廣東
是不是總覺(jué)得臀部又扁又酸？久坐后屁股像‘坐塌’了一樣？
別以為只是不好看！臀肌無(wú)力會(huì)導(dǎo)致腰椎壓力倍增！
今天教你3個(gè)動(dòng)作，鍛煉臀部+保護(hù)腰椎！”
臀肌無(wú)力的“信號(hào)”
1? 臀部扁平，沒(méi)有曲線
2? 久坐后臀部酸痛，甚至牽連腰部
3? 走路時(shí)臀部“不發(fā)力”，全靠腿代償
? 傷臀行為TOP3
1? 久坐不動(dòng)：臀肌長(zhǎng)期“休眠”，逐漸萎縮無(wú)力！
2? 翹二郎腿：骨盆傾斜，臀肌受力不均，一側(cè)變?nèi)酰?/p>
3? 運(yùn)動(dòng)后不拉伸：臀部肌肉緊張，導(dǎo)致腰椎代償性疼痛！
3個(gè)動(dòng)作預(yù)防臀部疼痛
? 臀橋：仰臥，屈膝抬臀，保持5秒→放下，重復(fù)15次（強(qiáng)化臀大肌）！
? 蚌式開(kāi)合：側(cè)臥，屈膝抬腿，像貝殼一樣開(kāi)合，每側(cè)15次（激活臀中肌）！
? 坐姿抬腿：坐直，抬一條腿伸直，保持5秒→放下，每側(cè)10次（鍛煉臀小肌）！
“臀肌是腰椎的‘保護(hù)傘’！從今天起，少久坐、多練臀，每天10分鐘，和‘扁平臀’+‘腰疼’說(shuō)再見(jiàn)～ 評(píng)論區(qū)打卡：今天你練臀了嗎？”
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