié)能力不足，決策易受感性驅(qū)動(dòng)，就像一輛還在調(diào)試引擎的汽車。

不必因?yàn)闀簳r(shí)的“顛簸”而否定自己。這些“顛簸”，只是神經(jīng)發(fā)育的“壓力測(cè)試”，是為了后續(xù)的爆發(fā)式成長(zhǎng)，默默攢著大招、蓄滿能量。

怎樣激活大腦的最大潛力

其實(shí)，即便是三十多歲以后，大腦也不會(huì)“停止成長(zhǎng)”。

研究顯示，大腦的神經(jīng)可塑性貫穿一生，32—66歲的成年期，更是大腦認(rèn)知儲(chǔ)備積累的關(guān)鍵階段。所謂認(rèn)知儲(chǔ)備，就是大腦通過(guò)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)沉淀形成的 “神經(jīng)護(hù)城河”，能有效抵御衰老帶來(lái)的認(rèn)知衰退。

北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙診療中心主任醫(yī)師呂繼輝介紹，32歲前后的大腦狀態(tài)很大程度上決定著后續(xù)衰老速度。我們的大腦遵循用進(jìn)廢退的原則，“越用越靈光”。

要是天天只干重復(fù)單一的活，用腦不足、不肯多動(dòng)腦子，神經(jīng)連接就會(huì)悄悄 “偷懶變?nèi)酢保瑤p峰水平打折；反過(guò)來(lái)，多參與跨學(xué)科任務(wù)、主動(dòng)迎接新挑戰(zhàn)，反而能強(qiáng)化神經(jīng)連接，讓巔峰狀態(tài)更持久。

具體來(lái)說(shuō)，需做好“加減法”。

做加法：給大腦加難度、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

多給大腦上點(diǎn)“高難度副本”：比如學(xué)一門新語(yǔ)言、掌握一項(xiàng)新技能、牽頭策劃復(fù)雜項(xiàng)目，多參與深度思考活動(dòng)。深度思考一上線，神經(jīng)元連接直接瘋狂“聯(lián)網(wǎng)”。飲食上也別虧待它，可采用健腦飲食模式（MIND飲食），多吃綠葉菜、漿果、全谷物，用健康油脂烹飪。

做減法：給大腦減損傷、戒陋習(xí)。

這些傷腦壞習(xí)慣一定要戒掉！抽煙、過(guò)量飲酒會(huì)直接損傷白質(zhì)，必須嚴(yán)格規(guī)避。長(zhǎng)期熬夜不睡，大腦根本沒(méi)時(shí)間修復(fù)，記憶力和認(rèn)知力直接掉線，每天7—8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠才是正經(jīng)事。沒(méi)事就機(jī)械地刷手機(jī)、久坐不動(dòng)，也會(huì)讓大腦進(jìn)入“低電量省電模式”，神經(jīng)連接加速老化，可以每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。長(zhǎng)期高壓也會(huì)對(duì)大腦造成不可逆損傷，日常可培養(yǎng)冥想等放松習(xí)慣，壓力實(shí)在扛不住時(shí)，記得尋求專業(yè)心理支持。

大腦的潛力從不因年齡設(shè)限。無(wú)論哪個(gè)年紀(jì)，你的每一次學(xué)習(xí)、每一次堅(jiān)持，都是在給人生“做加法”。

不要再為“來(lái)不及”而焦慮，不必再為“未定型”而恐慌。畢竟，你的大腦成年期，可能才剛剛開始。你的無(wú)限可能，才剛剛登場(chǎng)。

來(lái)源 | 科普中國(guó)、新華每日電訊、生命時(shí)報(bào)

編輯 | 李楊詩(shī)宇

責(zé)編 | 李雪