中年腸胃養(yǎng)護指南：“三吃三不吃”原則，助你消化更順暢

人到中年，無論是生活還是工作中，都有繁重的壓力向我們襲來。這種階段人會出現(xiàn)一些消化系統(tǒng)上的問題。那么，已經(jīng)出現(xiàn)這類問題的人群就要注意了。如果你再不重視自己的胃部健康，小病釀成大病，拖累的可不止是你一個人。在日常的飲食中就要格外注意，有些東西一旦吃下去就會導致你的胃病加重，飲食有個“三吃三不吃”，要牢記。

“三不吃”指的是這三類水果不能吃

為什么非要強調(diào)水果的“三不吃”呢，這是因為很多人胃不好的人本身自己會特別注意飲食，會刻意吃一些健康的食物。水果作為健康的食物，很多胃不好的人可能不會太挑，什么都吃。但有些水果其實對胃是沒那么友好的。

1、西瓜類的涼性水果

水果在我們的印象中都是健康的代名詞，不過對于有胃病的人來說。水果卻不能夠亂吃。西瓜這一類涼寒性質(zhì)的水果就不適合食用。腸胃虛寒的人，胃部的消化功能本身就有問題的情況下，吃這些水果更容易導致腹瀉，對胃部現(xiàn)狀雪上加霜。

2、檸檬、獼猴桃等含果酸豐富的水果

胃部消化能力下降的人群。在吃進檸檬這類含酸性成分較多的水果后。胃酸分泌量就會增多，然而過多的胃酸會腐蝕掉胃黏膜，給胃部帶來負面影響，容易導致反酸。如果實在想吃，建議先吃點別的食物，讓胃沒那么空，防止反酸。

3、桃子、紅棗這類含有較多纖維的食物

桃子這類水果由于含有較多的纖維成分，難以被胃部消化。腸胃功能弱，經(jīng)常消化不良的人，要少吃。非要吃的話，建議細嚼慢咽，并且控制攝入量。

“三吃”指的是對胃部具有養(yǎng)護作用的三類食物

1、各種谷物熬成的粥

用谷物細糧熬成的粥容易消化，適合胃病患者食用。推薦的有：小米粥、山藥粥、蓮子粥。但是一定要注意不能喝雜糧粥，比如：紅豆粥、八寶粥、這類粥含有粗糧，不適合這類人群食用。

2、含有大量蛋白質(zhì)的食品

這類含有蛋白質(zhì)的食品易于消化，而且營養(yǎng)成分高。比如魚、雞肉、蝦這類食物，脂肪含量低不會對消化造成負擔，又含有多種營養(yǎng)成分，可以幫助身體補充營養(yǎng)。如果是老年人群，可以將它們做成肉糜再食用。

3、相對好消化的蔬菜瓜果類食物

這類蔬菜含有的膳食纖維少，不會對消化造成太大負擔。同時，蔬菜水果中含有的多種維生素和礦物質(zhì)都有助于人體提高免疫力。增強腸道的消化功能。比如說黃瓜、西紅柿、茄子這類瓜果蔬菜都是很好地選擇。

人在中年，你就是家中的頂梁柱。如果沒有一個健康的身體，如何能夠承擔起照顧家庭的責任。如果你患有胃病，除了要遵照“三吃三不吃”原則控制飲食外，還要在生活中注意下面這些養(yǎng)胃小方法。

想要擁有健康的胃，這些習慣你必須養(yǎng)成

吃飯七分飽，做到少食多餐

吃飯的時候不要一次性吃很多的食物，每一餐都要控制在七分飽的程度。一天可以分為四五次的用餐。比如下午三點鐘可以吃點小蛋糕，喝一杯熱牛奶作為補充，晚上可以喝一碗粥吃一個西紅柿作為晚餐。這種飲食策略可以幫助胃部減少負擔，有助于腸胃功能的恢復。

吃飯不要吃油膩刺激性食物，養(yǎng)護腸胃

平時吃飯時一定要注意遠離辛辣、刺激性的食物。例如燒烤、油炸、冷飲、熏肉等一類食物。吃飯的時候要多吃一些容易消化，溫和養(yǎng)胃的食物。比如米粥、、青菜、南瓜等食品。只有多吃健康的食品，身體才能夠得到更多的營養(yǎng)，腸胃疾病也才會早日康復。如果胡吃海喝，吃一些油膩性，刺激性特別重的食物，那么不僅不會給身體帶來營養(yǎng)，還會加重腸胃負擔，造成更為惡劣的后果。

吃飯時細嚼慢咽，延長用餐時間

胃病其實就是胃部的消化能力弱，消化時間長。那么，我們在用餐時每一口食物都做到反復多咀嚼幾下再吞入肚中。這樣不僅可以幫助胃部完成一些食物的消化，還能夠延長用餐的時間，給胃留下更多的時間用來消化分解。

飯后半小時后進行散步，促進消化

吃完飯后可以休息半小時，然后到戶外散步半小時至一小時左右的時間。運動可以促進腸胃蠕動，加快血液循環(huán)，有利于胃部獲得更多的血氧來消化食物。同時，散步還可以增強我們的體質(zhì)，讓身體保持健康有活力的狀態(tài)。

飲食不注意節(jié)制,生活無律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內(nèi)逐漸增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮功能下降,膽汁分泌減少,食物停 留過久,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、 口苦等諸多胃的不適現(xiàn)象

對于這個問題其真實根源知道了，不可在不聞不問，通過把把膽給理順了，它們才會躲得遠遠的，而很多人對于膽囊不適卻又是無可奈何，方法用盡，結(jié)果都不理想，在農(nóng)村，有些人采用土方法，就是在冬末春初的時節(jié)，到當?shù)靥镩g地頭挖點灌南|苦菜，滌去雜質(zhì)后，加點水煮沸 ，順便加些紅糖，紅糖用以前常用的老紅糖比較好一點，顏色深褐色的那種，葉子背面有白色絮狀物，還有就是平時清淡飲食為宜，每頓七分飽，減少暴飲暴食的現(xiàn)象。

胃病雖然是每個人都會患的小病，但是如果不加以重視，不對胃部進行保養(yǎng)。小病也有可能釀成大患。須知千里之堤毀于蟻穴。人到中年，都是家里的頂梁柱，身體一定不能垮下。所以，這份飲食養(yǎng)胃指南請收好，牢記三吃三不吃，遠離胃病，擁抱健康。